寒くなると、少し腰の張りを感じたり、痛みを感じたりすること、ありませんか？
今回は、腰の張りや硬さを感じる時に私自身も行うヨガ、ピラティスやタイ古式マッサージを少しご紹介しようと思います。
ヨガ
①橋のポーズ(ブロックを使って)
膝を立てた仰向け状態から、骨盤と背中をあげ、骨盤下にブロックを置きます。ブロックに体重を預けて深く呼吸することで、腰周りの筋肉が徐々にゆるんできます。
②チャイルドポーズ
橋のポーズの後、こちらのタイプのチャイルドポースで反らしていた腰を丸めます。こちらも全身力ませず、深い呼吸とともにリラックスして。
ピラティス
①インプリント&リリース
ピラティスの骨盤のポジション、ニュートラルとインプリントを交互に行う基本エクササイズ。
小さく、ゆるやかに動きながら、徐々に腰部に柔軟性をもたらします。
タイ古式マッサージ
図のように、背骨からおよそ親指の第一関節分外のラインを押します。手の届く範囲で結構です。
気温の変化が激しい時期、体が振り回されてしまわないようにご自身で出来るケア、ぜひやってみてください。
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