ヨガ・ピラティスを続けていると、スタジオ外でも姿勢に気をつけていただいたり、おうちでヨガ・ピラティスの練習をされたりすることもあるかと思います。
でも、レッスンでやったことをいざ一人で再現してみようと思うと「これで良かったっけ？」とそれぞれのポーズやエクササイズのフォーム、普段の姿勢にも迷いや疑問が生じるもの。
そんな時、自分に問いかけていただきたい簡単な質問が、今回のタイトルにもなっている、
お腹にきてる？背中にきてる？
です。そして、
- お腹にきてるならOK
- 背中にきてるなら少し注意を！
です。
これだけで、自分一人の練習で体を壊すリスクはかなり下げられます。では、お腹にきてる時、背中にきてる時のチェックポイントを少し掘り下げて。
図で見ると、こんな感じ。
例えばイスに自分で思う「キレイな姿勢」を取って座ってみたとしましょう。
その時に、青で示した部分の充実感（腹横筋、腹斜筋と呼ばれる部分）、そこに程よい締まりを感じられるならOK、赤で示した部分の張りや硬さ、さらには痛みを感じるなら腰、背中に反りが出過ぎている可能性があります。
青の部分を使っている感覚があらわれるように骨盤、胸郭などもう一度整えてみましょう。
上の図の赤で示した部分（筋肉で言うと脊柱起立筋と言います）は、矢印の方向に注意して下さい。反っている感覚です。
一方で、まっすぐ上に伸びている感覚はOKです(それでも、できるだけ背中の筋肉に過剰な張りや硬さが出ないように)
お腹にきてる？背中にきてる？だけでなく、
背中に関してもう少し深く意識を向けられるなら、反っているのか伸びているのかの違いを確認してみましょう。
外見は「正しい姿勢、フォーム」に見えても、身体の使い方が違っていれば効果がなかったり、場合によっては体へのリスクが高まることもありえます。
Seed Trainingでは、初心者の方にも「似て非なる」動作、身体の使い方に気づいていただけるような形でヨガ・ピラティスのレッスンをご提供しています。
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