月別アーカイブ: 2014年6月

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2014年7月のスケジュール（休業日・WS等開催日等）

みなさま、こんにちは。そして、こんばんは。

2014年7月のスケジュール（休業日・WS等開催日）のおしらせです。

Here is Seed Training’s schedule of July, 2014.

休業日: Closing day

  • 7/6（Sun）AM9:00~PM5:30
  • 7/19（Sat）全日〜All Day
  • 7/26（Sat）PM1:00~6:00
  • 7/31（Thu）AM9:00~PM1:00

は、Seed庵での個人レッスン／タイ古式マッサージ、お客様宅での出張レッスン／タイ古式マッサージともにお休みとさせていただきます。

ご了承の程、よろしくお願い申し上げます。

体験ワークショップ開催日: Workshops

陰ヨガ体験 (Yin Yoga Intro workshop)

  • 7/20（Sun）AM10:30~12:00
  • 7/27（Sun）AM10:30~12:00

ピラティス体験 (Pilates Intro workshop)

  • 7/21（Mon）AM10:30~12:00

皆様のご予約、お問合せ、お待ちしております。

Thank you.

sv10s

お申込み／お問合せ : Contact

レッスン、マッサージのお申込み／お問合せはこちらからお気軽にどうぞ。

Seed Training welcomes your questions and bookings on yoga, pilates, and Thai traditional massage through contact form and telephone.

*自宅出張／個人レッスンご契約前の初回相談（若干体験も可）は無料でお受けいただけます！

*You can take an initial consultation & short trial of Private / semi-private lessons (YOGA / PILATES) for free!

（メールフォームでのお問合せ : Mail format）

090-6756-5136

（レッスン中、移動中は電話に出られないこともございます。ご伝言をいただければ折り返しお電話させていただきます。I cannot get the phone when I’m having lessons, treatment, and moving. In such a case,please leave a message so that I can call you back later）

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Pilates : Hip mobility exercise for back care (movies)

As well as the previous article “Pilates : Activating inner core for safety back (with movie)” , let me introduce a couple more pilates-based exercises for back care.

In the previous article, I emphasized keep pulling the belly in to activate inner core muscles (a.k.a TA muscles) for releasing back tension.

Today, I’d like to introduce using hip joints more consciously while keeping the torso in stable, neutral position.

First of all, please check the movie.

Knee Lift

【Procedure】

  1. Legs are opened hip distance width, pelvis and spine neutral. Place hands on lower back (check the reason in the previous article).
  2. While keeping the stable upper body posture, exhale and lift one leg up (flex both hip and knee joints to 90°).
  3. Inhale, slowly drop lifted leg onto the mat while keeping the stable upper body.
  4. Lift the opposite side and continue 2. & 3. alternatively.

As explained in the movie, keep activating TA to prevent lower back from rounding and swaying.

Leg Swing（Front & Back）

【Procedure】

  1.  Place one foot on yoga block*, hip distance width, pelvis and spine neutral. Place hands on lower back.
  2. While keeping upper body in the stable position (keep the back as soft as possible), inhale twice shortly to swing floating leg forward twice.
  3. Exhale to swing the same leg backward.
  4. Continue 2. & 3. for 8-10 reps, then switch the side.

*Not only yoga blocks, anything which has some height and stability is fine (such as the small step, telephone book).

As well as knee lift, keep pulling the belly in to prevent lower back from wavering. Also, it’s not so much necessary to move big. Rather, trying to move hips while keeping the soft back is more important.

【Effect】

If you attempted these exercises, you may recognized that it’s possible to make a beautiful posture and motion while keeping your back soft. That’s the effect of activating TA (pulling the belly in).

If you’re already practicing pilates, you can try by yourself. If you have never done before, I strongly recommend to learn from pro- pilates instructors in your neighbors.

If Seed Training were your neighbor (lessons at your place also available in these areas), please feel free to contact.

Strongly hope the healthy and happy life of young moms & dads, also grandmas & grandpas caring their grandchildren.

Thank you.

sv10s

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Pilates : Activating inner core for safety back (with movie)

Recently when I was driving back home from the lesson, I saw a young, slim mom holding her little baby walking down the street.

My “pilates instructor eyes” didn’t miss her spine swaying back, and even weaving front and back as she stepped her feet.

Some of my clients are pregnant, some are young mothers who have little babies, so the young mom I saw on that day made me feel I have to do something for my clients to prevent such a dangerous postural habits before suffering from chronic injuries like lower back pain.

Hereby introduces some easy core stability exercises for back care.

Here are guidelines of each exercises in the movie.

Leg Drop

【Procedure】

  1. Lying on back, set your pelvis neutral (align both top front and back bony points vertical against the mat), lifting up legs and bend knees and hips to 90°. Place hands on the lower back.*
  2. While keep pulling your belly in, exhale and drop one leg onto the mat. Try to keep your lower back at the stable position throughout the exercise without tightening or jamming hands.
  3. Inhale while keep pulling the belly in, return the dropped leg to the starting position.
  4. Exhale, attempt the same routine in the opposite leg. Continue both sides alternatively.

Ab Prep

【Procedure】

  1. Lying on back, pelvis and spine neutral. Legs are opened hip distance width, knees bent. Again, place hands on lower back.*
  2. While keep pulling your belly in, exhale and lift head, shoulders and scapulae. While lifting up, keep your ab flat and lower back at the same stable position without tightening or jamming hands. Inhale and pause at the top.
  3. As inhaling, lower upper body from scapulae to the head.
  4. Continue 1.~3. for 5-10 reps.

 Shoulder Bridge Prep（Lower & Lift）

【Procedure】

  1.  Pelvis and spine position are same as Ab Prep. However, legs are placed a little closer to the pelvis. Hands are either rested at the side of the body or at your lower back if you want to check the back tension.
  2. While keep pulling your belly in, exhale and lift pelvis and spine. Use hamstrings and glute muscles to support hips, without swaying lower back.
  3. Inhale, flex only hip joints to lower the pelvis a little. Try not to round your back.
  4. Exhale to return the pelvis to 2. position.
  5. Continue 3.4. for 3~5 reps. After that, coming back to 4. position, then exhale to drop back and pelvis completely on the mat.
  6. Take a little interval, then head to the next set.

*The reason why you place hands on lower back

Although original pilates exercises don’t place hands on lower back, as you do so, you can check your back tension much clearly.

If you feel tensed, or hands are jammed, adjust pelvis and back position or angles until the lower back gets soft.

If you’re already practicing pilates, you can try by yourself. If you have never done before, I strongly recommend to learn from pro- pilates instructors in your neighbors.

If Seed Training were your neighbor (lessons at your place also available in these areas), please feel free to contact.

Thank you.

 

sv10s

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ピラティス：股関節で動いて腰を守る（動画つき）

前回の記事『ピラティス：お腹のインナーマッスルで腰を守る（動画付き）』の後半、ということでもう１つ、動画つきでピラティスの基礎を応用した腰にやさしい動作を行うためのエクササイズ、ご紹介させていただきます。

前回は、お腹をキュッと軽く締めることで腰・背中を柔らかく、ラクをさせてあげる、という体の使い方をご紹介させていただきました。

今回は、お腹をキュッと締めたところからもう一歩踏み込んで、股関節をしっかり動かす体の使い方を知っていただければ、と思います。

では、まずは動画を。

それでは、各エクササイズの解説です。

ニーリフト

【手順】

  1. 両脚を腰幅に開き、骨盤と背骨はニュートラルに。両手は腰に当てておいてください（骨盤と背中のニュートラルポジションについて、両手を腰に当てる理由については、前回の記事でご確認いただけると幸いです）
  2. 息を吐きながら、上体の姿勢をキープして（腰・背中が柔らかい状態のままで）片脚を持ち上げます（膝、股関節を各90度に曲げる）
  3. 息を吸いながら、持ち上げた脚をゆっくり床に戻します。この時も上体の姿勢はキープ。
  4. 以下、左右交互に2.3.の動作を繰り返します。

注意事項は動画でも解説を入れているとおり、脚の動作中に腰・背中を反らしたり丸めたりしないように、常にお腹をキュッと締めておくことです。

レッグスイング（Front & Back）

【手順】

  1.  ヨガブロック*の上に片足を乗せ、両脚は腰幅に、開き、骨盤と背骨はニュートラルに。両手は腰に当てて準備します。
  2. 上体の姿勢をキープして（腰・背中が柔らかい状態のままで）、息を2回小刻みに吸い、それに合わせてヨガブロックに乗せていない側の脚を2度、前方に振り出します。
  3. 息を1回大きく吐きながら、前方に振り出した脚を後方に伸ばします。
  4. 以降、2.3.の動作を繰り返します。

*動画ではヨガブロックを使用しておりますが、高さと安定性のあるものであれば何でも構いません（例：踏み台、要らなくなった電話帳を重ねるなど）

ニーリフト同様、脚の動作中に腰・背中を反らしたり丸めたりしないように、常にお腹をキュッと締めておくようにしてください。また、あまり大きく動かそうという意識も持たないように。大切なのは腰・背中の状態（柔らかく）を保ちながら動く練習をすることです。

【股関節で動くことの効果】

実際にやっていただいた方はお気づきかもしれませんが、お腹をキュッと締めて、上記のような股関節で動く体の使い方をしていただくと、

腰・背中が柔らいままなのに快適でキレイな姿勢・動作ができる

のです。

既にピラティスをされていらっしゃる方はその場で実践していただいても大丈夫かと思いますが、もし未経験の場合は、最初はお近くのピラティススタジオや教室で直接インストラクターの先生から教わることをオススメします。

「お近く」がSeed Training（シードトレーニング）、という場合は、自宅出張もしておりますので（出張可能エリアはこちら）、ぜひお気軽にお問合せくださいませ。

若いお母さんお父さん、そしてお孫さんをお世話するおじいちゃんおばあちゃんの健康を祈って。

sv10s

自宅出張／個人レッスンのご質問／お問合せはこちらから、お気軽にどうぞ。

*自宅出張／個人レッスンご契約前の初回相談（若干体験も可）は無料でお受けいただけます！

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ピラティス：お腹のインナーマッスルで腰を守る（動画付き）

先日、出張レッスンの移動中にふと目に入って来た光景があります。

小さなお子さんを抱えて歩いているのは、細い体型の若いお母さん。

大変だろうなぁ、と思いながらピラティスインストラクターとして目が行ってしまったのは、そのお母さんの背中と腰。

子どもを胸に抱えるそのお母さんの背中と腰は、大きく後ろに反ってしまっていました。

さらに、一歩足を進めるたびにその腰は後ろに反っては起き上がり、反っては起き上がり、とグラグラ動いているではありませんか。

レッスンのお客様の中には、妊婦さんやお母さんもいらっしゃるSeed Trainingとしては、何とかそういった動作を防いで、腰痛や腰・背中のコリを未然に阻止しないと、という思いに駆られまして。

簡単ではありますが、腰・背中のケガや痛みを事前に防ぐ為の、ピラティスを応用したエクササイズをいくつか動画にしてみました。

まず今回は、インナーコアマッスルを働かせる体幹安定化メニューを。

それでは、各エクササイズの実施方法についてご紹介したいと思います。

レッグドロップ

【手順】

  1. 仰向けになって、骨盤をニュートラル（骨盤前側の骨の出っ張り、後側の骨の出っ張りをほぼ垂直に揃えた形）にして、膝、股関節をそれぞれ90度に曲げた形で両脚を浮かせます。両手は、腰に当てておいてください*。
  2. 軽くおへそをキュッと締めて、息を吐きながら片足を床につけます。移動中、腰が反って硬くなったり、逆に、手が床と腰に挟まれたりしないように、一定のポジションを保ちます。
  3. おへそを締めたまま息を吸って、床につけた足を最初の位置に戻します。
  4. 息を吐きながら、反対側の足で同じ動作を行います。以下、左右交互に行ってください。

アブプレップ

【手順】

  1. 仰向け、骨盤と背中はニュートラル。両脚は腰幅に開き、膝は曲げておきます。両手は、腰に当てておいてください*。
  2. 軽くおへそをキュッと締めて、息を吐きながら、頭、肩、肩甲骨を起こします。起こしている間、お腹は平らに、腰は反って硬くなったり、逆に、手が床と腰に挟まれたりしないように、一定のポジションを保ちます。起き上がったところで一旦、息を吸います。
  3. 息を吐きながら、起こした箇所を肩甲骨、肩、頭の順に最初の位置に戻します。
  4. 以下、1~3の動作を繰り返します。

 ショルダーブリッジプレップ（Lower & Lift）

【手順】

  1.  上記アブプレップと骨盤、背中に関しては同じ。両脚は若干骨盤寄りに置くようにします。両手は、手のひらを床に向けて体側に沿って伸ばしておくか、腰・背中の力みをチェックしながら行いたい場合は、腰に当てていても結構です。
  2. 軽くおへそをキュッと締めて、息を吐きながら、骨盤と背中を持ち上げます。腰、背中は反らさず、腿の裏側（ハムストリングス）、お尻の筋肉で体を支えるようにします。膝から肩にかけて一直線が目安。
  3. 息を吸いながら、股関節だけを曲げて、骨盤を少し下げます。腰、背中は丸くならないように。
  4. 息を吐きながら、再び骨盤を2.の位置まで戻します。
  5. 以下、3.4.の動作を3~5回繰り返します。以上を1セットとして、4.の姿勢から息を吐き、骨盤と背中を1.のポジションに戻します。
  6. 少しインターバルを置いて次セットを行います。

*腰に手を当てる理由

オリジナルのピラティスでは腰に手を当てることはありませんが、そうすることで、腰・背中の力み具合をよりハッキリとチェックすることができます。

硬くなっていたり、仰向けでのエクササイズで手が腰と床に挟まれてしまうような場合は、再び手を当てている部分が柔らかくなるまで、その場で骨盤、背中のポジションを微調整してください。

既にピラティスをされていらっしゃる方はその場で実践していただいても大丈夫かと思いますが、もし未経験の場合は、最初はお近くのピラティススタジオや教室で直接インストラクターの先生から教わることをオススメします。

「お近く」がSeed Training（シードトレーニング）、という場合は、自宅出張もしておりますので（出張可能エリアはこちら）、ぜひお気軽にお問合せくださいませ。

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