先日の坐禅会で、眼横鼻直（がんのうびちょく）というのを教えていただきました。

これは、中国への仏教留学から帰国した曹洞宗の道元さんが、鎌倉に招聘されて最初に語られたことの一つ、と伝えられているそうです。

意味はそのまま、“眼は横に、鼻は真っ直ぐに”ということのようです。

えっ？当たり前すぎる？

たしかに、最初これを道元さんから聞いた鎌倉幕府の人たちも、「えっ？それだけ？」みたいに思ったとか思わなかったとか。

ですが、日々坐禅をはじめ禅の実践をされているお坊さんからすると、まさにそれが極意、ということのようです。

坐禅をしていて、頭が傾くと眼は真横に並んでくれなくなります。

背中が丸まると、鼻は真っ直ぐに通りません、と。

眼横鼻直を基準にして姿勢を整え、心身を整えよ、という意味と心得ています、とのお話でした。

ヨガ・ピラティスを実践し、それを広める者としても大いに同感のお言葉でした。

ピラティスで目指す美しい姿勢というのは、骨盤も背骨も、肩も首も、まさに傾きのない、均整のとれた眼横鼻直に適う姿勢です。

一方、ヨガではココロの側面から考えてみましょう。たとえば怒れば眼はつり上がって眼横ではなくなりますし、慢心が起これば顎が上がり鼻も上を向いてしまって、鼻直ではなくなりますよね。苦しむことも眼横鼻直を奪ってしまいます。

理想の眼横鼻直のイメージといえばやはり、どこのお寺でも見かける仏さまの顔立ちのようなイメージでしょうか。

観光や法事でお寺に行かれる方は、ぜひ一度じっくりとそこの仏像のお顔をチェックしてみてください。

そして、家に帰ったらひっそりとその表情を思い出しながら、自分でも眼横鼻直の練習をやってみましょう。

ヨガ・ピラティスをやりながら、というのも良いと思います。

ちょっとずつ意識しながら続けていけば、美しく、心地よい姿勢にも近づくし、もしかすると、仏さまのようなココロになれるかも、しれませんよ？

Seed Trainingでは自宅出張／個人レッスンをご希望、ご興味をお持ちのお客様のために初回相談・体験を無料でさせていただいております。

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• ハタヨガ
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頑張らずに、でも正しく行き、住み、坐り、臥せれば、大地が支えてくれる。星は護ってくれる。 「自分の力」に頼りすぎると心も体も擦り切れちゃうし、逆に行住坐臥が正しくなければ、どれだけ頼ろうとしても自分の心身にツケがまわる。 最近、自分自身の稽古、レッスンを通して気づきました。

— Seed Training （尼崎市） (@Seed_training) 2014, 2月 5

先日、自分のTwitterでこんなコトをつぶやきました。

別に、大地とか星とかっていう言葉でスピリチュアル的に飾った、キラキラした言葉を気取ってみたかったワケではありません。

ヨガの実践で得られた、リアルな気づきです。

上手く説明できるかわからないけれど、頑張って一つずつわかりやすい（で、あろう）言葉にしてみようと思いますね。

頑張らずに、でも正しく行き、住み、坐り、臥せれば、

個人的には、ここがヨガでリアルに味わっていただきたいなぁ、と思うツボです。

頑張らない。つまり、不要な力みが入らないようにすること。自分の限界を無視したり、無理したりしないこと。ハタヨガ／陰ヨガ問わず、どのポーズをとる時も頑張らず、Sthira Sukham Asanam（”姿勢は一定で快適なものでなくてはならない”という意味）のココロで。

頑張らない、でも正しく行く（立つ、あるいは歩く）、住み、坐り、臥せる（横になる）努力は必要です。

この行住坐臥の言葉は禅から拝借して来ましたが、ヨガに当てはめるとこう言い替えることも出来るのではないかと考えます。

• 行・・・立位のポーズ、ポーズのフロー等
• 住・・・ヨガ的生活（解りやすいのはベジタリアン食等）、呼吸
• 坐・・・坐位のポーズ、メディテーション等
• 臥・・・仰向け、うつ伏せ等のポーズ、シャバアーサナ等

これらを、行、坐、臥で言えば、ゆがみ、偏り等のない姿勢で行えば、、、住で言えば、常に意識して、実践できれば、、、という意味で、ボクは言葉にしました。

 大地が支えてくれる。星は護ってくれる

ゆがみ、偏り等のない姿勢でポーズを行えば、、、

常に意識して、ヨガ的生活や呼吸を実践できれば、、、どうなるか？

頑張らず、ゆがみ、偏り等のない姿勢でポーズを行えば、もし立って”山のポーズ”をとっていれば、足裏にズシッと体重が乗っかるのを感じるでしょう。シャバアーサナであれば、背中にズシッと体重が抜けて来るのを感じるでしょう。

そして、自分のカラダを支えてくれているものが大地であることを、実感できるでしょう。

体中に力みが入ってガチガチになっていれば、そんなコトは一切感じられないかもしれません。

頑張らずに、でも常に意識して、ヨガ的生活や呼吸を実践できれば、ボクたちが生きるのに必要な空気や食べ物は全て、この星、あの星から十分に与えられていることに気づくでしょう。

上手に、大地や星に頼る

せっかくのヨガのお稽古も「とにかくガンバル！」という気持ちが強過ぎると、逆に必要以上に力みが入るし、息も詰まるし、ココロも固まるし、疲れ切ってしまいます。

逆に、「よし、じゃあ大地や星に自分を委ねてみよう」と思っても、ゆがみのない正しい姿勢じゃなかったら、そのゆがみや偏りの負担は自分の筋肉やバランス感覚等でカバーしないといけなくなってしまい、こちらもやはり疲れます。

そういう気づきを140文字以内でまとめたのが、冒頭のつぶやき、と、自分の中ではそういうつもりでいます。

だからこそ、これからのヨガレッスンでは、お客様それぞれが上手に大地に、そして星に自分自身を委ねていただけるようなカラダの使い方、ココロの向け方をお伝えできるようにしないとなぁ、と、そう思っております。

いささか纏まりを欠く記事になったような気がいたしますが、少しでも冒頭のつぶやきの真意が伝われば、嬉しいです。

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もし、このようなココロとカラダのコンセプトにご共感いただけましたら下記もご確認のうえ、お気軽にご相談ください。

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2014年最強寒波がやって来る！と天気予報でしきりに叫ばれていますね。

実際その身で最強寒波をひしひしと実感されている方も多いはず。

Seed Trainingからも『2014年超寒波緊急企画』ということで、タイ古式マッサージとヨガ／ピラティスから、セルフマッサージをはじめとする『超寒波を乗り切るアイデア』をご紹介させていただきます。

セルフマッサージ

寒さのせいでカラダが思うように動かない、コリがひどい、といった方には、まずは一人でできるセルフマッサージを。

足首と膝、そして肩、胸のセルフマッサージをご紹介しておきましょう。

いずれも、足首の硬さ、膝の硬さや痛み、肩まわりの硬さやコリを自分でコントロールするためのものです。

お家にタイガーバーム等があれば、それらを塗ってマッサージをしていただくと更に効果的です。

特にどれくらいやらないと効果が出ない、ということはありません。こたつに入っている時などの「すきま時間」でお試しあれ。

動画にも注釈を入れた通り、必ずかる〜く、やさしくマッサージするようにしてください。非常に繊細なスジ、関節の部分に対して行いますので、強揉みは厳禁です。

姿勢

マッサージに加えて、姿勢についても少し触れさせてください。

寒い時こそ取らないように注意が必要な姿勢、寒い時こそ敢えて取るべき姿勢について。とても簡単なことです。

寒い時こそ取らないように注意が必要な姿勢

こんな姿勢です。一言で言うと、「カラダを縮める」姿勢です。

肩、胸をはじめ体の前側がカチコチになってしまいます。さらに、筋肉をガチッと固めてしまいますので、血の巡りも悪くなってしまいます。

一時的には、筋肉を収縮させることによる発熱作用で寒さをしのげているように感じるかもしれませんが、総合的なプラスマイナスで考えると、ボクはオススメしません。

寒い時こそ敢えて取るべき姿勢

「体中の筋肉、関節を出来る限りゆるめる」姿勢です。

ヨガで言うと、タダアーサナ（山のポーズ）やシャバアーサナ（屍のポーズ）を取っているような感覚で。

表面的には確かに寒いものですが、体を縮めない分、血の巡りを妨げることがないので、体の芯まで凍えるような感じには、個人的な感覚ですが、なりません。

なので、もしヨガをされているのであれば、外出される前に以下の流れで体をゆるめて、呼吸を整えてから出られるというのは、いかがでしょうか？

1. シャバアーサナ（仰向けでカラダをゆるめる＆呼吸を整える）
2. タダアーサナ（立位でカラダゆるめる＆呼吸を整える）

この2つのポーズの前にメディテーションを行ってココロも整えると、もう準備万端ではないでしょうか。

皆様のセルフケアの一助となりましたら幸いです。くれぐれもご自愛のほどを！

なお、今月はタイ古式マッサージを特別料金でお受けいただくことが可能ですので、セルフマッサージだけでなく全身をほぐしたい、とお思いでしたら、そちらもご利用もご検討を頂けましたら幸いです（特別料金は既に終了いたしました。申し訳ございません。2014年2月）。

お問合せ／ご予約

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