ヨガとピラティス、どっちが好きですか？

最近、お客様とのお話の中で何度かこの質問をお受けしたので、ブログ上でも、私個人のヨガ、ピラティスに対する姿勢というか、考え方、みたいなものをご紹介しようと思います。

まずヨガとピラティス、どっちが好きかと言われれば、

どっちも好きなんです。

「どっちが好きかなんてボクには選べない！」そんな感じです。

どっちも好きなヨガとピラティス、私は自分なりに使い分けるようにしています。

たとえば私は、ヨガとピラティス以外に坐禅や居合も稽古しています。

それらの稽古をしている時に「身体に硬さがある」と感じれば身体をほぐすために、あるいは「余計な事を考え過ぎている」と感じれば心をリラックスさせるためにヨガアーサナを使いますし、

一方「身体の締まりがない」「身体のコントロール能力が鈍っている」などピラティス的な要素の欠如を感じる時は、ピラティスを行います。

ヨガとピラティス、それぞれに持ち味、特性があります(そしておそらく、その持ち味、特性の故にどっちが好きか、どっちが向いているか、といった話題も上って来るのだと思います)。

でも、

ヨガとピラティスどっちが好きか、どっちが良いか、

自分の判断は持ち込まず、その時々の身体と心の求めるものを行う。

まだまだ偉そうな事は言えませんが、それでもある程度ヨガとピラティス、それぞれの特性が実体験を通してわかってきた今、私はそのようにヨガ、ピラティスと付き合っています。

お訊ねいただいたお客様には答えになっていないような答え方をしてしまったかもしれませんが、「あぁ、そういう考え方、使い方もあるのか」と思っていただけたら嬉しく思います。

当スタジオでは、ご希望いただいたらヨガとピラティス、両方を練習していただく事も可能ですので、ご興味をお持ちの方は是非ご遠慮なくお申し付けください。

ヨガとピラティス、どちらも出来るようになっていただくと、きっと皆様なりの付き合い方、使い分けのアイデアも湧いてくるはずです。

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腰周りの硬さと関連して起こるのが、お尻の筋肉が張ったり、硬くなったりすることです。

当Seed Trainingでの経験上、ヨガやストレッチをやってみて、あるいはタイ古式マッサージを体験してみて、はじめてご自身のお尻の筋肉の硬さに気づかれる方も少なくありません。

ヨガ／ピラティスインストラクター、タイ古式マッサージ師である私も自分でやっている、お尻の筋肉をゆるめる簡単なストレッチ、ヨガのポーズ、そしてタイ古式マッサージからのセルフマッサージのポイントをご紹介しようと思います。

ストレッチ

①ヒップストレッチ

1. 膝を立てた仰向けから、一方の脚をもう片方の脚に組みます。
2. 膝を立てた側の足を浮かし、その腿の裏側で手を組み、脚を抱えます。
3. 息を吐きながら、上体に向かって抱えた脚を引き寄せます。1.で組んだ側のお尻の筋肉の伸びを感じられればOK

同じストレッチをイスで行うこともできます。

ヨガ

①ウォールピジョン
ヒップストレッチを、壁または柱を使って行う方法です。脚を腕で引き寄せる代わりに、足を壁または柱に置きます(膝と股関節の角度が其々およそ90度になるように)。必要に応じて組んだ側の膝を壁または柱に向かって下げたり、体の位置を調整してください。

②シューレース
腰を浮かした状態から脚を交叉し、両膝は中心軸寄りに、足先は外側に出して、坐骨を床に落ち着けて座ります。坐骨を浮かせないように注意しながら、出来る範囲で上体を前屈させます。

人によっては若干ハードなポーズです。坐骨の下にブロックやブランケット(折った座布団等もOK)を挟んでも良いでしょう。

タイ古式マッサージ

上図のポイントが、自分で行えてかつ効果の高い場所だと思います。

1. 坐骨の後ろ、指1本ほど外側（お尻の”えくぼ”ができる部分）
2. 1.のまっすぐ上、骨の感触がある部分のすぐ下側
3. 1.から指2本分ほど外側、骨の感触がある部分のすぐ内側
4. 3.のまっすぐ上、骨の感触がある部分のすぐ下

横向きに寝転がって上から押すのが、各ツボにアプローチする方向を考えた場合もっとも効果が高いと思われます。

ヨガ、ピラティス、ストレッチ、タイ古式マッサージ、、、

幅広いメソッドの中から、難しくない、シンプルなものを組み合わせて、自分でできるセルフケア、やっていきましょう。

レッスンでも、ご質問があれば何でもご相談ください。

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寒くなると、少し腰の張りを感じたり、痛みを感じたりすること、ありませんか？

今回は、腰の張りや硬さを感じる時に私自身も行うヨガ、ピラティスやタイ古式マッサージを少しご紹介しようと思います。

ヨガ

①橋のポーズ(ブロックを使って)

膝を立てた仰向け状態から、骨盤と背中をあげ、骨盤下にブロックを置きます。ブロックに体重を預けて深く呼吸することで、腰周りの筋肉が徐々にゆるんできます。

②チャイルドポーズ

橋のポーズの後、こちらのタイプのチャイルドポースで反らしていた腰を丸めます。こちらも全身力ませず、深い呼吸とともにリラックスして。

ピラティス

①インプリント&リリース

ピラティスの骨盤のポジション、ニュートラルとインプリントを交互に行う基本エクササイズ。

小さく、ゆるやかに動きながら、徐々に腰部に柔軟性をもたらします。

タイ古式マッサージ

図のように、背骨からおよそ親指の第一関節分外のラインを押します。手の届く範囲で結構です。

気温の変化が激しい時期、体が振り回されてしまわないようにご自身で出来るケア、ぜひやってみてください。

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満開の桜、桜の木全体に生命のエネルギーが満ち溢れた美しさを感じます。

一つ一つの花が、一片一片の花びらが、エネルギーの顕われであると言えるでしょう。

ヨガでは、生命を形作る根本的なエネルギーを、プラナと呼びます。

満開の桜のように、手足の指先一つ一つに至るまで、体全体にエネルギーを巡らせる。

ピラティスやハタヨガで気持ち良く全身を伸ばしても良いでしょう。

陰ヨガで関節の力みを解して、エネルギーの滞りを解放するのも良いでしょう。

時にはタイ古式マッサージで、リラックスしてエネルギーの流れを整えてみることも良いかもしれません。

桜をはじめ様々な生命のエネルギーに溢れるこの季節、私たちも少しこのエネルギーに意識を置いてヨガ・ピラティス、あるいは日々の生活を送ってみるというのはいかがでしょう？

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