前回からの続き『ヨガ／ピラティスで勉強効率をアップさせる』ということで、本日から早速その具体的方法をご紹介していきたいと思います。

今回は、身体的アプローチとしてボクが意識した3つのポイントの中の1つ目

脳、背中を中心とした全身の血行促進、酸素供給効果の向上

というところをご紹介したいと思います。

血行を促進すれば脳がアクティブになる

何かをインプットしたり、インプットしたものを正確にアウトプットするには、やっぱり脳が正常に、そしてアクティブに活動できるコンディションを作る必要があるだろう。

そのために必要なエネルギーである血液が脳を含め全身に澱みなく流れるようにしないと．．．

そうだ、血液を送り出す心臓、肺が集まる体幹／背中へのアプローチも必要だ。

実験開始前、ボクはこんなことを考えて、ヨガを使ったアプローチを実践することにしました。

シルサーサナ

勉強中さまざまなポーズやエクササイズを試しましたが、血行促進、エネルギー充填に個人的にこれは効いた、と感じたのがヨガのシルサーサナ（三点倒立）と呼ばれるポーズでした。

 

三点倒立として知られるこの体勢は、ヨガではKing of Asana（アーサナの王様）とも呼ばれるポーズで、さまざまな効果をもたらしてくれます。

血行にフォーカスすると、

• 下半身に溜まった血液を心臓まで戻す静脈還流を促す
• 心臓から脳への血流を促進する

という2つの作用があります。

特に2つ目の作用が勉強効率アップには関係大で、実際、このポーズを取ることによって脳への血流は大幅にアップするようです。

普通に立っている時とシルサーサナ（三点倒立）をしている時の頭部の血圧は、

普通に立っている時・・・100/60 mmHG

シルサーサナ実施時・・・150/110 mmHG（平均130 mmHG）

という違いが生じるそうです。

ちょっと高いんじゃないの？と思われるかもしれませんが、平均が130前後なら、高値ではありますが平均値内です。

こうして脳に流れて来る血液に乗って、脳が活発に機能するために必要な酸素や栄養素が運ばれてくるんですね。

血行促進により、記憶力と知的能力が増大するとされていて、知的能力や集中力が要求される学生、科学者、著述家、法律家等に大きな利益をもたらすものであると、偉大なヨギたちも勧めています。

ボクは毎日朝イチ、そして午後に1回の割合で、それぞれ3~5分くらいやるようにしていました。 

注意事項

シルサーサナは逆立ちのポーズであり、正しいやり方をしなければ首を傷めるおそれがあります。ヨガ初心者の方でこのポーズを取り入れてみたい方は、必ずヨガインストラクターの下で指導を受けて行うようにしてください（そのため、具体的なシルサーサナのやり方についての解説は割愛させていただきました）。

また、以下1.~4.に該当する場合はシルサーサナを行わないようにするとともに、5.に該当する場合で、もし希望するときは事前に医師・インストラクターに（逆立ちをしても大丈夫かどうか）相談するようにしてください。

1. 高血圧症の方
2. 緑内障、網膜剥離をお持ちの方、または目の手術を行った方
3. 妊娠4ヶ月以上の妊婦の方
4. 頚椎を損傷された方
5. ひどい鼻づまり、頭痛、または喘息の症状が出ている場合

初心者の方へ〜簡易版シルサーサナ〜

前項で、「じゃあ初心者はシルサーサナで脳に血液を送っちゃダメなの？」「結局は、『だから初心者はSeed Trainingで出張レッスンを契約しろってこと？』」と思われてしまった方へ。

もしお一人で練習されるなら、ちょっと変形した簡易版シルサーサナという方法もあります。

脚は持ち上げずに、頭だけを心臓よりも低い位置に下げてあげる。

ちょうどこんな形になります。やっぱり先の注意事項は守っていただく必要がありますが、これならお一人で実践されても大丈夫かと思われます。

ボクが頭をパンクさせることなく必要な知識、情報を本番までにしっかりインプット出来たのも、シルサーサナによる脳のコンディショニングのおかげかなぁ、と思っております。

では、次回は「精神的ストレス、プレッシャーへの対策、集中力の向上」という点についてです。

合掌

Seed Trainingでは、

• 陰ヨガ＆メディテーション
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でヨガのレッスンをさせて頂いております。

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じつは6月末ごろまで、とある資格試験の勉強をしておりました。パーソナルトレーナー、ヨガ／ピラティスインストラクターとなるまで大学や会社でやっていた、法律に関する資格です。

この試験勉強にあたって、ボクはヨガとピラティス、そして坐禅等を駆使してある実験をしていました。

それが、

ヨガ／ピラティスを駆使して勉強効率があがるカラダづくり、ココロづくりを試みる

ということでした。

実験を行うにあたって特に意識したのが以下の3点です。

1. 脳、背中を中心とした全身の血行促進、酸素供給効果の向上
2. 精神的ストレス、プレッシャーへの対策、集中力の向上
3. 勉強を続けるにあたっての持久力のあるカラダづくり

実際の勉強法については、特別な整理術／暗記術等のノウハウがないので、基本のテキストと過去問だけ買って、ひたすら独学でガリ勉しました。

途中、家のポストに届いた受験票を家族がボクの目の前で落っことして、「あっ、落ちたわ」なんて言われた日には、どうなるものかと心配したりもしましたが．．．

先日ようやく結果が届きまして。これが自分でも予想外の高得点での合格となっておりまして。

一応、100点満点（70点以上で合格）の90点で合格していました。

もし不合格だったら、この実験のことはお蔵入りにして封印しようかとも思っていたのですが（笑）、このような結果となりましたので、ちょっとボクの実験というか、実践の内容を数回にわたってご紹介してみようと思います。

さまざまな資格試験への身体的なアプローチ方法ということで、参考にしていただけることがあれば幸いです。

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8月の『陰ヨガ＆メディテーション』および体験ワークショップは、以下のスケジュールで予定しております。

それぞれのラインナップの概要、料金等は、タイトルをクリックの上、リンク先からご確認ください。

陰ヨガ体験

8月4日（日）：午前10時〜11時30分（定員達しました）

ピラティス体験

8月3日（土）：午前10時〜11時30分（定員達しました）

8月24日（土）：午前10時〜11時30分

陰ヨガ＆メディテーション

• 8月4日（日）：午後8時〜9時
• 8月18日（日）：午後8時〜9時
• 8月25日（日）：午後8時〜9時

いずれも少人数での開催になりますのでご興味をお持ちいただけた方はお早めに下記記載の方法でお申込みいただきますよう、よろしくお願いいたします。

＊なお、お盆中の出張レッスン／個人レッスンの実施につきましては現在調整中です。決定次第おってご報告致しますので、今暫くお待ちください。

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先日、Facebookでご紹介したHimalayan Instituteさんのヨガ的「ココロの側面を知る」ための記事、非常に簡潔でなおかつ解りやすかったので、ちょっと和訳して皆さんにもご紹介してみようと思います。

７月からのSeed Trainingスタジオ(尼崎)での『陰ヨガ＆メディテーション』（2015年11月現在休止中）にご興味をお持ちの方には、その予習になれば幸いです。

[browser-shot width=”400″ url=”http://yogainternational.com/article/view/anatomy-of-the-mind”]

（こちらが英語の元記事です。文量も多くなく、特段難しい表現等はないので英語大丈夫！という方は直接お読みいただくのがベストだと思います）

では早速。この記事にもある通り、ヨガではココロには４つの側面があるとされています。すなわち、

• Manas（マナス）
• Chitta（チッタ）
• Buddhi（ブッディ）
• Ahamkara（アハムカーラ）

という４つの側面です。サンスクリットの名前だけでは、何が何やら？

それでは、ここからそれぞれの側面がどういった性格を持つのか、簡単に見て行きましょう。

Manas（マナス）

私たちの日常の大部分を占めるとされる（Everyday mindとも）のがマナスです。マナスとは、

• 思考や想像を投影するココロのスクリーンです
• 感覚（目、耳、鼻、etc…）を駆使して、常に様々な情報を集めます

これがあるからこそ、私たちは常に様々な情報を手に入れることが出来るし、その情報をもとに、「今日の晩ご飯は何にしよう？」と考えたり「あの人もしかしてボク（またはわたし）のこと好き／キライなんじゃないかな？」という想像をしたりするのです。

Chitta（チッタ）

過去の思考や、体験、経験の蔵とも言えるのがチッタです。

チッタは無意識のうちに働き、その働きによって、私たちはこれまでの人生で受けた様々な印象を蓄積します。そして、それらをいま現在の心境と混ぜ合わせて、現在の経験に理解と豊かさを与えてくれます。

反面、蓄積された好ましくない印象はマナスに還り、そこでココロの癖や習慣、あるいは欲となって現れてしまうとされています。

Buddhi（ブッディ）

静かにココロを見つめるココロ、それをブッディと言っています。私もよく使う「一歩退いた視点で」という表現、それを可能にするのがこのブッディの働きです。

ブッディは、マナスが鎮まることで覚醒するとされ、ブッディの働きにより私たちは自身の経験や体験に意味や価値を下すことができるようになります。

Ahamkara（アハムカーラ）

自我の意識を作るもの、それがアハムカーラです。

自我にも様々な自我があって、モノや人に対する”所有””エゴ”という形で現れる自我もありますが、それを超えた、ヨガや禅で言うところの”True-Self”、”本当の自分”という意味での自我もありますよね。

それら種々の自我の意識の形成に関るのが、このアハムカーラと言われています。

メディテーションに活かす

これらのココロの側面を把握してメディテーションを行えば、ヨガでメンタルを鍛えたり、あるいはコンディションを整えることは決して不可能ではありません。

たとえば、目に入るもの、耳に聞こえるもの、肌で感じるものに対して心を飛び移らせないように気を引き締める。これでマナスは鎮められ、思考が落ち着き、注意力を高めることが出来るようになります。

チッタを上手に意識し、正しい方法で心穏やかに、そして集中してメディテーションを行えば、よいイメージのみを無意識の思考、経験の蔵にストックできるようになり、私たちの将来を助けてくれるようになります。

マナスが鎮まると、自分のココロのブッディに直接触れることが出来るようになります。

メディテーションを通して、”所有”や”エゴ”と、”本当の自分”の違いがハッキリと解るようになってきます。

私は、これらをティーチャートレーニング時に先生のナクルから教わった上でメディテーションの実践に入ったおかげで、かなり有意義にメディテーションを行うことが出来ました。

よく、ヨガのお稽古は「旅」に喩えられることがありますが、旅路を迷わず、安全に進めるには地図があった方が心強いですよね。

この記事（私のヘタレ和訳ではなく、元記事のほう）が、皆さんにとってそんな地図になればいいかな、と思い、僭越ながら和訳＆加工して記事を書いてみました。

Seed Trainingの自宅出張／Seed Trainingスタジオ（尼崎市）でのプライベート／セミプライベートレッスンにご興味をお持ちいただけましたら下記リンク先も併せてご確認ください。

• ハタヨガ
• 陰ヨガ
• ピラティス
• タイ古式マッサージ

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*自宅出張／個人レッスンご契約前の初回相談（若干体験も可）は無料でお受けいただけます！

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