2013年、Seed Trainingブログで最も読まれたブログ記事BEST20をまとめてみました。

お正月休み中のちょっとした時間にチェックして、気になるものがあればお読みいただければ幸いです。

【第20位】納得のいくインストラクター／スタジオの選び方

来年ヨガ・ピラティスをはじめよう！とお考えの皆様に、自分に合ったインストラクター／スタジオ選びの参考になるかも、しれません。

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【第19位】持久力あるカラダづくりで勉強効率アップ

今年は「ヨガ／ピラティスで勉強効率アップ」というシリーズで記事を書きました。そこからのランクイン。

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【第18位】ピラティスのダイエット効果について

気になる方が多いところなのでしょう。ウソや誇張のないピラティスの本音、ぜひご確認ください。

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【第17位】無責任のすすめ

ボクが坐禅の御稽古でお世話になっているお寺の和尚さんのお話から、シェアさせていただきました。

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【第16位】音読して「身体的に学ぶ」効果

「ヨガ／ピラティスで勉強効率アップ」シリーズ番外編。声に出すことも、立派にカラダを動かすこと。

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【第15位】ヨガ的健康生活の基本

年末年始の生活に関連して、ヨガをされているお客様にぜひオススメ！の記事です。

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【第14位】ヨガ／ピラティスで勉強効率をアップさせる

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【第13位】ピラティスと肩

疲れない姿勢や、基本的なエクササイズなどが参考とされたのかもしれません。

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【第12位】余計な力みを取る秘訣

レッスンで「力を抜く」「リラックス」「脱力」に苦労されている方へ。

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【第11位】ピラティスで疲れない姿勢を学ぶ

ピラティスの基礎をマスターすることで明らかに変化を感じられるのが、疲労感の軽減です。ピラティスの基礎と姿勢、疲れとの関係を簡潔にまとめました。

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いかがでしたか？１つでも参考になる記事が見つかったら幸いです。

次回はTOP10を発表させていただきますね。

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朝晩の冷え込みが徐々に厳しさを増す今日この頃。みなさん風邪などひかずお元気にお過ごしでしょうか？

今回は、冬が日ごと近づくこの時期、ヨガで寒さを乗り切るためのポイントをご紹介しようと思います。このポイントを意識することで、カラダの内側からほっこりあたたまる、そんな状態をつくっていただくことが可能ですよ。

ポイント１：呼吸でカラダの内側をしっかり動かす

フィジカルもメンタルも、およそヨガの効果といわれているものの大部分を実感するために不可欠なのが正しい呼吸でしょう。

肺と横隔膜を意識した、長く、深く、柔らかい呼吸（具体的な方法は『呼吸で生み出すヨガとストレッチの違い』をご参照ください）は、そうした呼吸を続けるだけで、カラダを芯のほうからじんわりと温めてくれます。

ポイント２：静かに、丁寧に動いてみる

一般的なスポーツやエクササイズの考えでいくと、「えっ？」って思われるかもしれませんね。でも、ヨガは（ピラティスもそうかな）、静かに、丁寧にやってみてください。

カラダのつくりに逆らわないように、不必要な力を使わないように、静かに、丁寧に。

そうして一つ一つのポーズを取るとき、全身に血液が、そしてエネルギーが（ヨガではこれをプラナといいます）、澱みなく流れて、やはりカラダの芯のほうがじんわり温かいのを感じられるでしょう。

こうした動きに呼吸を加えると、さらに効果の現れ方はアップしますよ。

寒さを乗り切るためにオススメのポーズ

これもいくつか例を挙げておきますね。個人的に一番カラダがあたたまるのを感じるのは、やっぱり太陽礼拝の一連の動きです。

あとは、ネコのポーズも簡単で、なおかつしっかり背中を動かせてカラダがあたたまりやすいです。

脚やつま先の血の流れをしっかり確保しておくなら、前屈系のポーズ。おでこを膝や腿にくっつける必要はないので、つま先をしっかり起こして股関節を軸に前屈してください。ポーズを取っている間は辛いかもしれませんが、終わると冬ならではの脚の重さや硬さがとれて、軽く感じるはず。

Seed Trainingの個人レッスン／出張レッスンでは、マンツーマン、少人数のメリットを活かして、こうした呼吸や丁寧な動きを身につけていただけるようなレッスンを展開しています。

ご興味をお持ちいただけましたら下記も是非ご参照ください。

合掌

• ハタヨガ
• 陰ヨガ
• ピラティス
• タイ古式マッサージ

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*自宅出張／個人レッスンご契約前の初回相談（若干体験も可）は無料でお受けいただけます！

090-6756-5136

（レッスン中、移動中、施術中は電話に出られないこともございます。ご伝言をいただければ折り返しお電話させていただきます）

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資格試験の受験にあたっては、準備中と本番、それぞれの場面での精神的ストレスやプレッシャーにどのように対処するか、集中力を如何に高い状態でキープするか、ということを意識しました。

これにも対応策を授けてくれたのがヨガの技法でした。

具体的には、呼吸とメディテーション（瞑想）がそれです。

試験勉強編〜メディテーション（瞑想）で雑念を鎮める〜

ボクの場合、試験勉強中はストレスやプレッシャーというよりも、如何に高い集中力を保ち続けるか、ということが課題でした。

お客様との大事な大事なレッスンやその準備、家庭菜園の野菜たちの毎日の世話、家事、YouTubeの誘惑（笑）．．．

そんな中で、誘惑に惑わされず勉強の時間をどれだけ確保できるか。勉強する時に他の心配をすることなく、どれだけ勉強のことだけに集中できるか。

そのために敢えて、勉強をする時間を削ってでも確保したのがメディテーション（瞑想）の時間でした。

メディテーションには様々なやり方がありますが、ボクが試験勉強を乗り切るにあたって繰り返し練習したのが、自分自身の心を自分以外の何物にもつけないようにすることです。

目に入ってくるもの、

耳に入ってくる音や声、

心に浮かんでくるさまざまな雑念、

それらを無理矢理押さえつけず、放っておいて、それでいてイライラしたり不快に感じたりしない状態をキープする練習です。

毎日、朝1回、夜寝る前に1回、それぞれ25~30分くらい座ってました。

おかげで夏の陽射しも、人の声や電話線の工事の音にも、心の中で巻き起こる「今晩のおかず何にしよう？」という葛藤や、「YouTubeでこんな動画ないのかなぁ？」なんていう雑念にも妨げられることなく、勉強する時は勉強だけに集中することが出来ていたように思います。

 本番編〜長く深い呼吸でストレスとプレッシャーをブロック〜

続いては、試験本番のために行ったメンタル調整法です。

皆さんは入試や資格試験で

• 未知の問題に出会った時
• 残り時間を気にした時

そんな時に、ストレスやプレッシャーを感じたことはありませんか？

それが原因で自分のペースを崩して、実力を発揮できなかったなんてことは、ありませんか？

ボクは、過去問を解いていたときにこれを強く感じてしまいました。

さらに、ストレスやプレッシャーを感じた時、頭に血が昇ってイライラしたり、パニックになったり、息が詰まったり、感じたことはありませんか？

冷静さや落ち着きを失うと自分の重心が上がって、胸や頭の方に移ってしまうものです。呼吸も浅く、速くなってしまいます。

ボクはそれを実感してしまったので、その対応策として、長く深く、柔らかい呼吸をキープすることを心がけました。

静かにイスに座って、あるいはメディテーションをしている時に同時に行っても良いですが、普通に座っている時よりも快適に、そして効率的に呼吸が出来るので、ボクは以下のようなヨガポーズに合わせて練習していました。

１枚目・・・肩と胸を開くので呼吸（特に吸う方）がラク。

２枚目・・・仰向けで脇腹を伸ばすので、これまた呼吸がラク。

３枚目・・・捻りが加わるのでポーズ中は呼吸が窮屈だけど、終わってからの呼吸が非常にラク。

他にも、ラクダのポーズやアップドッグなどの背屈系のポーズ、スプタ・バジラーサナや魚のポーズ、シャバーサナなど仰向け系のポーズも長く、深く、そして柔らかい呼吸を身につけるパートナーとなってくれるはずです。

ボクはこれらのヨガポーズのお稽古を通してストレスやプレッシャーに左右されない呼吸法を身につけ、それによって重心を常に下腹部周辺よりも上に昇らせることなく、言い替えればアガル、パニックになる、イライラするということなく、本番を終える事が出来ました。

確かに一瞬「ん？」と思うような問題にも出くわしましたが、そこでパニックにならず、持ち時間を最大限に使い切って万全を尽くす事が出来たのは、ひとえに呼吸によるメンタルコントロールの成果と言えるでしょう。

今回も長い文章にお付き合いいただきましてありがとうございました。

それでは次回は、長丁場の試験勉強を乗り切るためのカラダづくり、という観点から書いてみようと思います。

よろしければまた、のぞいて下さい。

合掌

Seed Trainingでは、

• 陰ヨガ＆メディテーション
• 出張レッスン／個人レッスン（陰ヨガ／ハタヨガ）
• 陰ヨガ体験

でヨガのレッスンをさせて頂いております。

ご興味をお持ち頂けましたら、以下からお申込み／お問合せ等、お待ちしております。

お申込み

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クラスのご質問につきましても上記メールフォーム、お電話からお受けします。

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