ヨガでココロとカラダを柔らかく、しなやかに、、、

ピラティスで芯の通った美しい姿勢とパフォーマンスを、、、

とお考えの方に、その実現のため、ヨガ＆ピラティスインストラクターとして、また居合の修行者としてさせていただけるアドバイスがあります。

それがタイトルに書いた、

大きくのびのびと「突き抜ける」気持ちで行う

ということです。

ヨガにはアーサナ（ポーズ）が、

ピラティスにはエクササイズが、

そして居合には形が、

それぞれあって、それらは各々にターゲットとするボディパーツ、動作や技術、意識や心の持ち方を養うため、決まった手順、決まった形の姿勢や動作を取って行われます。

ですが、決められた手順通り、決められた形通りになっていればそれで良いのではありません。

• 手順に気を奪われて動きが中途半端にならないように
• 恰好、形を気にし過ぎて小さくまとまってしまわないように

中途半端な動作や小さくまとまった動きは、ぜひとも気をつけておきたいところです。これでは、カラダの効果が出にくいのはもちろんのこと、ココロまでも小さくまとまってしまいます。

そんな小さなことにこだわって、小さくまとまってしまうよりも、ぜひ、大きくのびのびと、自由に動いてみてください。

• 呼吸は大きく、深く、ゆっくりと
• 天井に向かって伸ばすときは、天井を突き破るくらいの気持ちで伸ばす
• 屈むときは、大地に沈み込むくらいの気持ちで深くかがみ込む
• 前後左右に手を伸ばす時も、どこまでも大きく伸ばす気持ちで伸ばす

いくつか例を挙げるとすると、こんな感じで。

ボクは、アーサナもピラティスのエクササイズも居合の形も、いわば「卵のカラ」だと考えています。練習するボクたちはその「卵のカラ」の中にいるヒヨコちゃんです。

小さくまとまって大人しくしていたら、いつまでたっても真っ暗な「卵のカラ」の中から出られませんよね？ヒヨコちゃんは精一杯カラの中で動き回って外の世界に生まれてきます。

ボクたちが求めるココロやカラダも、カラを突き破ってこそ得られるものと思います。

ですので皆さん、夫々のキャパシティーの範囲で、大きくのびのびと「突き抜ける」「突き破る」ような気持ちで動いてみてください。

もちろん、乱暴乱雑、破壊的なパワーはいただけませんよ。そうならないようにボク自身、目配り気配りを行い、皆さんがのびのびとレッスンをお楽しみいただけるように、これからも精進していきます。

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これまで４回にわたって書いて来た「ヨガとカラダ」シリーズ。

これまで３回にわたって、ヨガと関係のある器官とヨガの身体的効果について見て来ました（もう一度確認したい方は、こちらをご覧ください）。

そして、ヨガによってカラダを健康に保つための具体的方法が、

• ポーズ（アーサナとも）
• 呼吸法（プラナヤーマとも）
• 瞑想（メディテーション、ディヤーナとも）
• 食習慣（ベジタリアン食と禁酒）をはじめとするヨガ的ライフスタイル

であることもご理解いただけたことと思います。

ですが、ヨガの身体的効果として挙げた効果は、通常のストレッチや有酸素運動、ウェイトトレーニング、あるいはピラティスによっても得られるものです。

では、なぜヨガ？

というところを、「ヨガだから出来ること」と題して、最後にボクの私見を書かせていただこうと思います。

ヨガだから出来ること、それは

1. ヨガならではの、リラックス状態からのアプローチ

2. ヨガだから得られる内臓、内分泌系への直接的アプローチ

だと思っています。

リラックス状態からのアプローチ

たとえば、血行促進やストレス解消といった効果について、有酸素運動とヨガのアプローチ方法について考えてみましょう。

どちらも血行もストレス状態も改善できるといった点では同じです。

ですが、有酸素運動はアクティブにカラダを動かすことによって血行を促進し、ストレスを解消（人によっては発散？）させます。

一方ヨガは、カラダをリラックスさせた状態で動かすことで血行を促進し、筋肉の余計な力みを緩めることでストレスを解消します。

このように、他のトレーニング方法と比較して、カラダをよりリラックスさせた状態で動かし、他のトレーニング方法で得るのと同様の身体的効果を得られる（但し、成果の出る度合、早さの違いはあります）のが、ヨガだから出来ることの1つ目です。

なので、同じ効果を求める場合であっても、

• 現在既にお疲れ気味の人
• 体力に自信のない方でカラダの健康のために何か始めようとお考えの方
• アクティブだけど、少し落ち着いてカラダを動かしたい

といった方には、ヨガが非常に向いているのではないでしょうか。

内臓、内分泌系への直接的アプローチ

これまでの回で書いたように、ヨガはポーズと呼吸を中心として内臓や内分泌系の器官に直接荷重をかけます。

一方で、ヨガ以外のトレーニング方法は、カラダを動かすことを通して間接的に内臓の働きを活性化させたり（特に有酸素運動と心肺機能）、ホルモンの分泌を促進（ウェイトトレーニング後の超回復など）したりします。

ポーズと呼吸を通した内臓、内分泌系への直接的アプローチは、ヨガの大きな特徴と言えるものではないかと思います。

まとめ

カラダの健康に関して、他のトレーニング方法とヨガの違い、ヨガだから出来ること、少しはおわかりいただけたでしょうか。

皆さんがヨガをはじめることを検討される時の参考になれば、また、既にお稽古されている方でも、その方向性を再確認するお手伝いとなれば、幸いです。

でも、決して持っていただきたくないのは「ヨガが他のトレーニング方法よりも優れている」という誤解です。

あくまで、ヨガはこれこれの性質を持っていて、カラダにこんな効果があるぞ、という認識を持っていただくに止めていただきたいと思います。

ヨガか、それ以外のトレーニング方法か

ではなく、

今日はヨガ、明日はジム、週末はサイクリング

といったように、興味をもったものをバランスよく取り入れて、それがヘルシーで、カラダが喜ぶライフスタイルであるならば、それが一番。

（ボクも、ヨガ以外にピラティスをやるしバランスボールにも乗るし、サイクリングに行けば、居合をお稽古したり、坐禅に行ったり、色々やります）

その中の一つとしてヨガが皆さんにとって大切なものになってくれればいいな、というのがボクの願いです。

全４回にわたりお読みいただいた皆さん、心より御礼申し上げます。

合掌

Seed Training（シードトレーニング）では、ヨガアライアンス登録校である、カナダ・バンクーバーのDivine Light Yogaのカリキュラムに沿った、シンプルで本質的なヨガ、を指導させていただいております。

• 自宅出張レッスン（阪神間エリアメイン）
• Seed庵（尼崎市）

いずれかでのお稽古が可能です。

指導させていただくヨガについては、こちらをご覧ください。

• ハタヨガ
• 陰ヨガ

いずれのスタイルも、身体的側面に関してはこれまでの「ヨガとカラダ」シリーズのコンセプトに沿ったレッスンを展開していきます。

ご興味をお持ちいただけましたら、是非チェックしてみてください。

お問合せもこちらから、お気軽にどうぞ。

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ヨガとカラダの関係について検証する「ヨガとカラダ」シリーズ。

前回からは、ヨガは如何にしてカラダを健康にし、また、健康になったカラダを維持してくれるのかについてフォーカスして書かせていただきました。

第３回目となる今回もその続きで、前回カバーしきれなかった、ヨガの持つ、

• 内臓を活性化し、健康にする
• ストレスの悪影響を抑制し、老化現象をスローダウンさせる
• 最も安全かつ健康に体重を落とす

効果について、順に書き進めたいと思います。

内臓を活性化し、健康にする 

これも前回の内分泌系、骨、関節の部分と本質的には変わりません。

ターゲットとする箇所を刺激できるような方法でポーズを取ればいいのです。

ちなみに、内臓は左図のような配置となっています。これを参考にしながら、

• ターゲットとする箇所へ荷重をかける
• 腹式呼吸による内臓部分への加圧する

ことによって、内臓は適度に刺激され、健康に機能するようになります。

（例えば、トップの画像のコブラのポーズは消化機能改善に良いとされていますが、図と照らし合わせると消化／吸収機能を果たす胃、肝臓、腸を刺激できることがわかりますね。）

悪いストレスの抑制と老化現象のスローダウン

カラダにとってストレスとなるもの、それには、

• 不必要な筋肉の力み、こわばり
• 浅くて、速い呼吸
• 節度を超えた暴飲暴食

などが挙げられます。これらは、初回の記事で述べた、

• 骨、関節
• 筋肉（随意／不随意筋、心筋）、腱、皮膚
• 神経系
• 内分泌系
• 循環器系

全てに悪影響を与えます。

ヨガは、ポーズの練習はもちろん、呼吸の練習や瞑想といった様々な方法を通して、筋肉の力みやこわばりを緩め、呼吸をゆったりと柔らかく変化させることに貢献します。

筋肉や肌の状態、神経系のコンディションの変化に、きっと気がつかれると思います。

また、ヨガはポーズの練習だけではなく、突き詰めれば日々の生活そのものがヨガとなるものです。

ヨガ的な食習慣はその最もわかりやすい例の一つです。ベジタリアン食と禁酒を基本とし、暴飲暴食による貪りをよしとしない食習慣に段階的に変化させていく（これが重要！）ことで、内臓や内分泌系が受けるストレスは大きく軽減されることでしょう。

老化現象は自然の摂理なので、完全にストップさせることは不可能です。それでも、ヨガを通して

• 必要以上に筋肉や神経、内臓にダメージを与えない方法を学ぶ
• リラックス方法を身につけて実践する

ことで、老化現象を大幅にスローダウンさせることは決して不可能ではありません。

安全かつ健康に体重を落とす

「ヨガでダイエットってできますか？」これは、お客様をはじめ色んな方から何度もいただく質問です。

結論から言わせていただくと、出来ます。

ボクも、ティーチャートレーニングの２ヶ月間を通して2-3kgは落ちました。

理由は、毎日のポーズの練習とヨガ的な食習慣（ベジタリアン食と禁酒）です。

• 肉、魚をほぼゼロに
• ビールをゼロに
• 冷凍食品、インスタント食品をゼロに
• スイーツを減量

という食習慣の変化の効果は、特に大きかったように思います。

さらに、これは中々気づきにくいかもしれませんが、必要最小限の分量で食事の摂取量を抑えることが出来たのは、ポーズの練習による神経系の正常な働きのおかげだと思っています。

上記のような食習慣、人によっては見るだけ聞くだけで立ちすくんでしまわれる方もおられるかもしれませんが、正しくポーズの練習を続けられていれば、特に大きな葛藤や苦痛を感じることなく、意外なほどアッサリとクリアーできてしまうものですよ。

もちろんポーズの練習は、神経系への働きかけだけではなく、通常のカロリー消費という効果も（有酸素運動ほどではありませんが）ある程度期待することが出来ます。

以上、2回にわたる連載で、ヨガが如何にしてカラダを健康にし、また、健康になったカラダを維持してくれるのかについて、ザックリと解っていただけたのではないかなぁ、と思います。

次回は、これまでのまとめとして、他のタイプの鍛錬方法／トレーニングメソッドにない、ヨガだけの持ち味というものを、カラダの側面からまとめてみようと思います。

合掌

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