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レシピ:テンペと小松菜のベジタリアン炒め

皆さんは、テンペという食材をご存知でしょうか?

恐らく、世界の(あるいは東南アジア諸国の)料理好きさん、ベジタリアンでなければ、見たことも聞いたことも、食べたこともない食材だと思います。

私が初めてテンペを知ったのは、カナダ滞在時。オーガニックや、ベジタリアン等のヘルシー志向のスーパーやレストランで目にする機会があったように思います。

インドネシアの大豆発酵食品で、日本でいうと、納豆と豆腐の間を取ったような、そんなイメージでしょうか。

これが納豆や豆腐に劣らぬ結構な健康食品。そして、その独特の形状故に納豆・豆腐には出来ない調理方法でアプローチ出来てしまうんですね。

ということで、今回はそのテンペを使って、和食とインドネシア料理のコラボレーションレシピにチャレンジしてみました。

テンペと小松菜の味噌グレービー炒め

材料:
テンペ 250グラム
小松菜 1束
味噌 大さじ1杯
みりん 大さじ1杯半
醤油、サラダ油 各適量

作り方:

  1. テンペは一口大に、小松菜はザク切りにします。味噌とみりんは、予め混ぜて準備しておきます。
  2. フライパンにサラダ油をひき、テンペを表面が色づくまで炒めます。
  3. 一旦テンペを引き上げ、次に小松菜を炒めます(必要であればサラダ油を追加)。サッと炒める程度で、私はフライパンの余熱でしんなりするまで炒めました。
  4. 弱火から中火で、テンペ、味噌ソース、醤油を和えて完成。

<感想>
ミネラルを豊富に含む小松菜とテンペ、大地の滋味をそのまま頂いているような、ワイルドで重厚(「くどい」「こってり」という意味ではない)な味わいでした。

お味噌にこだわってみたりするのも、良いかもしれません(ちなみに今回は、高野山で購入した無添加味噌を使いました)

テンペ、焼き色をつけるとお肉にも見えますよね。今後「もどき料理」への応用の可能性も感じています。

そして、これは個人的な感想ですが、大豆食品にしてはお腹が張らないという点もポイントかなぁ、と。他の大豆食品に比べて消化が良いような気がしました。

テンペ、見かける機会があれば是非このレシピ、トライを!(なければ、炒めても崩れにくい焼き豆腐でもありかもしれません)

sv10s

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ひよこ豆を使ったトルコ風ベジタリアンレシピ

ベジタリアン生活の更なる幅を広げるため、最近、世界各国の料理にトライすることが密かな楽しみとなっています。

中華、イタリアン、フレンチ等のメジャーどころはあえて外して、タイ・ベトナムをはじめとした東南アジア系(これも最近はメジャーになりつつある?)、インド・ネパールの本場カレー(これも目下メジャー化中?)、ハラール料理などなどを。

そんな中、特に惹かれているのが、トルコ料理。。。

ドネルケバブやトルコアイスは有名かもしれないけど、日本ではまだそこまでメジャーじゃない、全容が明らかになっていない感じではないでしょうか。

でも、じつは『世界三大料理』の一角にあげられているほど美味いと評判の料理なんですよ。

伊丹にあるトルコ料理レストランでハマり、その後自分で色々とレシピを検索し、ベジタリアン仕様で仕上げたのが、アイキャッチ画像であげた2つのレシピ。ひよこ豆を使ったトルコ料理基本のピラフと、胡麻の風味との相性が抜群なタヒニスープをご紹介します。

ひよこ豆のピラフ

材料:
・茹でたひよこ豆 1カップ
・白米 3合
・バター 20g
・ローズマリー 1本
・塩と胡椒 少々

作り方:

  1. 乾燥ひよこ豆を6時間程度水で戻した後、鍋で30分程茹でる
  2. 白米を洗い、炊飯器に全ての具材を入れてスイッチオン

タヒニスープ

材料:
・茹でたひよこ豆 1.5カップ
・ひよこ豆の茹で汁 500cc
・白胡麻ペースト 大さじ2
・クミンシード 小さじ1
・舞茸 1パック
・ローズマリー 1本
・塩 適量
・EXバージンオリーブオイル 適量
・パセリ 適量

作り方:

  1. 乾燥ひよこ豆を6時間程度水で戻した後、鍋で30分程茹でる
  2. 茹で汁500ccとひよこ豆、白胡麻ペーストをミキサーにかける
  3. ミキサーにかけたものを鍋に戻して中火にかける。鍋にローズマリーとクミンシード、舞茸を入れ、塩で味を調える
  4. サーブ時に必要に応じてEXバージンオリーブオイル、パセリをかける

<感想>

トルコ料理というと、ケバブのように肉メインで濃厚な味つけというイメージがありますが、今回ご紹介したこの2つはそうではなくて、まあるい、優しい味です。ローズマリーやクミンシード、オリーブオイルの香りが異国情緒を感じさせてくれます。まぁ、ローズマリーはベランダの鉢植えを切ったから異国でも何でもないのですが。。。

ベジタリアンの食事、食生活の大切なたんぱく源として、ひよこ豆を使ったトルコ料理、比較的お手軽に作れますので、よろしければぜひお試しを。

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Recipe : Vegetarian Eho Roll Sushi

In Japanese calendar, February 3rd is called “Setsubun”. On Setsubun, Japanese prays for inviting “Fuku no Kami” the god of fortune, and driving out “Oni” the evil spirit from the house, by doing several cultural practices such as throwing soy beans and decorating holly leaves by the gate.

Eating “Eho Maki” (one kind of roll Sushi) is also one of those cultural practices.

The custom of eating Eho Maki was originally practiced only in Kansai (Western part of Japan mainly around Osaka), but it’s getting popular as just one of annual fun events all over Japan.

If you look around, you’ll see so many Sushi rolls are sold at neighbor supermarket. But in most cases, those rolls contain seafood products and eggs, so they can’t be vegetarian’s choice.

So, I tried to roll my own “Vegetarian Eho Maki”. Actually, I’ve been making this veg. roll since I came back in Japan, and getting quite good feedbacks, so I share the recipe.

<Vegetarian Eho Maki Roll>

(About 8〜9 rolls)

Ingredients:

“Sumeshi” (vinegar rice)

  • Rice(4.5cup)
  • Rice vinegar(5〜6TBS)
  • Sesame seeds (proper quantity)

Ingredients

  • “Nori” (laver) for roll(8-9sheets)
  • Avocado 1
  • Cucumber 1
  • Carrot 1(Boiled)
  • “Kanpyo” (dried gourd)
  • Any “Tsukemono” (Japanese pickles)(As you like)
  • “Umeboshi” (Dried plum pickles) (As you like)
  • Kimchi(As you like)

How to make:

Nothing is specially difficult except for vinegar rice.

  1. Spread the cooked rice on the large dish then add vinegar on it.
  2. Mix both rice and vinegar well.
  3. At the same time, fan the vinegar rice to decrease it’s heat and moisture.
  4. Spread sesame seeds and mix again.

Slice Sushi ingredients into long, thin size.

Since I wanted to make them “vegan”, I chose pickles and Kimchi that do not use fish broth. If you check carefully, you can choose vegan even in Japan.

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This is “Ume-boshi Eho Maki”. Ume-boshi is my original which I make by myself every year.

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Now, it’s done.

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When you try for the first time, you may feel it’s troublesome to prepare vinegar rice and slicing ingredients, it’ll be peaceful dining time for both vegetarians and non vegetarians by putting and rolling the ingredients they like.

When you bite, make sure to face “Eho” (the good direction). In 2015, face WSW.

Bon Appetite!!!

sv10s

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ベジタリアン恵方巻き、作ってみました

今日は節分、節分といったら、『恵方巻き』ですよね。

関西人の私は小さい頃から当たり前のように食べていたのですが、どうやら関西独自の文化だったというのを知ったのは、徐々に全国区になってき始めたつい最近。

毎年この日は色んなお店で恵方巻きが売られているのですが、ベジタリアンになっている私には、たまごだったり、カニかまが入ってたりするのでお店の太巻きは手が出せません。

ので、「だったら自分で巻けばいいじゃないか」ということで、自分で巻いてみました『ベジタリアン恵方巻き』。じつは日本に帰国してから毎年巻いていて、なかなか美味しくいただけるので、今日はちょっとそのレシピのご紹介を。

<ベジタリアン恵方巻き>

(約8〜9本)

材料:

酢飯

  • お米(5合)
  • お酢(大さじ5〜6)
  • 炒りごま 適量

具材等

  • 巻き寿司用のり(巻く枚数分)
  • アボカド 1個
  • きゅうり 1本
  • ニンジン 1本(茹でて下ごしらえしておく)
  • かんぴょう
  • お漬け物(お好みで)
  • 梅干し(お好みで)
  • キムチ(お好みで)

作り方:

酢飯だけがポイントです。

  1. 炊きあがったご飯を幅広の器にあけ、お酢を加えます。
  2. お酢をご飯にまんべんなく行き渡らせるのと、熱や水気を逃がすために細かくご飯をきります。
  3. 前項と同時にうちわ等でご飯を扇いでさらに熱と水気を逃がします。
  4. 最後に炒りごまを適量ふりかけて、軽く混ぜます。

具材等は、それぞれお好みの厚さで、長細く切っていただいたらOKです。

ベジタリアンのこだわりポイントで、漬け物もキムチも魚介系出汁を使っていないものをチョイスしました。いわゆる『ヴィーガン』仕様です。

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『梅干し恵方巻き』は、昨年自分で漬けた梅干しを細かくちぎってトッピング。

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こちらが完成形。

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はじめてやる時は、酢飯づくりや具材の下ごしらえが面倒に思われるかもしれませんが、一緒に食卓を囲む人たちが思い思いの具材をのせて巻けば、ベジタリアンの人もそうじゃない人もお互い気兼ねすることなく楽しい食卓を過ごすことができるはずです。

では、楽しい節分の晩餐を。

sv10s

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