これまで４回にわたって書いて来た「ヨガとカラダ」シリーズ。

これまで３回にわたって、ヨガと関係のある器官とヨガの身体的効果について見て来ました（もう一度確認したい方は、こちらをご覧ください）。

そして、ヨガによってカラダを健康に保つための具体的方法が、

• ポーズ（アーサナとも）
• 呼吸法（プラナヤーマとも）
• 瞑想（メディテーション、ディヤーナとも）
• 食習慣（ベジタリアン食と禁酒）をはじめとするヨガ的ライフスタイル

であることもご理解いただけたことと思います。

ですが、ヨガの身体的効果として挙げた効果は、通常のストレッチや有酸素運動、ウェイトトレーニング、あるいはピラティスによっても得られるものです。

では、なぜヨガ？

というところを、「ヨガだから出来ること」と題して、最後にボクの私見を書かせていただこうと思います。

ヨガだから出来ること、それは

1. ヨガならではの、リラックス状態からのアプローチ

2. ヨガだから得られる内臓、内分泌系への直接的アプローチ

だと思っています。

リラックス状態からのアプローチ

たとえば、血行促進やストレス解消といった効果について、有酸素運動とヨガのアプローチ方法について考えてみましょう。

どちらも血行もストレス状態も改善できるといった点では同じです。

ですが、有酸素運動はアクティブにカラダを動かすことによって血行を促進し、ストレスを解消（人によっては発散？）させます。

一方ヨガは、カラダをリラックスさせた状態で動かすことで血行を促進し、筋肉の余計な力みを緩めることでストレスを解消します。

このように、他のトレーニング方法と比較して、カラダをよりリラックスさせた状態で動かし、他のトレーニング方法で得るのと同様の身体的効果を得られる（但し、成果の出る度合、早さの違いはあります）のが、ヨガだから出来ることの1つ目です。

なので、同じ効果を求める場合であっても、

• 現在既にお疲れ気味の人
• 体力に自信のない方でカラダの健康のために何か始めようとお考えの方
• アクティブだけど、少し落ち着いてカラダを動かしたい

といった方には、ヨガが非常に向いているのではないでしょうか。

内臓、内分泌系への直接的アプローチ

これまでの回で書いたように、ヨガはポーズと呼吸を中心として内臓や内分泌系の器官に直接荷重をかけます。

一方で、ヨガ以外のトレーニング方法は、カラダを動かすことを通して間接的に内臓の働きを活性化させたり（特に有酸素運動と心肺機能）、ホルモンの分泌を促進（ウェイトトレーニング後の超回復など）したりします。

ポーズと呼吸を通した内臓、内分泌系への直接的アプローチは、ヨガの大きな特徴と言えるものではないかと思います。

まとめ

カラダの健康に関して、他のトレーニング方法とヨガの違い、ヨガだから出来ること、少しはおわかりいただけたでしょうか。

皆さんがヨガをはじめることを検討される時の参考になれば、また、既にお稽古されている方でも、その方向性を再確認するお手伝いとなれば、幸いです。

でも、決して持っていただきたくないのは「ヨガが他のトレーニング方法よりも優れている」という誤解です。

あくまで、ヨガはこれこれの性質を持っていて、カラダにこんな効果があるぞ、という認識を持っていただくに止めていただきたいと思います。

ヨガか、それ以外のトレーニング方法か

ではなく、

今日はヨガ、明日はジム、週末はサイクリング

といったように、興味をもったものをバランスよく取り入れて、それがヘルシーで、カラダが喜ぶライフスタイルであるならば、それが一番。

（ボクも、ヨガ以外にピラティスをやるしバランスボールにも乗るし、サイクリングに行けば、居合をお稽古したり、坐禅に行ったり、色々やります）

その中の一つとしてヨガが皆さんにとって大切なものになってくれればいいな、というのがボクの願いです。

全４回にわたりお読みいただいた皆さん、心より御礼申し上げます。

合掌

Seed Training（シードトレーニング）では、ヨガアライアンス登録校である、カナダ・バンクーバーのDivine Light Yogaのカリキュラムに沿った、シンプルで本質的なヨガ、を指導させていただいております。

• 自宅出張レッスン（阪神間エリアメイン）
• Seed庵（尼崎市）

いずれかでのお稽古が可能です。

指導させていただくヨガについては、こちらをご覧ください。

• ハタヨガ
• 陰ヨガ

いずれのスタイルも、身体的側面に関してはこれまでの「ヨガとカラダ」シリーズのコンセプトに沿ったレッスンを展開していきます。

ご興味をお持ちいただけましたら、是非チェックしてみてください。

お問合せもこちらから、お気軽にどうぞ。

090-6756-5136

（レッスン中、移動中、施術中は電話に出られないこともございます。ご伝言をいただければ折り返しお電話させていただきます）

ブログランキング参加しています。清き1クリックいただけると嬉しいです。
　
にほんブログ村

第2回目は、ヨガは如何にしてカラダを健康にし、また、健康になったカラダを維持してくれるのかについて書いてみようと思います。

前回、『ヨガとカラダ〜カラダをザックリ知る〜』の冒頭でお話した通り、ヨガは

• 骨、関節
• 筋肉（随意／不随意筋、心筋）、腱、皮膚
• 神経系
• 内分泌系
• 循環器系

と密接な関係を持っている、とされています。

（各々どんな役割を持つのかは、ぜひ前回の記事を読んでみてください）

更にこれらの器官と関連して、ボクはヨガの身体的効果としてティーチャートレーニング中に以下の５点を教えられました。

1. 脊椎の柔軟性を確保する。それによって血行を促進する
2. コアを強化し、神経系、内分泌系、骨、関節に働きかける
3. 内臓を活性化し、健康にする
4. ストレスの悪影響を抑制し、老化現象をスローダウンさせる
5. 最も安全かつ健康に体重を落とす

何と言いますか、すごく耳障りの良いことばかり並んでいるような、そんな気さえするかもしれませんね。

でも、ボクの個人的体験を元に言わせていただくと、全部事実です。

信じられないかもしれませんが、ちょっと聞いていただいたら、きっと信じていただけるだろうと思います。

脊椎の柔軟性アップと血行促進効果

ヨガには、背中の曲げ伸ばし、捻り、側屈など、背中を様々な方法を用い、様々な可動域に動かすポーズがたくさんあります。ほぼ全てのポーズが何らかの脊椎の動作を伴う、といっても決して過言ではありません。

そうした脊椎の動作を伴うポーズの練習を通して、脊椎の柔軟性は自然にアップしています。

また脊椎の動作を伴うポーズは、柔軟性に関連する骨や筋肉だけに影響を与えるものではありません。

脊椎に沿って位置する大動脈、大静脈も刺激します。（図の人体の中心を通る２本の太いラインがそれ）

脊椎の動作を伴うポーズで大動脈と大静脈の血行を促進し、血液と共に新鮮な酸素やその他の栄養素を全身に循環させます。

コアの強化、神経系、内分泌系、骨、関節への働きかけ

これは、個別に見てみましょう。

コア強化

個人的には、脊椎の動作を伴うポーズが多いことが理由のように思われます。

脊椎の動作を伴うポーズにより、腹筋や背筋、腹斜筋といった骨格筋が強化されます（筋肉バキバキ！という程ではありませんが）。

それ以外のポーズでも、姿勢を維持するために必要なインナーマッスルの強化や、大きくゆったりした呼吸を通して呼吸筋が強化されることが、ヨガによるコア（体幹）強化と言えるでしょう。

神経系への働きかけ

これも、まずは脊椎の動作を伴うポーズが多いことが理由です。

脊椎の中を通る脊髄、そしてその先にある脳から成る中枢神経が脊椎の動作を伴うポーズによって刺激され、それによって脳のコンディションを良好な状態に維持することが出来るのです。

また、ゆっくりとした動作、静かな動作で体の隅々まで意識を巡らせて体を動かすことが、末梢神経の刺激にもなります。

内分泌系、骨、関節への働きかけ

特に内分泌系の刺激、ホルモンバランスの改善というと、何か難しく聞こえるかも知れませんね。

ですが、こうした内分泌系の刺激も、骨、関節への働きかけも、基本的な考え方は同じです。

ターゲットとする箇所を刺激できるような方法でポーズを取ればいいのです。

たとえばこの前屈のポーズ。

このポーズは、しっかり股関節を軸に上半身を前屈させ、その状態で腹式呼吸をすることで、内分泌系の一つ、膵臓（すいぞう）を刺激することができるとされています。

膵臓は、インスリン（血糖を低下させるのに必要）等を分泌する器官です。

骨や関節への刺激は、陰ヨガがわかりやすいかもしれません。

久しぶりに自分撮りの動画を引っ張り出してみました（汗）。

後半、上体を前屈させるバージョンがありますが、これを余計な筋肉の力みを抜いた状態で行うとまさに、股関節前側への刺激となるのです。

つまり、

• 目的に沿った正しいポーズの選択
• 目的に沿ってチョイスしたポーズの正しい実践

で、内分泌系であっても、どんな骨、関節であっても大抵はフォロー可能、ということです。

と、ヨガの身体的効果を1回で解説しようと思いましたが、2つ目まででこんなにボリュームが出てしまったので（汗）、

• 内臓を活性化し、健康にする
• ストレスの悪影響を抑制し、老化現象をスローダウンさせる
• 最も安全かつ健康に体重を落とす

の3点は次回に持ち越しとさせてください。

この記事が、皆様のヨガへの興味や関心を、そして正しい理解を深める（もちろんここで書くことが全て、というワケではありませんが）一助となれば幸いです。

つづく

Seed Training（シードトレーニング）では、ヨガアライアンス登録校である、カナダ・バンクーバーのDivine Light Yogaのカリキュラムに沿った、シンプルで本質的なヨガ、を指導させていただいております。

• 自宅出張レッスン（阪神間エリアメイン）
• Seed庵（尼崎市）

いずれかでのお稽古が可能です。

指導させていただくヨガについては、こちらをご覧ください。

• ハタヨガ
• 陰ヨガ

ご興味をお持ちいただけましたら、是非チェックしてみてください。

お問合せもこちらから、お気軽にどうぞ。

090-6756-5136

（レッスン中、移動中、施術中は電話に出られないこともございます。ご伝言をいただければ折り返しお電話させていただきます）

ブログランキング参加しています。清き1クリックいただけると嬉しいです。
　
にほんブログ村

ヨガをはじめる、ヨガを続けているという人の「ヨガをやる」理由のうち半分くらい（もしかするとそれ以上かも）は、

• 体を柔らかくしたい
• 痛みやコリを軽くしたい
• ダイエットしたい

など、カラダの悩みに関するものではないかと思われます。

もちろん、ヨガを行うことによって、そうしたカラダの悩みの多くを解決することが可能です。

ですが、目的に沿って、正しいやり方で行うことが大切です。

ヨガのレッスンを有意義なものとするためには、闇雲に行うのではなく、

• カラダのつくりを把握しておくこと
• ヨガとカラダの関わりを把握しておくこと

が大切だと、ボクは思うのです。

ということで、今回から2回に分けて、これらについてちょっと書いてみようと思います。

今回は、その１回目。『ヨガと関係のあるカラダのつくりをザックリ知る』という点です。

ヨガと関係のある器官

ボクが先生のNakulから教えられた通りにお話しすると、ヨガと関係のある器官は大まかに挙げると、以下の5つです。

• 骨、関節
• 筋肉（随意／不随意筋、心筋）、腱、皮膚
• 神経系
• 内分泌系
• 循環器系

では、それぞれどういう働きがあるのか、具体的にどういったパーツがあるのか、もう少し掘り下げてみてみましょう。

骨、関節

カラダを支える、守る役割を果たすところですね。筋肉と組んで体を動かす起点にもなります。

• 骨に関しては特に骨盤、背骨、肋骨
• 関節は、軟骨やじん帯

といったところを、ヨガではフォーカスします。

筋肉、腱、皮膚

体を動かすために必要なのが、筋肉。色んな分類方法があるようですが、ボクが習った時は、

• いわゆる筋トレで鍛えることの出来る、骨格筋
• 平滑筋（心臓を除く内臓と血管）
• 心筋（心臓）

に分けて教わりました。筋肉と骨をつなぐ腱、皮膚もヨガと関連があるとされています。

神経系

感覚（熱い、冷たい、痛み等）の受容、体の機能の制御（呼吸など）に必要となるのが神経系です。

• 末梢神経系（中枢神経系以外の神経、自律神経等もここに含まれる）
• 中枢神経系（脳と脊髄で構成）

に分けられます。ヨガはカラダだけでなく脳の働きを活性化させ、記憶力の維持・向上にも効果があると言われますが、その根拠はヨガのお稽古を通してこの神経系を刺激することにあるのです。

内分泌系

ホルモンを分泌する器官。体の各組織や器官の調和をはかるための重要な役割を担う器官です。内分泌系の働きで分泌されるホルモンのおかげで、成長や回復・再生が可能となります。

• 松果体
• 下垂体
• 甲状腺
• 副甲状腺
• 副腎
• 膵臓
• 性腺

が含まれます。

循環器系

血液を循環させるための心臓、血管からなる器官。リンパ系もあるようですが、ティーチャートレーニングでは主に血管系が扱われました。

ヨガがターゲットとするカラダのパーツ、少しはお解りいただけたでしょうか？

それでは次回は、これらヨガがターゲットとするカラダのパーツと、その具体的なアプローチについて、引き続き書いてみたいと思います。

Seed Training（シードトレーニング）では、ヨガアライアンス登録校である、カナダ・バンクーバーのDivine Light Yogaのカリキュラムに沿った、シンプルで本質的なヨガ、を指導させていただいております。

• 自宅出張レッスン（阪神間エリアメイン）
• Seed庵（尼崎市）

いずれかでのお稽古が可能です。

指導させていただくヨガについては、こちらをご覧ください。

• ハタヨガ
• 陰ヨガ

ご興味をお持ちいただけましたら、是非チェックしてみてください。

お問合せもこちらから、お気軽にどうぞ。

090-6756-5136

（レッスン中、移動中、施術中は電話に出られないこともございます。ご伝言をいただければ折り返しお電話させていただきます）

ブログランキング参加しています。清き1クリックいただけると嬉しいです。

ヨガをはじめる時、貴方は何を求めて始められるでしょう？

美容？

癒し？

きっとそういう答え、少なくないと思います。

そういう答えを一番大きな枠組みでまとめるとしたら、、、

健康

ほとんどが、その枠組みに納まるのではないでしょうか？

確かに、ヨガはボクたちに様々な側面での健康をもたらしてくれます。

ですが、「ただやればいい」というワケでは決してありません。

正しいやり方を押さえておく必要があります。

ということで、今回は『ヨガ的健康生活の基本』と題しまして、ヨガで重要とされている、ヨガ的健康生活を送るための５つのポイントをご紹介しようと思います。

ヨガ的健康生活５つのポイント

ボクがYTT (Yoga Teacher Training)で使用した、Swami Vishnudevananda（スワミ・ヴィシュヌデバナンダ）師の“The Complete Illustrated Book of Yoga”（邦題：ヨーガ大全—身体と精神の開眼）では、冒頭に次に掲げる５つがヨガのエッセンスであると書かれています。

1. 適切な運動
2. 適切な呼吸
3. 適切なリラックス
4. 適切な食習慣
5. 正しい思考と瞑想

ヨガを通して癒されたい、健康になりたい、と思う方は、これら全ての要素を、自分のできる範囲からスタートして地道に続けていくことがポイントです。

ボクの先生・ナクルはヴィシュヌデバナンダ師のシバナンダヨガの流れを汲む先生ではありませんでしたが、ボクもYTTでは、この５つのポイントをしっかり踏まえたトレーニングと講義をナクルから受けていたように思います。

適切な運動

適切な運動とは何かは、容易に想像がつくかと思います。アーサナと呼ばれるポーズの練習が、ヨガで言うところの適切な運動になります。

• 全身の柔軟性の維持、向上
• 全身の筋力の維持、向上
• バランスをはじめとする、身体意識の向上
• 内臓器官の適度な刺激

ポーズの練習を通して、以上のような身体上の健康を維持します。ナクルは他に、歩くこともオススメしていました。

適切な呼吸

あまり意識しないかもしれませんが、呼吸の深さや速さは心のゆとり（イライラ、うつ状態等）と非常に密接なつながりがあります。

また、呼吸の方法次第で身体のエネルギーを充実させることも出来ると、ヨガでは考えられています。

ポーズや瞑想中の呼吸、そしてプラナヤーマと呼ばれるヨガ独特の呼吸方法を駆使して、それらの効果をもたらす適切な呼吸を身につける必要があるとされています。

適切なリラックス

様々なプレッシャーに取り囲まれる今、ボクたちに最も必要とされていることではないでしょうか？

ポーズやヨガニドラ、瞑想といったヨガの技法に加えて、睡眠などの日常生活全般に渡って適切なリラックス方法を求めるのも、ヨガの一つの顔です。

適切な食習慣

ヨガはベジタリアン食、必要最小限の食事を勧めています。最初は正直、胡散臭くて、ケチ臭いと思われるかもしれません。

ですが、ボクも経験者としてお話させていただくと、そのダイエット効果、快適さ、目を見張るものがありました。

主に日常生活における健康生活ポイントですね。

正しい思考と瞑想

これについては、色々と難しい理論で説明されていたりしますが、ボクなりに端的に申し上げるとすると、

何事も核心に触れるように

ということだと考えています。何か決断を迫られた時に、周りの意見に押し切られるのでもなく、自己の感情や思い込みで判断するのでもなく、小さな自己を含んだ何者にも左右されない核心の部分から決断する、とでも言いましょうか。

そういう思考ができるような心を、ヨガでは瞑想を通して練っていくのです。

まとめ

ヨガとは、決してアーサナ（ポーズ）の練習だけを指すものではありません。日常生活や精神的な活動も含めたホリスティック（総合的）な自己鍛錬方法がヨガなんです。

それらを偏見を持つことなく練習していくことで、必ずみなさんがヨガに求める健康というものは手に入れられるし、それ以上の気づきや発見をもたらしてくれるものと、ボクは信じています。

そう思っていただけるようなヨガを、ボクはお伝えしたいです。

ボクが出張／個人レッスンでお教えさせていただく、ハタヨガ、陰ヨガについての概要は以下からチェックしていただけます。

• ハタヨガ

• 陰ヨガ

もし、Seed Trainingのコンセプトに共感いただけましたら、自宅出張レッスンで、あるいはSeed庵で、お会いできる事を楽しみにしております。

（メールフォームによるお問合せ）

090-6756-5136

（レッスン中、移動中は電話に出られないこともございます。ご伝言をいただければ折り返しお電話させていただきます）

ブログランキング参加しています。清き1クリックいただけると嬉しいです。