Peeping Tomネタを続けます。今回は、ピラティスを半ば強引に関連づけての記事です。

今回エキストラキャストに要求された動きの一つに、ハイハイの動きがありました。そう、赤ちゃんが行うあの『ハイハイ』です。

あの動きを、細かく、素早く、ただのハイハイではなくダンス作品としてふさわしいハイハイにするためには、どうしたら良いんだろう？

ということでピラティスを中心に思いついたエクササイズを、以下の動画にまとめてみました。

まずは、ご覧下さいませ。

ちょっとカンパニーの世界観を真似た音楽とか演出をしてみましたが．．．それはさておき、

エクササイズに関して意識したのは、

1. 体幹（骨盤〜胸郭にかけて）の安定
2. 手足（特に肩関節、股関節）の柔軟な可動域確保

です。

各エクササイズ解説

◆肩甲骨〜リトラクション＆プロトラクション

1. お腹を軽く引き締め、体幹をマットと平行に保つ。
2. 体幹とマットの平行を保ちつつ、肩甲骨を背骨に向かって引き寄せる（息を吸いながら）＆背骨から引き離す（息を吐きながら）動作を行う。

目的：体幹の安定性向上、肩甲骨の可動域確保

◆肩甲骨〜エレベーション＆デプレッション

1. 四つ這いから肘をマットに着き、股関節〜肩までを一直線に整える。
2. 上半身を前進させて肩甲骨を少しデプレッション（息を吸いながら）、大きく後退させてエレベーション（息を吐きながら）させる。
3. 動作中、体幹のラインは崩さない。

目的：体幹の安定性向上、肩甲骨の可動域確保、ヨガではドルフィンのポーズとも言う。

◆アームシザーズ

1. 仰向けニュートラルポジションで準備
2. 体幹を安定させて、肩関節を軸に両手を左右互い違いの方向に伸ばす（息を吐きながら）＆戻す（息を吸いながら）動作

目的：体幹の安定性向上、肩関節の可動域確保、両手の動作のコーディネーション

◆スイミングプレップ

1. お腹を軽く引き締め、体幹をマットと平行に保つ。
2. 体幹とマットの平行を保ちつつ、腕と、その反対側の脚を伸ばす（息を吐きながら）
3. 体幹とマットの平行を保ちつつ、伸ばした腕と脚をゆっくり戻す（息を吸いながら）

目的：体幹の安定性向上、肩関節、股関節の動作のコーディネーション、ヒップ周りや肩周りの引き締めにも

と、簡単にエクササイズの方法と目的を解説すると、以上のような感じになります。

まさかハイハイを美しく速く出来るようになりたい人はいないと思いますが、、、（汗）

股関節や肩の動きの改善、体幹の安定性をアップさせるためのピラティスとしてご参考になれば幸いです。

既にピラティスをされていらっしゃる方はその場で実践していただいても大丈夫かと思いますが、もし未経験の場合は、最初はお近くのピラティススタジオや教室で直接インストラクターの先生から教わることをオススメします。

「お近く」がSeed Training（シードトレーニング）、という場合は、自宅出張もしておりますので（出張可能エリアはこちら）、ぜひお気軽にお問合せくださいませ。

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*自宅出張／個人レッスンご契約前の初回相談（若干体験も可）は無料でお受けいただけます！

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ヨガでもピラティスでも、ボクのところへ来て下さる（あるいは出張でお邪魔させていただく）お客様は熱心で、頑張りやさんな方が多いのですが（他でもそうなんでしょうかね？）、そんなお客様にボクがお伝えしていることがあります。

それは、

• 慌てない（焦らない）
• 頑張らない
• 諦めない

ということです。

仮にヨガをされる方で、心の落ち着きを得たい、ということであれば、結果を急ぎ過ぎて慌てたり、頑張り過ぎたりすればいつまで経っても心に変化は訪れない、というのは容易に想像がつくかと思います。

快適な、健康な身体をつくりたい（sthira sukham asanamの境地ですね）、という目的でされる方も、自分の身体の限度を把握せずに本やDVDのビジュアルや、書かれている内容をそのまま真似してしまうと、かえって身体を傷めてしまう、ということもあり得ます。

本やDVDに限らず、インストラクターから直接レッスンを受ける場合でも、何も考えずにインストラクターのデモンストレーションの真似をしようとすると、同じことが起こりえます。

身体に関しては、ピラティスについても同じことが当てはまるでしょう。

Seed Trainingでは、レッスンご契約前に必ず初回相談の場を設けさせていただいております（無料です！）が、そこでは皆さんが、それぞれの心と体のお悩みや、ヨガ・ピラティスへの希望・期待をお話して下さいます。

そのお悩みを解決し、希望を実現することがゴールであるとするならば、そこに確実に近づき、そして辿り着くことこそが大切であって、その途上でアクセルを全開に踏み込んで無謀な運転をすることは、避けた方がいいとは、思いませんか？

だから、トレーナー／インストラクターから直接レッスンを受けていらっしゃる方は、その方と相談しながら、自分の心と体と相談しながら、慌てず、頑張りすぎず、でも諦めず、じっくり続けていただきたいと思うのです。

ケガをしてしまわないように、途中で燃え尽きてしまわないように。

カナダでトレーナーの勉強をしていた頃、トレーナーという言葉は『”train”（引っ張る）する者』という意味を持つラテン語から来ているという話を聞いたことがあります。

最近はヨガとピラティスのレッスンがメインになっていますが、ヨガ／ピラティスインストラクターとして、ボク自身も安全かつ確実にお客様を『”train”する』という精神、守りたいものです。

もしも、ヨガ・ピラティス等を通じて、慌てず、頑張りすぎず、でも諦めずに自分の心と体と向き合っていきたい、と思っていただけましたら、下記各リンクも併せてご確認ください。ボクでお役に立てることがあれば、精一杯のお力添えはさせていただきます。

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ワタクシ事の『人生初舞台』まであと2週間ちょっと。

出来る限りのカラダづくりをやっておこう、ということで自主トレとして邁進しているのが『ピラティスによるコンディショニング』。

特に、背中や手足は柔軟に、しなやかに動くようにしておきたいですし、正しい骨盤や背骨のライン、アラインメントをチェックして、キレイな姿勢をカラダに染み込ませておきたいもの。

そういったニーズを満たしてくれるのは、やはりピラティスです。

これまでも海外の記事で、あのシルク・ドゥ・ソレイユの団員さんや、ブロードウェイの舞台役者さん、欧米のバレエダンサーさんたちが取り入れているという記事を目にしたり、日本でも、かの有名な女性だけの歌劇団の学校の生徒さんが行っているという噂を聞いたりしていましたが、改めて納得、という感じがいたします。

今回、ボクのピラティス自主トレ動画を『体幹モビリティー編』『体幹＆下肢モビリティー編』という2つに分けてアップしました。

『体幹モビリティー編』は、体幹（主に背骨）の柔軟性、しなやかさをアップさせるためのエクササイズを集めました。

『体幹＆下肢モビリティー編』では、体幹エクササイズについては、よりお腹のインナーマッスルへの負荷が強いものを集めました。お腹のインナーマッスルが強化されることにより、良い姿勢をキープすることがラクになってくれます。

下肢モビリティーは、股関節、脚の動きの柔軟性、しなやかさをアップさせるためのエクササイズを。

どちらの動画も、ピラティスならではの『柔軟性、しなやかさに動きながらアプローチする』という、一般的なストレッチ（一度そのカタチを取ったら動かさない）との違いをご確認いただければと思います。

ピラティスってどんなエクササイズをするんだろう？とご興味をお持ちの方は是非一度チェックしてみてください。

『体幹モビリティー編』

『体幹＆下肢モビリティー編』

いかがだったでしょうか？少しでもピラティスへの理解を深める一助となれば幸いです。

うわ、、、こんな動き絶対ムリ．．．と思われた方も、諦めないで。

最初はもっと簡単な動きから入っていきますから。

だから安心して、お近くのピラティススタジオや教室に見学＆体験に。もしそれがSeed Training（シードトレーニング）であれば、いつでもご予約、お問合せ、お待ちしております。

なお、今月は15日、22日に『ピラティス体験』もございますので、よろしければそちらもご利用ご検討くださいませ。

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2014年2月の体験ワークショップ等スケジュールはこちら。

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今日未明、ソチ五輪が開幕し、朝からはここ関西でも珍しい積雪が。

４年前のバンクーバー五輪の時のこと、少し思い出しました。

その頃ボクは、バンクーバー五輪の開催地・ウィスラーにいました。

そこで、2009~2011の２シーズン、スノーボードのジュニアアスリートのトレーナーをさせてもらっていました。ボクが見てたコたちは当時みんな高校生くらいだったかな。彼らが取り組む種目は、今回から新種目として取り入れられたスロープスタイルでした。

この種目、スゴいですよ。

ボクは何度か彼らの大会に付き添って会場に入り、テストランの時にコースを間近で見ましたが、

「あの〜、スミマセン。これはどのようにして入ればいいんでしょうか？」と聞きたくなってしまうような高さで横たわるレール、

自分の背丈の何倍もあって、入れば最期、あちらの国まで飛んで行ってしまいそうな予感さえ感じさせるキッカー、

ただ突っ込んで行くだけでも大したものなのに、ありえない高さで飛んで、ありえない回転数、角度で回って技をメイクするんですから．．．

ボクはこの競技に取り組むアスリートたちのその勇気と、クレイジーさを、心底リスペクトしていました。

そして、ボクが見させてもらっていたアスリートたちは辛抱強い、努力家でもありました。

ボクや、一緒に携わっていた他のトレーナー、そしてコーチが計画したハードなトレーニングメニュー（いまちょうど当時のを見返しましたが、自分でも恐ろしくなってしまうようなメニューでした．．．）、体力テストによく耐え、クリアして、少しずつフィジカル面とメンタル面をブラッシュアップしていくプロセスを、ボクは見て来ました。

中にはそのプロセスを、現地カナダの高校に通い（ということは授業はもちろん全て英語）、学業と両立させながらこなしていく強者もいました。

残念ながらマスコミでは一部、スノーボードやスロープスタイル、そしてその選手を見下すような報道のされ方もあるようです。

でも、ボクがジュニア（今はもうジュニアじゃないけど）アスリートたちに持っている尊敬の念は今も変わりません。

そして、きっとボクが見て来た彼ら以上にハードにトレーニングを積んで出場権を得たであろう選手のことも、尊敬します。

そして、業界とかビジネスのことは全くわかりませんが、そんな本気の人生のスゴさ、素晴らしさをボクに教えてくれたアスリートたちとのご縁を作ってくれたスノーボードにも、心から感謝しています。

TVで毎日のように言われる「メダルの期待」ではなく、その舞台に上がるまでに1人1人のアスリートが積み上げて来たトレーニングのプロセスに敬意を表しつつ、「見守る」ような気持ちで、ボクは見させていただこうと思っています。

合掌

 
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