バガボンドでの沢庵和尚の味のある言葉の数々に心うたれて、ついにリアル沢庵和尚がお書きになった『不動智神妙録』に目を通しました。
この書簡は、沢庵和尚が柳生但馬守に宛てたもので、仏法の立場から剣を説き、剣に生きる姿勢を説いた「剣禅一致」を説くものとされています。
確かに、兵法家として、そして為政者としての立場にあった柳生家が経験したであろう立ち合いという実戦の場、政治という実戦の場を想定した、極めて実戦的な心の置き方が記されています。
また、そうした実戦的な心の置き方を実践できるようになるまでのプロセスの一端も、わずかではありますが極めて核心をついたところが述べられています。
この『不動智神妙録』が、トレーナーにとって、そして武道でもヨガでも、あるいはどんなスポーツでも芸術でも、一心にその道を進む人にとってどんな意味があるのか、私が感じられた範囲でちょこっとシェアさせていただきます。
ボクがこの事業をSeed Training（シードトレーニング）、Seed=種と名付けたのには、いくつか理由があります。
その1つが、
これまで一般的ではなかった、お客様のご自宅にお邪魔して行うヨガ・ピラティスのパーソナルトレーニングを当たり前のものにする必要がある、と感じた点にあります。
そうしたレッスンスタイルが、一部のお金持ちではなく「みんなのもの」になるように、そのための”種まき”に挑戦しよう、というのが、Seed Trainingの”Seed”に込められた意味です。
なぜお客様のご自宅にお邪魔して、マンツーマンあるいは少人数で行うレッスンが”必要”なのか。
ボクがあえて”必要”とまで断言する理由、それは家族や知人・友人、そして会社員時代の同僚等、ボクの身の回りで接して来た人との経験があるからです。
体力的にスポーツクラブ等に出掛けることすら不自由な方もいます。精神的に、自宅でマンツーマンで体を動かす方が安心できる方もいます。高血圧や関節炎など、体調の問題で、特別な配慮をして運動を行う必要のある方もいます。
そういった方の力になる事ができるのは、お医者さんだけでしょうか？ボクたちパーソナルトレーナーやヨガ・ピラティスインストラクターに出来ることはないのでしょうか？
出張の、マンツーマン形式のレッスンが受け入れられれば、答えはNo.だ。
そう思った時、出張・マンツーマン形式のレッスンは自分の中で”必要”なものになり、そのための種まきへのチャレンジが始まりました。
この種まきを成功させるには、即ち、前述のレッスンスタイルが、一部のお金持ちではなく「みんなのもの」になるようにするには、これまでのパーソナルトレーニングのような料金設定では、正直、難しいように思われました。そのためには、コストを極力抑える必要が出て来ます。
そのため、まずはこちらのカブでお伺いさせていただいております。
見た目は決してオシャレじゃないかもしれませんが、燃費がすごく良い（60km/L以上はいきます）ので、電車よりも車よりも、格段にコスト削減に貢献してくれるんです。
ただし、このカブでスローに移動を行うため、出張可能エリアは基本的に阪神間エリアに限定させていただいております。
そして、レッスンメニューも高価で大掛かりなマシン類を必要としない、ヨガ・マットピラティス・バランスボールやチューブを使用した体幹トレーニングやストレッチ等に限定させていただくことで、コストを抑えさせていただいております。
と、このような感じでSeed Trainingの種まきをやらせていただいているのですが、現状ではまだまだ、
アスファルトに種をまいているような感じ
が実際、というところでしょうか。
確かに少しずつお客様にも当サイトのこと、出張レッスンのことを認知していただき、アスファルトの隙間からいくらか芽が出始めている状態ではあります。
ですが、やはり「みんなのもの」になるためには、カチカチのアスファルトではなく、種を受け入れてくれる柔らかく、豊かな土壌が必要です。
自分自身でも、こうしてブログ等を通じてパーソナルトレーニング、出張レッスンのメリットや実際をお伝えすることで土壌を耕す努力を惜しまないつもりです。
同時に、当ブログをご覧の皆様、もしこうしたレッスン形式に興味をお持ちいただけましたら、引き続き情報のフォロー、シェア等のご協力、伏してお願い申し上げます。
新しいトレーニング／エクササイズの１ページを切り開くため、ご協力の程、よろしくお願い申し上げます。
合掌
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ピラティスは体幹部分を一定に保った状態で手足を動かすメニューを豊富に有するため、
手足の可動域、柔軟性をアップさせる
という効果を引き出すのに非常に有効です。
今日は手足の中でも特に手、肩の部分にスポットを当ててピラティスの効果をご紹介したいと思います。
ピラティスが肩の可動域、柔軟性をアップさせるのに非常に効果的である理由、それは肩甲骨のニュートラルポジションを常に意識し、そこを中心に肩甲骨が取り得る全方向への動作をバランスよく行う点にあります。
ニュートラルポジションというのは、そこから全方向（肩甲骨だと、前後、上下の動き、それから上下の回旋運動も）に偏り無く動かすことのできる、いわば、
のポジションだとお考えいただければ結構かと。
体幹部分を一定に保ち、肩甲骨だけを動かすことで肩甲骨そのものの可動域をアップさせる運動を行うことが可能となりますし、また、肩甲骨をど真ん中ストライクで固定し、その状態で腕を動かすことで、肩甲上腕関節（いわゆる肩関節）の可動域をアップさせる運動にもなります。
図が、肩甲上腕関節（いわゆる肩関節）になります。
自分で出来る簡単メニュー
ここまでで、ピラティスがどうやって肩周りの可動域、柔軟性アップにアプローチするか、その基本となるコンセプトはお解りいただけたと思います。
ということで、ここからはその具体的方法。ここでは、ボクもピラティスの出張レッスンで、ウォームアップなどで頻繁に使っている、自分でも出来る簡単メニューをご紹介。
まずは、図のようにど真ん中ストライクのポジションに肩甲骨をセットします。
肩が上がりすぎたり、猫背になったり、あるいは左右の肩甲骨が寄りすぎて”天使の羽”が出て来ないように注意です。
その状態から、
を、普段から暇を見つけては行うようにしてみてください。筋肉痛を感じるようなら、その間はおやすみです。
このようなピラティスの肩甲骨の動作と安定の原則に従ったメニューを実践することの効果ですが、ボクが自分自身のトレーニングやお客様のトレーニング成果から確認できているのは次の通りです。
運動パフォーマンス向上
まずは極めて個人的なことになりますが、ボクがお稽古している居合道で、より柔らかく刀を頭上に振り上げることが出来るようになりました。まっすぐ頭上に刀を振り上げ、そこからストンと振り下ろすので、より元気のある、素早い振り下ろしが出来るようになった気がします。
また、合気柔術でも、肩関節を極められた時に多少痛みが減った、というのもトレーニングによる可動域、柔軟性アップのおかげと言えるかもしれません。
他にも、テニス、バレーボール、野球、ゴルフ等におけるケガの予防やパフォーマンスアップが期待できると思われます。
肩こり、五十肩等の軽減効果
それから、こちらはお客様でピラティスを実践していただいている方からの声ですが、
これまでは五十肩で、台所の高い所の棚に手を伸ばすのが出来なかったけど届くようになった
といったお声をいただけたりもしています。
完全に元通り、という訳にはいきませんが、このようにある程度の症状ならば緩和軽減効果も十分見込めます。
このように、精密なコントロールにより、ピンポイントで体の特定部位にアプローチするエクササイズとして、ピラティスという選択肢は非常に効果的です。
ご自分で実践することも当然可能ですが、より正しく身につけたいという方は、お近くのスタジオや教室に行ってみられる事をオススメします。
ちなみに、ボクも阪神間で出張レッスンを承っておりますので、出張レッスンでピラティスを丁寧に習ってみたい！と思っていただけましたら、ぜひお気軽にお問合せください。
（ピラティスとは？その効果などを解説したページです）
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近年、日本でも着実に広がりを見せつつあるとはいえ、まだまだ充分にその実態といいますか、効果の程を一般の方々に正しく認識されているとは言えないピラティス。
そのピラティスの存在について、より多くの方々に正しく認識していただき、ピラティスワークアウトを日本中でもっと普及したい、そして出来ればSeed Training（シードトレーニング）でピラティスの出張レッスン、受けてみようかなぁ．．．と思う方を一人でも増やしたい！（笑）という思いで、これから少しずつ、自身のピラティスワークアウト経験や指導経験、学習経験の中から有益と思えるものをシェアしていきたいと思います。
まず最初にお話させていただくのが、
です。
結構気になる方、多いのでは？日本でも、ピラティスをやっているという芸能人の方を見るとシュッと締まった体型をされた方ばかりなので、「自分もピラティスで．．．」と思う気持ち、よくわかります。
確かに、ピラティスを行うことでシュッと締まった体型、手に入れることは可能です。
ただし、ダイエットという大きな枠組みで考えると、たとえば体重を落とす、体脂肪を落とす、という事まで含むと、ピラティスだけのダイエット効果というのは現実的ではないように思います。
ピラティスで痩せる、のではなく、
という姿勢で行くと、ピラティスはダイエットの効果を一段上の状態へと導いてくれます。
体脂肪燃焼、減量を伴うダイエットを成功させるには、栄養管理と運動の両面からアプローチする必要があります。
このうち運動は、体脂肪燃焼に効果のある有酸素運動と、筋肉をつけて基礎代謝（体がカロリーを消費する能力）アップをはかるためのレジスタンストレーニング（いわゆる筋トレ）の2つに分けられ、効果的なダイエットのための運動は、この両方を含む必要があります。
ピラティスは、後者のレジスタンストレーニングに分類され、一般的な筋トレに比べて体の表面を筋肉モリモリにする事なく、体の内側で姿勢を保持する細くしなやかな筋肉（いわゆるインナーマッスル）を鍛えて基礎代謝アップをはかれる点が、理想の体型を目指してダイエットに励まれる方々の支持を集める要因と思われます。
たとえば、このメニューだとヒップや脚、肩周りへのアプローチと同時に体幹部分を動かないようにするので、お腹周りのエクササイズにもなります。また、エクササイズはどれも正しい姿勢の保持を重視するので、姿勢も美しくすることが可能ですし、姿勢を保持するために体幹部分のインナーマッスルを常に使い続けるので、腹部を中心としたエリアの引き締めにも非常に効果があります。
さらに、体幹部分のみならずヒップや脚まわり等、パーツごとに特化したメニューも豊富にあるため、「ここを引き締めたい！」という部分痩せのエクササイズとしても効果ありです。
しかし、ピラティスも決して万能選手ではありません。有酸素運動的な要素はそれほど高くはないので、体脂肪燃焼効果を望む方は、ピラティスワークアウトを行いつつ、ウォーキングやサイクリング等の有酸素運動を取り入れる必要があるでしょう。
シングルレッグストレッチというメニュー。胸と肩を軽く浮かせ、骨盤の位置を固定して行うメニューで、脚の動きだけでなく強力な体幹エクササイズになります。以上の事から、ピラティスのダイエット効果については以下のことが言えるでしょう。
といったところでしょうか。
ダイエットを目的とする場合、ピラティスはあくまでも”強力なサイドメニュー”であり、”メインディッシュ”は有酸素運動と栄養管理であるということを覚えていただくと良いかと思われます。
自宅出張レッスン、尼崎Seed庵（個人／少人数レッスン、体験ワークショップ）でピラティス（マットワーク）の指導もさせていただいております。お問合せ／お申込みは以下をクリックください。
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ヨガとストレッチは、同じものなのでしょうか？それとも、別物？
ヨガを、プラナヤーマ（呼吸法）やメディテーション（瞑想）も含めた広い意味（でも、この方がより正確？）で捉えると、ストレッチとは全く別の体系を持っていることは明らかです。
でも、一般的に知られているアーサナ（ポーズ）とストレッチを見比べてみると、パッと見ただけでは、同じように見えますよね？
でも、実際に両方を体験された方は思うはずです。
いや、違う。同じじゃない、と。
その違いの原因は何かというと、ヨガアーサナを行う際の腹式呼吸による、
体の内側でのリラックス感や活力を感じられること、
ではないでしょうか。
今日は、体の内側にリラックス感や活力をもたらすヨガの呼吸法について少しご説明させていただこうと思います。
横隔膜を意識する腹式呼吸
ヨガは腹式呼吸（じつはこれも非常にザックリした表現に過ぎないのですが）、
というのは、ヨガを普段されない方でもご存知の方がたくさんいらっしゃるくらい、よく知られているところですが、単純にお腹を出したり引込んだり、だけでは十分でないことはご存知でしょうか？
横隔膜を上下させることによってお腹を出し入れすることが、体の内側にリラックス感と活力を与える腹式呼吸を実践するためのポイントです。
息を吸った時は、左図の横隔膜を下に向かって下げ、
息を吐く時は、反対に上に向かって引き上げるように意識します。
おへをを中心としたお腹まわりが前後に出たり引込んだりするのは、この横隔膜の上下運動の結果です。
お腹まわりを緩めた状態で横隔膜を意識した腹式呼吸を行うことで、肺は十分な拡大／収縮運動が出来るようになります。
また、横隔膜の下方に位置する臓器も、息を吸う時は上から横隔膜の圧迫を受け、吐く時はお腹を引込むことで前方からの圧迫を受け、マッサージ効果が得られます。
この体の内側で起こる感覚が、体の表面の筋肉を伸ばすことにフォーカスしたストレッチとヨガとの違いと言えるのではないでしょうか。
ただし、ヨガとストレッチ、どちらが優れているかは解りません。その辺りの事は、それらを行うそれぞれの状況やタイミングで変化するものだと考えています。
合掌
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