陰ヨガ経絡紀行、第2回目は肝臓の経絡です。

大切な、という意味で『肝腎』（もしくは、肝心）という言葉を使うことがありますが、何を隠そう、この『肝』の字は肝臓に由来しています。それくらい、東洋医学において肝臓は重要視されています。

では、さっそく前回と同じように、肝臓の経絡、東洋医学における肝臓のはたらきを順に見て、肝臓が重要視されている理由に触れてみましょう。

肝臓の経絡〜足厥陰肝経

ルート：

1. 足の親指から内くるぶし、脛、ふくらはぎ内側を通って上昇します
2. 膝の内側、内腿を通って恥骨から性器を取り囲むように通った後、腹部を上昇します
3. 肋骨下部（図LR13あたり）から一方は体内に入り、肝臓、胆のうと繋がります
4. もう一方は胸の下（LR14あたり）まで上昇し、そこから再び体内に入り、肺へと繋がります
5. 肺からは、気管を通って喉を経由して、目まで繋がります
6. 目から二手に別れ、一方は唇の周りに、もう一方は額を通って頭頂まで通じます

 経絡図引用元：All About Acupuncture
www.all-about-acupuncture.com all rights reserved.

 肝臓のはたらき

さて、ここが今回のメインディッシュです。『肝腎』という言葉にも使われるくらい、なぜ肝臓の健康が重要視されるのか。

それは、東洋医学において肝臓は、“気”の流れをコントロールするはたらきを担う、とされているためです。ヨガにおいては“プラナ”という言葉で説明されますが、ココロとカラダのはたらきの根源的なエネルギー、それが東洋医学でいうところの”気”です。

肝臓が正常に機能することで、全身の気の流れがスムーズに、淀みのない状態になるとされています。

肝臓の機能が乱れると気の流れが滞り、気の流れが滞った場所では、身体的には痛みや腫れが起こります（上記経絡に沿った脇腹、胸、性器付近等）。

他にも、肝臓の健康は以下の身体的／精神的側面においてもあらわれるとされています。

身体的側面：スジ（じん帯、腱）、爪、目の健康

精神的側面：感情のコントロール（怒り、自信等）

お酒を飲んで大暴れしたり、気が大きくなってしまったりする人もいますが、これはまさに肝臓のはたらきが麻痺してしまった為に起こる感情のコントロールの崩壊、とは考えられないでしょうか？

そうならないためにも、日頃から陰ヨガを使って肝臓のコンディショニング、しておきませんか？ということで、肝臓の経絡にアプローチする陰ヨガポーズの例をいくつかご紹介しておきましょう。

 肝臓の経絡にアプローチする陰ヨガポーズ例

バタフライ・・・脾臓の経絡をターゲットとする時よりも両足の位置を若干骨盤に近づけると、より肝臓の経絡をストレッチ出来るようになります。

スクワット・・・両足つま先をやや外側に向けて置くことで、より内側にアプローチ出来るようになります（それだけ肝臓の経絡に近づく）。つま先の向きと膝の向きは揃えるようにしておきます。

ドラゴンフライ・・・つま先、足首は脱力してラクにします。骨盤が後傾してしまうようなら、片足開脚（ハーフバタフライと言ったりします）で行うか、骨盤下にブランケット等を挟んで調節します。足の親指〜股関節にいたる広い範囲の肝臓経絡をストレッチします。

ドラゴン・・・片膝立ち、骨盤と背中をピラティスで言うニュートラルに保って、後ろに伸ばした脚はつま先と足首を伸ばします。骨盤と下腹部周辺の肝臓経絡を重点的にストレッチし、下肢はリラックスした状態で伸ばし、スムーズな気血の流れを味わいます。

ポーズだけでなく、スクワットやドラゴンといった頭を起こした状態で行うポーズに関しては、首筋を柔らかくして、ゆったりと深い呼吸を意識的に行うと、肺〜喉〜頭に繋がる部分の肝臓の経絡も調いますよ。

陰ヨガの実践・お稽古は、ぜひお近くのヨガスタジオ・教室の陰ヨガを教えられる先生から（お近くがSeed Trainingの場合は、よろしければぜひご相談を）。

陰ヨガのその他のポーズや詳しいやり方、Seed Trainingでの出張レッスンにもご興味をお持ちいただけましたら、下記リンクもぜひご参照くださいませ。

次回は、『肝腎』つながりで？腎臓の経絡と陰ヨガについて、ご紹介したいと思います。

陰ヨガ以外もご興味をお持ちいただけましたら、ぜひご覧ください。

• ハタヨガ
• 陰ヨガ
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陰ヨガ経絡紀行第１回目、まずは、脾の経絡から触れてみましょう。

ただ、一番最初に申し上げておかないといけないことがあります。それは、今後このシリーズで紹介する脾臓だったり腎臓だったり、という各臓器イコール西洋医学で言うところの脾臓や腎臓ではない、ということです。

全く別物、と言い切ることも出来ないのですが、それでも各臓器に対する概念は大きく異なるところが決して少なくありません。ですので、これからご紹介する中で登場する臓器の名称に関しては、原則としてすべて東洋医学の視点から指しているものとお考えください。

 脾臓の経絡〜足太陰脾経

ルート：

1. 足の親指内側から脛の内側、膝と腿の内側を通って上がって行きます
2. お腹に到達した後、一方は脾臓、胃と繋がります
3. もう一方は、お腹の表面（股関節、胸のライン）を上がって行きます
4. 3.から再び二手に別れ、一方は体内を通って舌に、もう一方は脇の下に行きます

脾臓のはたらき

身体的側面：筋肉、手足の健康（外見、動作ともに）、味覚

精神的側面：モチベーション、判断力、創造力の発揮

 脾臓の経絡にアプローチする陰ヨガポーズ例

上段左側より：

1. バタフライ・・・股関節から上体を曲げることで、膝の内側、股関節をピンポイントで刺激し、同時に内腿の筋肉とそこを通る脾臓の経絡をストレッチ。
2. サドル（鞍）・・・正座から仰向け。膝〜股関節までの広い範囲をストレッチ。両膝を揃えて足先をお尻の外側に出す正座で行うと、さらに脾臓経絡にダイレクトにストレッチ効果が加わります。
3. キャメル（ラクダ）・・・膝立ちから骨盤を後傾させずに背骨を反らす。骨盤〜上半身の脾臓経絡のストレッチ。

下段左側より：

1. スクワット・・・足首付近の脾臓経絡のストレッチ。
2. シール（アザラシ）・・・骨盤をマットにつけて上体を起こすことによる、骨盤〜上半身の脾臓経絡のストレッチ。
3. キャットプリングテイル（尻尾をつかむネコ）・・・肘で上体を支えた横向き姿勢から、上側の脚を前方に伸ばし、下側の脚の膝を曲げ、そのつまさきを空いている手でつかむポーズ。下側の脚が、手でつかんで伸ばされることで脾臓経絡（膝の内側〜股関節にかけて）のストレッチに。上体も若干捻った形になるので、それによって上半身の脾臓経絡のストレッチ効果も。

以上はあくまで一例です。

陰ヨガのその他のポーズや詳しいやり方、Seed Trainingでの出張レッスンにもご興味をお持ちいただけましたら、下記リンクもぜひご参照くださいませ。

では、次回は肝臓の経絡と陰ヨガについて、ご紹介したいと思います。

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ヨガ哲学、特にヨガスートラからの応用ですが、Seed Trainingのレッスンではヨガ・ピラティス双方で様々な言い方で強調させていただいていることがあります。

それが『”見る者”としての自分を育てる』ということです。

この”見る者”、ヨガ哲学では“プルシャ”（真我）と呼ばれたりもしています。

一歩退いた視線で、心と体から少し距離を置いて、

自分の姿勢、

動作、

さらには心の動き、感情、感覚に至るまで、

冷静に、まっすぐに見つめる姿勢。

ヨガのアーサナを練習する時でもピラティスのエクササイズを行う時でも、ボクのレッスンではそんな風に表現したりしていますね。

より一般的には、

『自分を客観視する』

という言い方が広く知られているでしょうか。それを、客観視する目の純度、自分との距離感の点でもっともっと突き詰めていくのが、ヨガ哲学の『”見る者”としての自分』を育てることだと個人的には考えています。

この”見る者”、ヨガスートラによると『心の作用を止滅させる』ことで現れる境地であるとされています。（”心の作用”については、以前こちらの記事で『ココロの波』として取り上げています）。

どうやって心の作用を止滅させて”見る者”としての自分を育てるか。

それも、こちらの記事で『鍛錬』『不執着』ということをご紹介させていただいています（記事そのものはヨガをテーマに書きましたが、内容はピラティスに置き換えて考えていただくことも十分可能であると思います）。

ヨガ・ピラティス問わず、体を動かしながら、心と体を”見る者”としての自分も、レッスンの中で一緒に育てていきましょう。

みなさんの目的、目標とするところも、その先に必ず見えるはずです。

単純にカラダを動かすだけではなく、意識の向け方やメンタルの視点も含めて行うSeed Trainingのプライベート／セミプライベートレッスン、もしご興味をお持ちいただけましたら、下記リンク先も併せてご確認ください。

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春到来、ですね。カブちゃんでの出張も気持ち良く感じる今日この頃。

みなさんも暖かくなって、ココロもカラダも軽やかに、のびのびとヨガのお稽古を楽しまれているのではないでしょうか。

でも、ちょっとよくご自分のお稽古の内容を振り返ってみてください。

バックベンド系はしんどいから．．．

股関節まわりは痛いから．．．

インバージョン（逆立ち系）はやっぱりコワい．．．

みたいに、苦手意識を感じる内容があって、気がついたら、痛かったり苦しかったりする苦手なもののお稽古を避けている、ということ、ありませんか？

ということを、本日はDvesa（ドェーサ：「逃避」）という言葉から書いてみようと思います。

ドェーサって？

ドェーサ（逃避）というのは、ヨガで説かれているKlesha（クレシャ：「縛り」）の中の1つで、痛みや苦しみ（身体的／精神的問わず）から逃れようとする気持ちのことを言います。

冒頭でも書きましたが、ヨガのお稽古中に苦手なポーズ（出来なかったり、出来たとしても辛かったり）が登場すると、避けたい気持ちって起こりませんか？

「あ〜、イヤだ！」とか、人によっては先生（ボクも含まれてるかな？）に怒りとか憎しみすら感じるかもしれませんね。すると、人は負の感情にとらわれてしまいます。

言い替えれば、「縛られる」。

もし本当に苦手なポーズを避けちゃうと、ココロもカラダも、いつまでも現状を抜け出すことが出来なくなってしまいます。健康に、快適になるためにはじめたはずのヨガなのに、いつまでも現状に「縛られる」。

ドェーサと向かい合う方法

ボク自身も、苦手なポーズはありました。正直、今もあります。

でも、そんなボクだからこそ、このドェーサと向かい合うお稽古方法、自分なりに考えて実践してきました。

ということで、このブログを読んで下さっているみなさんにコッソリ、そのアイデアをシェアさせていただきます。といっても、いたって当たり前のコトではあるのですが（汗）

①ゆっくり動くこと

反動をつけたり、人や本・DVDの真似をしようとして大きく深く体を曲げたり伸ばしたりすると、急激に痛みが起こってしまいます。

呼吸をゆっくり大きく、そしてその呼吸に合わせて少しずつ、ゆっくり動くことで急激な痛みに苦しむことなく、それぞれのポーズで自分のベストポジション（痛気持ちいい、くらい）がわかるようになってきます。

陰ヨガの先生・Bernie Clarkも、このベストポジションを見つけるプロセスを“Playing your edge”（自分のエッジ、つまり境界線で遊べ）という言葉で表現しています。

呼吸も動きもゆっくり、注意深く行うことで、カラダだけではなくココロも落ち着いて来るから不思議だし、ありがたいものです。

②プロップスを使おう

人や本の真似をする必要はありません（もちろん、安全上の注意はしっかり守る必要がありますが）。

もし、あなたにとって避けたくなるような痛みを感じるような体勢であれば、スタジオであればプロップスを借りて、Sthira Sukham Asanamなポジションを作りましょう。

お家でお稽古をされているのであれば、もしヨガ用のプロップスをお持ちでなければ、座布団や毛布等、お家にあるものを上手に利用するだけでも全然構いません。

ヨガ（心と体の和合）というのは、誰かを真似ることではなく、自分の中で整えるものだと思います。

プロップスを使って、今の自分の”ヨガ”、作っていきましょう。

やってはいけない！

苦手意識、痛みや苦しみと向かい合うにあたって、やってはいけないこと。

• 気持ちでカバーすること 
• 気合いで乗り越えようとすること

この2点です。

これらは、“自分を偽る”ことでもあります。

自分を偽ると、「燃え尽き」たり「ケガ」をしたりしてしまいます。

どうか十分に気をつけて。

ヨガのお稽古がみなさんの素敵な春の日々を彩りますように。

OM Shanti.

Seed Trainingでは自宅出張／Seed庵（尼崎市）でのプライベート／セミプライベートレッスンを通して、

みなさん一人一人のココロとカラダのコンディションに応じたヨガのご提案をさせていただきます。

ご興味をお持ちいただけましたら下記リンク先も併せてご確認ください。

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