先日、陰ヨガの先生Bernie Clarkの新年1回目のニュースレターが届きました。

その中の記事の1つで、”Finding Your Silence“（自分の『沈黙』を見つける）というのがありました。

大変素晴らしい記事だったので、その概要を和訳するとともに、ヨガを通してどうやって記事に書かれていることを実践するかについて、少し書いてみたいと思います。

沈黙は金

近頃は日本でも自己PRや自己主張の重要性が強調されて、沈黙は悪かマイナスであるかのような風潮さえある始末ですが、記事では沈黙や静寂は必要なものと主張されています。

沈黙という「間」が存在するからこそ、行動や表現、主張が際立つのだ、と

偉大な音楽家といわれる人たちは、音色や旋律だけではなく、その間に存在する余韻を軽んじなかったし、日本美術も「空白」という「間」を利用した表現で独自の美を発展させてきました。

「間」のない音の連続はただの雑音だし、年中無休などといって動き回る人生は、ただの忙殺になってしまいます。だから、本当に良い仕事をしようと思ったら、休む事なくひたすら動き回ればいいというのではなく、一定の沈黙は必要なのです。

沈黙は金、なんです。

ブッダに学ぶ、沈黙を得る方法

仏教の開祖であるお釈迦様（ブッダ）は、沈黙、静寂の境地を作り出し、そこに入り込むことに関して、非常に優れた方法をお持ちでした。

それが、自分の内面を、きく、みる、ということです。

具体的には、メディテーションや坐禅という方法が良いように思います。

1. まずは、身体の動きをピタッと止めて、
2. 沸き上がる色んな思い、感情に乗らないようにします
3. 一歩退いた心持ちで、自分の行動、思考、感情を見つめます
4. 自分や周囲の行動、思考に意見を持ちません
5. 善悪、正誤などの判断をしません
6. 評価もしません

（具体的な座り方は、あぐらなど、現時点で可能な最も安定する座り方で構いません。無理せず座布団やクッションを使って、身体に負担のかからない座り方で座りましょう）

こうして座ることで自然と心が静まり、次から次へと刺激を求め、刺激に翻弄されてきた生活から解放されます。

今までどんな刺激に浸っても満たされなかった思い、手に入れられなかったものが、静かに座って沈黙に浸ることで満たされて、手に入るということもあるから不思議なものです。

もちろん、自分の内面を、きく、みる、ということは、メディテーションや坐禅によってしか出来ないものではありません。

• 食事の際にTVやラジオ、ネット等は全てOFFにしておく
• 人と一緒にいて「何か言わないと！」と思う時でも、焦ってアクションを取らずに黙考して心の声を聞いてみる

といった事でも大丈夫だと、Bernieの記事では書かれています。

沈黙＝内面の安定性

沈黙や静寂は、決してマイナスでもネガティブでもありません。

ただ単に音の無い状態、を指すものでもありません。

自分の内面をじっと見つめる結果として生まれるのが沈黙であり、それは内面が安定していることのあらわれです。

忙しい方ほど、沈黙や静寂という「間」は必要なものかもしれない、と思っていただけるとしめたものです。

合掌

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誰もが新たな気持ちで、希望と高い志をもって迎える新年。

その新年の抱負に、

• 無病息災、今年も一年健康で
• よりキレイに、美しく

そういった目標を掲げる方も少なくないかと思います。

そういった方に、その手段としてぜひ目を向けていただきたいのがヨガやピラティスです。

「素の自分」を磨く

ヨガやピラティスは、「素の自分」を健康に、キレイに、そして美しくします。

高価な服やアクセサリー、便利な機械器具で外側を飾るのではなく、その内側、ボクたちがもって生まれたココロとカラダそのものを健康で、キレイに、美しく変化させていく手段。

それが、ヨガやピラティスなのです。

地球に優しく

ヨガやピラティスが優れている点は、まだあります。それは、ヨガもピラティスも「エコフレンドリー」であるという点です。

ヨガやピラティスは、自分の身一つで行うことが可能です。自分の身体を色んな工夫や注意をしながら動かして、健康や美容といった、それぞれの目標を達成していきます。

ヨガ、ピラティスを通して「素の自分」のココロとカラダが健康で美しくなったら、

健康を維持するために、動物性の原料を多用して作られたサプリメントを飲み続ける必要もないし、必要以上の美容製品や服飾で身を飾る必要もなくなってきます。

健康であることも、美しくあることも、確かに素晴らしい。

でも、自分の健康や美容のために地球や他の命が背負う犠牲や負担、それらが少しでも軽くなるのなら、それはさらに素晴らしいことだと思いませんか？

Seed Trainingでは、こうした、

• 「素の自分」のココロとカラダを磨く
• 「地球に優しい」健康／美容法

としてのヨガ、ピラティスの素晴らしさを一人でも多くの方に実感していただくべく、今年も自宅出張レッスンを中心に活動させていただく所存です。

皆様にとって、素晴らしい実りと気づきに満ちた一年でありますように。

本年も、どうぞよろしくお願い致します。

Seed Training

代表 太田ゆきのぶ

Seed Trainingのヨガ、ピラティスについてはこちらから詳細をチェックいただけます。

• ハタヨガ

• 陰ヨガ

• ピラティス

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5 Easy Ways to Fit Yoga Into Your Day by Amy Henderson…myyoga.tv/voxM: 5 Easy Ways to Fit Yoga Into Y… on.fb.me/WLFfJG

— My Yoga Onlineさん (@MyYogaOnline) 11月 9, 2012

マット1枚あれば出来てしまう、お手軽なエクササイズ方法であるヨガ、ピラティス。

ボクのレッスンは、このお手軽で、なおかつ心身ともに効果的なエクササイズ方法をご自宅で、ご自身でも行っていただけることを願って組ませていただいておりますが、

• 時間が取りにくい
• 家では集中しにくい
• 方法を忘れてしまっている

といった理由でレッスン以外（ボク以外のスタジオ等でレッスンされている方も含めて）ではあまり出来ていない、という方も少なくないのでは？

この問題、というかジレンマを解消する上で非常に参考になるのが、欧米のヨガスタイル。合理主義的、というか実践的である彼らは、歴史あるヨガの教えを上手に、そしてオシャレに彼らのライフスタイルに取り込んでいるのです。

ということで、今日は北米で人気のオンラインヨガレッスンサイト”My Yoga Online”から見つけた、ヨガを日常生活に取り入れるための5つの簡単な方法をご紹介したいと思います。

1. ちょっとずつスタートする
2. でも毎日「ヨガ／ピラティスタイム」を取るように
3. 邪魔になるものをなるべく避ける
4. 「ヨガ／ピラティスタイム」に合わせてアラームをセットする
5. 無理な負荷をかけない

記事では、大雑把に以上の5つがヨガを日常生活に取り入れるための方法として挙げられています。

まず1番ですが、これは時間的なことを言っています。何もお家でスタジオと同じような60分、90分のお稽古を行う必要はありません。最初は5〜10分、1つや2つのリラックスできる、あるいは「コレ効くなぁ！」と思ったお気に入りのメニューを行うところからスタートしましょう。気分が乗ってきたら、少しずつ時間を増やしていけばいいのです。

次に2番目。「毎日」という言葉が重くのしかかって来ますか？いえいえ、それでも1番のやり方で良いのです。5〜10分、1つか2つのメニューから毎日スタート。「継続は力」です。

そして3番目。家では集中しにくいという方にはとても大切な事だと思います。目を引かれるもの、電話のアラームなど耳に入って来るもの、出来る限り外からの刺激をシャットアウトできるような環境づくりをします。ボクの場合は、朝早くや夜といった静かな時間を選ぶ、お稽古用のスペースは出来るだけ物を置かないように常に掃除しておく、といった方法で集中できる環境づくりをしています。

4番目はそのままなので、スルーします。

最後に5番目。出来るメニューを出来る範囲で行うことが大切です。レッスンで上手くできなかったメニューを克服しようと思って頑張ることも、その気持ちは素晴らしいものですが、無理をしすぎるとケガのもとですし、出来なかった時はメンタル的なモチベーション低下に繋がることもあり、逆効果になることもあります。ゆっくり、でも着実にステップアップすることを心がけましょう。

前にも言いましたが、完璧主義は必要ありません。以上のヒントを参考に、あなたなりのスタイルでエクササイズを続けていってください。

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継続は力なり。

スポーツでも芸術でも、あるいは健康のためのちょっとした日常の生活習慣でも、結果や成果を出すにはそれを地道に続けることが重要、という意味で小さい頃から耳にタコが出来るくらい何度も何度も言われて来た言葉ですよね。

地道にコツコツ継続することが結果や成果を生み出す。
これは、間違いのない事実でしょう。
ほとんどの方が同じようにお考えのことと思います。

でも．．．

でも、これもまたほとんどの方がその後に付け加えられる言葉でしょう。

「でも．．．それがなかなか続かない．．．」

この言葉は特に身体を動かす場面で非常によく出るフレーズで、ボクのようにトレーナーを職業とする人間は、その当事者と同等、あるいはそれ以上に真剣に向き合わないといけない課題です。

なぜ、続かないのだろう．．．？

どうしたら続けてもらえるのだろう．．．？

そのへんの事に対する、自分の経験を辿って行き着いた自分なりのアイデアを、ちょっと書きなぐってみようかと思います。

＜運動やお稽古が続かない理由＞
運動やお稽古をはじめたものの三日坊主．．．これは、やっぱり、
・面倒くさい
・難しい
・辛い
・苦しい
というのが大きい、と思うのですが、いかがでしょう。

実際に経験したことのある人が言うならまだしも、これらのイメージって、実際にやらない人でも固定観念として持っているケースが多々あるんですよね。そして、そのイメージはムチャクチャ強い！ボクもトレーナー／インストラクターとしては非常に辛いし、残念なことでもあります。

そのような方々には、一度だまされたと思って体験してみてください、くらいにしか言えません。

＜修行者としての自分の経験＞
でも、実際に経験したことのある人なら、その経験を通して得るものが決して辛い、苦しいといったネガティブなものだけではないことも、ご存知のはずです。

（もしこの時点で辛い、苦しい以外なにもお感じでなかったら、その時は広い心で「一度くらいだまされるのも良いだろう、ワッハッハ！」くらいに思っていただけると幸いです☆）

ボクの経験をちょっとお話しましょう。

たとえばヨガですが、ボクは正直カラダが非常に硬かったので、前屈なんていうのは確かに非常に辛かったです。

でも、終わった後の身体の軽さ、スッキリ感っていうのは、それまでにないくらい気持ちの良いものでした。今はヨガインストラクターにまでなって、仕事にまでしちゃってます。

それから、居合や合気柔術といった武道。居合に関しては数少ない同じ形を何度も何度も繰り返しお稽古するだけ、合気柔術は先輩の強烈に痛い技を受けながら覚えて行く、という稽古方式でした。

でも、それを面倒くさいとか苦しいとか、思ったことは１０年間１度もありませんでした。

居合の形は少しずつですが鋭く、冴え渡ってくるのを感じられたし、それに伴ってそれぞれの形がさらに深い意味をボクに示してくれるのが嬉しかったから。合気柔術も、稽古しなければ一生知ることが出来なかったであろう身体の使い方っていうのに触れ、自分にもそれが少しずつ出来るようになっていく様子が、とても楽しかったから。

だから、１０年も続いているんだと思います。

＜ネガティブを寄せ付けないポジティブを＞
こんな感じで、身体を動かすということに関して、ボクは全くっていうワケじゃないけど、ほとんど辛いとか苦しいとか感じたことはありませんでした。

気づき、発見、ときどき笑い．．．そんな風に、

常にポジティブな感覚、感情が自分の中心を占めていたから

それ故に、ある程度の成果が出るまで地道に続けることができたのだと思います。

むしろ、受験とかシューカツの方が辛かったし、苦しかったかな。偏差値とか、あるいはいつまでに内定決めないと、とか。そういう切迫感っていうネガティブな要素が中心にあったから、かなりエラかった。

だからボクは、ポジティブな感覚、感情がその人の真ん中にドーン！と、ネガティブな感覚が入り込めないくらいデッカく居座るような、そういうレッスン、トレーニングをお客様に対して行っていきたいと思っています。

本サイトで、マジメ一徹ではなくて、少々小芝居を交えたエクササイズ動画をアップしたりしているのも、そういう理由からです（これまでにアップした動画は、こちらからご覧になれます）。

実用性＆小芝居を融合させたエクササイズ動画の撮影風景。

数字で自分を厳しく管理することで確実に成果が出るように、っていう考え方が最近は一般の人のトレーニングやエクササイズにも浸透してきているみたいだけど。ボクも減量メニューなんかではそういうのを取り入れたりもしているけど、それは最優先事項ではありません。

そういう数字的な結果よりも、気持ちいい、楽しいといったフィーリングの結果を出すことが第一。

だって、自分がもしサラリーマンだったら、たとえダイエットしたくてもそういうトレーニング、イヤですから。会社で散々上司からノルマの事を言われて怒られて、オフでようやく自由になれると思ったら今度は鬼トレーナーにしごかれて、更に自分の体重とか食事のことを責められるとか。
ボクなら確実にギブアップしちゃう（笑）。

楽しくポジティブな気持ちで続けてさえいれば、数字的な成果は後から必ずついて来る、というのがボクの考えです。
仮にボクのやり方がぬるい、甘い、成果が出ない、という事でボクの元を去られるお客様がいても、それまでに身体を動かすということに関してポジティブな感覚さえ持っていただけたら、ボクより激しいトレーナーさんとのトレーニングも十分こなせるでしょうし、あるいは自分で自分を追い込むようなトレーニングも出来るかもしれない。そこで結果を出していただけるかもしれない。それならそれで、いいじゃないか、と。

というのが、ボクなりの「継続は力なり」を実現するための考えです。

なんか、ホントにまとまりのない書きなぐった感が否めませんが、そんな感じでいます。

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