Peeping Tomネタを続けます。今回は、ピラティスを半ば強引に関連づけての記事です。

今回エキストラキャストに要求された動きの一つに、ハイハイの動きがありました。そう、赤ちゃんが行うあの『ハイハイ』です。

あの動きを、細かく、素早く、ただのハイハイではなくダンス作品としてふさわしいハイハイにするためには、どうしたら良いんだろう？

ということでピラティスを中心に思いついたエクササイズを、以下の動画にまとめてみました。

まずは、ご覧下さいませ。

ちょっとカンパニーの世界観を真似た音楽とか演出をしてみましたが．．．それはさておき、

エクササイズに関して意識したのは、

1. 体幹（骨盤〜胸郭にかけて）の安定
2. 手足（特に肩関節、股関節）の柔軟な可動域確保

です。

各エクササイズ解説

◆肩甲骨〜リトラクション＆プロトラクション

1. お腹を軽く引き締め、体幹をマットと平行に保つ。
2. 体幹とマットの平行を保ちつつ、肩甲骨を背骨に向かって引き寄せる（息を吸いながら）＆背骨から引き離す（息を吐きながら）動作を行う。

目的：体幹の安定性向上、肩甲骨の可動域確保

◆肩甲骨〜エレベーション＆デプレッション

1. 四つ這いから肘をマットに着き、股関節〜肩までを一直線に整える。
2. 上半身を前進させて肩甲骨を少しデプレッション（息を吸いながら）、大きく後退させてエレベーション（息を吐きながら）させる。
3. 動作中、体幹のラインは崩さない。

目的：体幹の安定性向上、肩甲骨の可動域確保、ヨガではドルフィンのポーズとも言う。

◆アームシザーズ

1. 仰向けニュートラルポジションで準備
2. 体幹を安定させて、肩関節を軸に両手を左右互い違いの方向に伸ばす（息を吐きながら）＆戻す（息を吸いながら）動作

目的：体幹の安定性向上、肩関節の可動域確保、両手の動作のコーディネーション

◆スイミングプレップ

1. お腹を軽く引き締め、体幹をマットと平行に保つ。
2. 体幹とマットの平行を保ちつつ、腕と、その反対側の脚を伸ばす（息を吐きながら）
3. 体幹とマットの平行を保ちつつ、伸ばした腕と脚をゆっくり戻す（息を吸いながら）

目的：体幹の安定性向上、肩関節、股関節の動作のコーディネーション、ヒップ周りや肩周りの引き締めにも

と、簡単にエクササイズの方法と目的を解説すると、以上のような感じになります。

まさかハイハイを美しく速く出来るようになりたい人はいないと思いますが、、、（汗）

股関節や肩の動きの改善、体幹の安定性をアップさせるためのピラティスとしてご参考になれば幸いです。

既にピラティスをされていらっしゃる方はその場で実践していただいても大丈夫かと思いますが、もし未経験の場合は、最初はお近くのピラティススタジオや教室で直接インストラクターの先生から教わることをオススメします。

「お近く」がSeed Training（シードトレーニング）、という場合は、自宅出張もしておりますので（出張可能エリアはこちら）、ぜひお気軽にお問合せくださいませ。

• ハタヨガ
• 陰ヨガ
• ピラティス
• タイ古式マッサージ

自宅出張／個人レッスンのご質問／お問合せはこちらから、お気軽にどうぞ。

*自宅出張／個人レッスンご契約前の初回相談（若干体験も可）は無料でお受けいただけます！

090-6756-5136

（レッスン中、移動中、施術中は電話に出られないこともございます。ご伝言をいただければ折り返しお電話させていただきます）

ブログランキング参加しています。清き1クリックいただけると嬉しいです。

にほんブログ村

先日、居合の演武会で人生初体験となる「試斬」やらせていただきました。

こちらがその時の様子になります。

Tameshigiri〜Test cutting from Yukinobu Ota on Vimeo.

斬れた、斬れなかった。表面を見れば、ただそれだけの話のようにも思えます。

が、この2回の試技で、自分自身では、ヨガと向かい合っていた、そう思う体験をしていたのです。

今回はちょっとそのお話を。

試技1回目〜ヨガが消えた瞬間

巻き藁に斬りつける前、自分自身、刀、斬るべき対象としての巻き藁の3つがバラバラに存在するのを強く感じてしまいました。

いつもの居合の形稽古では、自分自身も刀も、そして斬っている仮想の敵も全て1つのものとして自分の中に在るのですが．．．巻き藁を前に立った瞬間、1つだと思っていたものがパーン！と3つ（もしかしたら自分で気づいていないだけでそれ以上かも）に割れて自分の外に飛び出してしまったのです。

自分の中のヨガ（和合）が消えた瞬間でした。

自分の中で沸き起こる「斬る」という意識、それによって存在感というか自己主張を増幅させる巻き藁．．．

と同時に、かなりの重量と刃の鋭利さを持つ刀に頼ろうとする気持ち。刃筋さえ通せば、自分の力なんていらないだろう、という甘えにも似た気持ち。

そんなバラバラな状況で行ったのが、この動画の1回目の試技。

巻き藁も傾いたり、斬れても汚かったり、姿勢も大きく崩れるし、よろしくない。

試技2回目〜巻き藁を斬る前に斬るべきもの

おそらく1回目に比べると多少マシに斬れているのではないでしょうか？（そうでもないですか？）

1回目で確認できた外に飛び出してしまったもの、それを見極めてしっかり意識を自分の内に取り戻すことが出来た、ということが多少功を奏したのでは、と自分では思っています。

巻き藁を物理的に斬る前に、自分の内から飛び出して刀や巻き藁、周りの人の目線や声に、外に向こうとする意識を心の刀で斬ってしまう．．．

ヨガでいうところの”プラティヤハーラ（感覚を内に向ける）”というところでしょうか。

1回目に比べると、メンタル面では相当落ち着いて、リラックスしてやれたように感じています。

いつもお客様には「レッスンだけでなく、日常生活でも出来るだけヨガを思い出して実践してみてください」と言っていますが、ボク自身も思いがけないところでヨガと向き合うことが出来ました。

という、ボク自身の日常でのヨガ体験ご報告でした。

よろしければ皆さまからの「日常でのヨガ体験」も、レッスンの際にでもお聞かせいただけると幸いです。

合掌

• ハタヨガ
• 陰ヨガ
• ピラティス
• タイ古式マッサージ

自宅出張／個人レッスンのご質問／お問合せはこちらから、お気軽にどうぞ。

*自宅出張／個人レッスンご契約前の初回相談（若干体験も可）は無料でお受けいただけます！

090-6756-5136

（レッスン中、移動中、施術中は電話に出られないこともございます。ご伝言をいただければ折り返しお電話させていただきます）

ブログランキング参加しています。清き1クリックいただけると嬉しいです。
　
にほんブログ村

ワタクシ事の『人生初舞台』まであと2週間ちょっと。

出来る限りのカラダづくりをやっておこう、ということで自主トレとして邁進しているのが『ピラティスによるコンディショニング』。

特に、背中や手足は柔軟に、しなやかに動くようにしておきたいですし、正しい骨盤や背骨のライン、アラインメントをチェックして、キレイな姿勢をカラダに染み込ませておきたいもの。

そういったニーズを満たしてくれるのは、やはりピラティスです。

これまでも海外の記事で、あのシルク・ドゥ・ソレイユの団員さんや、ブロードウェイの舞台役者さん、欧米のバレエダンサーさんたちが取り入れているという記事を目にしたり、日本でも、かの有名な女性だけの歌劇団の学校の生徒さんが行っているという噂を聞いたりしていましたが、改めて納得、という感じがいたします。

今回、ボクのピラティス自主トレ動画を『体幹モビリティー編』『体幹＆下肢モビリティー編』という2つに分けてアップしました。

『体幹モビリティー編』は、体幹（主に背骨）の柔軟性、しなやかさをアップさせるためのエクササイズを集めました。

『体幹＆下肢モビリティー編』では、体幹エクササイズについては、よりお腹のインナーマッスルへの負荷が強いものを集めました。お腹のインナーマッスルが強化されることにより、良い姿勢をキープすることがラクになってくれます。

下肢モビリティーは、股関節、脚の動きの柔軟性、しなやかさをアップさせるためのエクササイズを。

どちらの動画も、ピラティスならではの『柔軟性、しなやかさに動きながらアプローチする』という、一般的なストレッチ（一度そのカタチを取ったら動かさない）との違いをご確認いただければと思います。

ピラティスってどんなエクササイズをするんだろう？とご興味をお持ちの方は是非一度チェックしてみてください。

『体幹モビリティー編』

『体幹＆下肢モビリティー編』

いかがだったでしょうか？少しでもピラティスへの理解を深める一助となれば幸いです。

うわ、、、こんな動き絶対ムリ．．．と思われた方も、諦めないで。

最初はもっと簡単な動きから入っていきますから。

だから安心して、お近くのピラティススタジオや教室に見学＆体験に。もしそれがSeed Training（シードトレーニング）であれば、いつでもご予約、お問合せ、お待ちしております。

なお、今月は15日、22日に『ピラティス体験』もございますので、よろしければそちらもご利用ご検討くださいませ。

• ハタヨガ
• 陰ヨガ
• ピラティス
• タイ古式マッサージ

自宅出張／個人レッスンのご質問／お問合せはこちらから、お気軽にどうぞ。

*自宅出張／個人レッスンご契約前の初回相談（若干体験も可）は無料でお受けいただけます！

2014年2月の体験ワークショップ等スケジュールはこちら。

090-6756-5136

（レッスン中、移動中、施術中は電話に出られないこともございます。ご伝言をいただければ折り返しお電話させていただきます）

ブログランキング参加しています。清き1クリックいただけると嬉しいです。

にほんブログ村