月別アーカイブ: 2016年11月

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ヨガ、タイ古式マッサージでお尻の筋肉をゆるめる

腰周りの硬さと関連して起こるのが、お尻の筋肉が張ったり、硬くなったりすることです。

当Seed Trainingでの経験上、ヨガやストレッチをやってみて、あるいはタイ古式マッサージを体験してみて、はじめてご自身のお尻の筋肉の硬さに気づかれる方も少なくありません。

ヨガ/ピラティスインストラクター、タイ古式マッサージ師である私も自分でやっている、お尻の筋肉をゆるめる簡単なストレッチ、ヨガのポーズ、そしてタイ古式マッサージからのセルフマッサージのポイントをご紹介しようと思います。

ストレッチ

①ヒップストレッチ

  1. 膝を立てた仰向けから、一方の脚をもう片方の脚に組みます。
  2. 膝を立てた側の足を浮かし、その腿の裏側で手を組み、脚を抱えます。
  3. 息を吐きながら、上体に向かって抱えた脚を引き寄せます。1.で組んだ側のお尻の筋肉の伸びを感じられればOK

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同じストレッチをイスで行うこともできます。

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ヨガ

①ウォールピジョン
ヒップストレッチを、壁または柱を使って行う方法です。脚を腕で引き寄せる代わりに、足を壁または柱に置きます(膝と股関節の角度が其々およそ90度になるように)。必要に応じて組んだ側の膝を壁または柱に向かって下げたり、体の位置を調整してください。

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②シューレース
腰を浮かした状態から脚を交叉し、両膝は中心軸寄りに、足先は外側に出して、坐骨を床に落ち着けて座ります。坐骨を浮かせないように注意しながら、出来る範囲で上体を前屈させます。

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シューレース(靴ひも)

人によっては若干ハードなポーズです。坐骨の下にブロックやブランケット(折った座布団等もOK)を挟んでも良いでしょう。

タイ古式マッサージ

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上図のポイントが、自分で行えてかつ効果の高い場所だと思います。

  1. 坐骨の後ろ、指1本ほど外側(お尻の”えくぼ”ができる部分)
  2. 1.のまっすぐ上、骨の感触がある部分のすぐ下側
  3. 1.から指2本分ほど外側、骨の感触がある部分のすぐ内側
  4. 3.のまっすぐ上、骨の感触がある部分のすぐ下

横向きに寝転がって上から押すのが、各ツボにアプローチする方向を考えた場合もっとも効果が高いと思われます。

ヨガ、ピラティス、ストレッチ、タイ古式マッサージ、、、

幅広いメソッドの中から、難しくない、シンプルなものを組み合わせて、自分でできるセルフケア、やっていきましょう。

レッスンでも、ご質問があれば何でもご相談ください。

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2016年12月のスケジュール

みなさま、こんにちは。そして、こんばんは。

2016年12月のスケジュール(休業日、イベントお知らせ等)のおしらせです。

休業日: 

  • 12月22(木)〜24(土)全日:All Day
  • 12月30(金)〜1月3日(火)全日:All Day

は、Seed Trainingスタジオでの個人レッスン/タイ古式マッサージ、お客様宅での出張レッスン/タイ古式マッサージともにお休みとさせていただきます。

よろしくお願い申し上げます。

イベントお知らせ:

Seedサンガ(瞑想会)

ヨガ哲学マインドフルネスを中心とした瞑想会Seedサンガ』を月に1回行っています。12月の開催日は、以下の通りです。

  • 12月25日(日)10:00〜11:15

グループレッスン

Seed Trainingでは、ヨガ(ハタヨガ陰ヨガ)、ピラティスを、少人数のグループレッスン形式でもご提供させていただいております。

12月のレギュラークラススケジュール

  • ヨガ・・・12月3日、10日、17日
  • ピラティス・・・12月4日、11日、18日

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ヨガ・ピラティス・タイ古式マッサージで腰をセルフケア

寒くなると、少し腰の張りを感じたり、痛みを感じたりすること、ありませんか?

今回は、腰の張りや硬さを感じる時に私自身も行うヨガ、ピラティスやタイ古式マッサージを少しご紹介しようと思います。

ヨガ

①橋のポーズ(ブロックを使って)

SANYO DIGITAL CAMERA
膝を立てた仰向け状態から、骨盤と背中をあげ、骨盤下にブロックを置きます。ブロックに体重を預けて深く呼吸することで、腰周りの筋肉が徐々にゆるんできます。

②チャイルドポーズ

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橋のポーズの後、こちらのタイプのチャイルドポースで反らしていた腰を丸めます。こちらも全身力ませず、深い呼吸とともにリラックスして。

ピラティス

①インプリント&リリース

ピラティスの骨盤のポジション、ニュートラルとインプリントを交互に行う基本エクササイズ。

小さく、ゆるやかに動きながら、徐々に腰部に柔軟性をもたらします。

タイ古式マッサージ

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図のように、背骨からおよそ親指の第一関節分外のラインを押します。手の届く範囲で結構です。

気温の変化が激しい時期、体が振り回されてしまわないようにご自身で出来るケア、ぜひやってみてください。

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