2013年、Seed Trainingブログで最も読まれたブログ記事BEST20をまとめてみました。

お正月休み中のちょっとした時間にチェックして、気になるものがあればお読みいただければ幸いです。

【第20位】納得のいくインストラクター／スタジオの選び方

来年ヨガ・ピラティスをはじめよう！とお考えの皆様に、自分に合ったインストラクター／スタジオ選びの参考になるかも、しれません。

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【第19位】持久力あるカラダづくりで勉強効率アップ

今年は「ヨガ／ピラティスで勉強効率アップ」というシリーズで記事を書きました。そこからのランクイン。

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【第18位】ピラティスのダイエット効果について

気になる方が多いところなのでしょう。ウソや誇張のないピラティスの本音、ぜひご確認ください。

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【第17位】無責任のすすめ

ボクが坐禅の御稽古でお世話になっているお寺の和尚さんのお話から、シェアさせていただきました。

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【第16位】音読して「身体的に学ぶ」効果

「ヨガ／ピラティスで勉強効率アップ」シリーズ番外編。声に出すことも、立派にカラダを動かすこと。

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【第15位】ヨガ的健康生活の基本

年末年始の生活に関連して、ヨガをされているお客様にぜひオススメ！の記事です。

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【第14位】ヨガ／ピラティスで勉強効率をアップさせる

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【第13位】ピラティスと肩

疲れない姿勢や、基本的なエクササイズなどが参考とされたのかもしれません。

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【第12位】余計な力みを取る秘訣

レッスンで「力を抜く」「リラックス」「脱力」に苦労されている方へ。

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【第11位】ピラティスで疲れない姿勢を学ぶ

ピラティスの基礎をマスターすることで明らかに変化を感じられるのが、疲労感の軽減です。ピラティスの基礎と姿勢、疲れとの関係を簡潔にまとめました。

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いかがでしたか？１つでも参考になる記事が見つかったら幸いです。

次回はTOP10を発表させていただきますね。

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こんにちは、そしてこんばんは。

先にご紹介させていただきました『ヨガ／ピラティスで勉強効率アップ』シリーズをまとめてみました。

ご興味をお持ちいただけた記事があればリンク先からひとっ飛びしてご覧下さいませ。

【第1回：ヨガ／ピラティスで勉強効率をアップさせる】

[browser-shot width=”300″ url=”http://www.seed-training.com/yoga-pilates-study/”]

【第2回：脳、背中への血行促進で勉強効率をアップ】

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【第3回：ヨガのメンタルトレーニングで勉強効率をアップ】

[browser-shot width=”300″ url=”http://www.seed-training.com/yogic-mental-training-for-study/”]

【第4回：持久力あるカラダづくりで勉強効率をアップ】

[browser-shot width=”300″ url=”http://www.seed-training.com/physical-endurance-for-studying/”]

【第5回：音読して「身体的に学ぶ」効果】

[browser-shot width=”300″ url=”http://www.seed-training.com/effect-of-read-aloud/”]

【第6回：勉強効率ダウンの危険、食べ過ぎ＆甘いもの取り過ぎ】

[browser-shot width=”300″ url=”http://www.seed-training.com/problem-of-eating-too-much/”]

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先日、出張レッスンをお受けいただいているあるお客様のレッスンで、地震の話から、耐震を考慮したガス管や水道管というのがあることを知りました。

その構造が、ヨガやタイ古式マッサージを通してボクたちがカラダに働きかけていることと非常に通じるところがあるなあ、と感じたので、ちょっと今日はそのお話を。

ガスや水道管一つにも様々な耐震／免震対策が採られているそうですが、その中の一つが、パイプの素材や構造に柔軟性を持たせる、ということだそうです。柔軟性を持ったパイプは、揺れが起こっても、破損して中を通る水やガスが洩れ出すという事が起こりにくいそうです。

ヨガではポーズ、タイ古式マッサージではストレッチ動作を通して、

• 血管
• 神経
• エネルギーライン（ヨガではナーディー、タイ医学ではセンと呼ばれます）

という、いわば体内を走る管を柔軟にし、血液、神経、エネルギーがそれぞれ通るべきルートをスムーズに、そして規則的に流れるようコンディショニングを行います。

ボクたちの血管や神経、エネルギーラインが柔軟性を失うと、ガス管や水道管がガス漏れ、水道管の破裂を起こすのと同じように（阪神淡路大震災の時はどちらも身近で経験したものです．．．）、ボクたちの血液や神経、エネルギーも漏れや破裂を起こしてしまいます。

• 動脈硬化、それに伴う心疾患や脳出血
• 各部の痺れ、冷え
• だるさや疲労感

といったことが、漏れ、破裂、あるいは滞りの結果であると考えられています。

耐震ガス管＆水道管の構造とボクらのカラダにヨガ＆タイ古式マッサージがもたらしてくれる効果、ちょっと似てると思いませんか？

これを機に、美容やリラクゼーションだけじゃない、ヨガやタイ古式マッサージがいい理由、みなさんにお伝えできればと思って。

ヨガとカラダの関係について検証する「ヨガとカラダ」シリーズ。

前回からは、ヨガは如何にしてカラダを健康にし、また、健康になったカラダを維持してくれるのかについてフォーカスして書かせていただきました。

第３回目となる今回もその続きで、前回カバーしきれなかった、ヨガの持つ、

• 内臓を活性化し、健康にする
• ストレスの悪影響を抑制し、老化現象をスローダウンさせる
• 最も安全かつ健康に体重を落とす

効果について、順に書き進めたいと思います。

内臓を活性化し、健康にする 

これも前回の内分泌系、骨、関節の部分と本質的には変わりません。

ターゲットとする箇所を刺激できるような方法でポーズを取ればいいのです。

ちなみに、内臓は左図のような配置となっています。これを参考にしながら、

• ターゲットとする箇所へ荷重をかける
• 腹式呼吸による内臓部分への加圧する

ことによって、内臓は適度に刺激され、健康に機能するようになります。

（例えば、トップの画像のコブラのポーズは消化機能改善に良いとされていますが、図と照らし合わせると消化／吸収機能を果たす胃、肝臓、腸を刺激できることがわかりますね。）

悪いストレスの抑制と老化現象のスローダウン

カラダにとってストレスとなるもの、それには、

• 不必要な筋肉の力み、こわばり
• 浅くて、速い呼吸
• 節度を超えた暴飲暴食

などが挙げられます。これらは、初回の記事で述べた、

• 骨、関節
• 筋肉（随意／不随意筋、心筋）、腱、皮膚
• 神経系
• 内分泌系
• 循環器系

全てに悪影響を与えます。

ヨガは、ポーズの練習はもちろん、呼吸の練習や瞑想といった様々な方法を通して、筋肉の力みやこわばりを緩め、呼吸をゆったりと柔らかく変化させることに貢献します。

筋肉や肌の状態、神経系のコンディションの変化に、きっと気がつかれると思います。

また、ヨガはポーズの練習だけではなく、突き詰めれば日々の生活そのものがヨガとなるものです。

ヨガ的な食習慣はその最もわかりやすい例の一つです。ベジタリアン食と禁酒を基本とし、暴飲暴食による貪りをよしとしない食習慣に段階的に変化させていく（これが重要！）ことで、内臓や内分泌系が受けるストレスは大きく軽減されることでしょう。

老化現象は自然の摂理なので、完全にストップさせることは不可能です。それでも、ヨガを通して

• 必要以上に筋肉や神経、内臓にダメージを与えない方法を学ぶ
• リラックス方法を身につけて実践する

ことで、老化現象を大幅にスローダウンさせることは決して不可能ではありません。

安全かつ健康に体重を落とす

「ヨガでダイエットってできますか？」これは、お客様をはじめ色んな方から何度もいただく質問です。

結論から言わせていただくと、出来ます。

ボクも、ティーチャートレーニングの２ヶ月間を通して2-3kgは落ちました。

肉,魚,乳製品不使用のいわば「精進ピザ」。英語ではVegan（ヴィーガン）ピザとも。

理由は、毎日のポーズの練習とヨガ的な食習慣（ベジタリアン食と禁酒）です。

• 肉、魚をほぼゼロに
• ビールをゼロに
• 冷凍食品、インスタント食品をゼロに
• スイーツを減量

という食習慣の変化の効果は、特に大きかったように思います。

さらに、これは中々気づきにくいかもしれませんが、必要最小限の分量で食事の摂取量を抑えることが出来たのは、ポーズの練習による神経系の正常な働きのおかげだと思っています。

上記のような食習慣、人によっては見るだけ聞くだけで立ちすくんでしまわれる方もおられるかもしれませんが、正しくポーズの練習を続けられていれば、特に大きな葛藤や苦痛を感じることなく、意外なほどアッサリとクリアーできてしまうものですよ。

もちろんポーズの練習は、神経系への働きかけだけではなく、通常のカロリー消費という効果も（有酸素運動ほどではありませんが）ある程度期待することが出来ます。

以上、2回にわたる連載で、ヨガが如何にしてカラダを健康にし、また、健康になったカラダを維持してくれるのかについて、ザックリと解っていただけたのではないかなぁ、と思います。

次回は、これまでのまとめとして、他のタイプの鍛錬方法／トレーニングメソッドにない、ヨガだけの持ち味というものを、カラダの側面からまとめてみようと思います。

合掌

Seed Training（シードトレーニング）では、ヨガアライアンス登録校である、カナダ・バンクーバーのDivine Light Yogaのカリキュラムに沿った、シンプルで本質的なヨガ、を指導させていただいております。

• 自宅出張レッスン（阪神間エリアメイン）
• Seed庵（尼崎市）

いずれかでのお稽古が可能です。

指導させていただくヨガについては、こちらをご覧ください。

• ハタヨガ
• 陰ヨガ

ご興味をお持ちいただけましたら、是非チェックしてみてください。

お問合せもこちらから、お気軽にどうぞ。

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