ヨガ／ピラティスによる勉強効率アップのためのカラダづくり、番外編第2回目は、受験勉強中の食事について書いてみようと思います。

ボクが序盤に身を以て失敗を体験し、以後注意するようになったのが、

• 食べ過ぎに注意する
• 甘いものの取り過ぎに注意する

という2点です。

食べ過ぎ、あるいは甘いものを取り過ぎてしまった時、ボクは以下の症状が現れました。

• 眠気
• 起きていてもシャキッとしない、集中しづらい
• カラダ全体がだるい、重く感じる

こうした症状は、大量の食物、糖分を、消化、分解、吸収するために多量のエネルギーがまわされ、勉強に必要な血液、エネルギーが脳に十分に供給されないせいで起こります。

特に甘いものの取り過ぎは、低血糖症という症状を引き起こし、場合によっては眠気や集中力の散漫（これだけでも軽度の低血糖症の可能性はあります）だけではなく、アドレナリン分泌によるイライラを招いたり、膵臓の機能の低下を招いたり、といったおそれもあるので要注意です。

よく、「疲れた時には甘いもの」なんていって、仕事や勉強の合間にチョコレートなんかを口に放り込んだりしますが、分量のコントロールは大切ですね。ボク自身も甘党なだけに、注意が必要だとひしひしと感じました。

自分のカラダに負担にならない量、内容を工夫する

何よりもまず、ごはんも甘いものもほどほどに。「腹八分」っていうのは、アタマとカラダをベストコンディションで稼働させる上で、素晴らしく的を射た表現だと思います。

内容的には、インスタントや冷凍食品、加工食品を出来るだけ避けて、できれば肉類も量を減らして（消化に大きな負荷がかかります）、野菜中心の食材を自分で調理して食べる。

甘いものに関しては、おやつだけではなく飲み物（清涼飲料水や糖分いっぱいの缶コーヒー等）に含まれる糖分も考慮する。

基本的には、食事に関してはこれくらいで脳とカラダのコンディショニングは上手く出来るようになると思います。

ボクも一度失敗してからは、果汁100%のジュースであっても、他に果物やお菓子をいただいた日には飲まないようにする等の調節で、脳とカラダのコンディションは常に良い状態をキープすることが出来ました。

これまでご紹介したヨガ／ピラティスの技法と併せてトライしていただけると嬉しいです。

それでは、以上でヨガ／ピラティスを駆使して勉強効率があがるカラダづくり、ココロづくりシリーズ、完結とさせていただきます。

これまでお読みいただきまして、誠にありがとうございました。

合掌

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本日のいくつかの出張ピラティスレッスンでは「トーニングボール」の握り方、というのをご紹介させて頂きました。

トーニングボールというのは、グレープフルーツ大のボールの中に砂と空気を入れたもので、ピラティスでは主に、

• エクササイズにウェイトをかける
• 足裏や掌に置いて、バランス負荷をかける
• 重量や球体の形を利用してストレッチ効果を高める

といった使い方をします。

しかし、トーニングボール特有のメリットはやはり、独特の大きさ、重量、そして弾力を兼ね備えたこのボールを握ることによる

• 肩甲帯の安定
• 腕全体の引き締め

であると、ボクは思っています。

このメリットをモノにしていただくために大切なのが、トーニングボールを効果的に、正しく握るということです。

【効果的な握り方】

• ボールを掌のちょうど真ん中あたりに置きます。
• ５本の指をしっかり開き、それぞれの指全体でボールを包み込むように握ります。
• 手関節は曲げず反らず、真っ直ぐをキープします。

この握り方をしていただくと、他の握り方と比べて腕全体の感覚が全く違うことをお感じ頂けるはずです。前腕の筋肉が自然に稼働し、さらに手関節、肘関節、肩関節が安定し、腕の動き全体にコーディネーションが生まれます。

 【効かない握り方】

正しい、効果的な握り方と比べた時の違い、おわかりですか？

指先だけで、「握る」というよりもむしろ「つかむ」「つまむ」ようなカタチになっていますよね？

どう違うのか、気になる方は是非実際にトーニングボールを手に取ってこの持ち方も試してみてください。

各関節（特に手関節）の安定感がない、前腕の筋肉の働きを感じない、などの違いをハッキリと感じていただけるはずです。

たったこれだけの話ですが、これだけの違いが実際のエクササイズ時、そしてその成果に天と地の違いをもたらします。

それでは、トーニングボールの効果的な握り方を覚えて頂いたところで、それぞれのピラティスメニューにお戻り下さい。

もし阪神間にお住まいの方でピラティスのパーソナルレッスン、自宅出張レッスン等をお探しの方は、ボクでよろしければ是非ご相談／お問合せだけでもお気軽にどうぞ。

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