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Seed Trainingの種まき〜その2〜

以前も同じような記事(Seed Trainingの”種まき“)を書きました。

なぜボクが自分の事業名を”Seed Training”(シードトレーニング)と名乗ったのか。

その時は、これまで一般的ではなかった、お客様のご自宅にお邪魔して行うヨガ・ピラティスの個人レッスンを当たり前のものにする、一部の人だけではなくみんなのものになるようにする、そのための”種まき”という点を述べさせていただきました。

今日少しお話させていただく自分の事業名を”Seed Training”と名付けた2つ目の理由、それは、

ボクがレッスンを通してお伝えさせていただく内容が、核心というか本質というか、そういう所を突くもので、どれだけ時間が経っても一人一人のお客様の心の底にしっかり残るものであるように、という思いです。

まるで土の中に眠る”種”が、どれだけ時間が経ってもいつか必ずそこから花を咲かせるように。

このようにボクが思えるようになったのには、2人の偉大な先生の存在があります。1人は居合の盛喜巳雄先生、もう1人がボクのヨガティーチャートレーニングを指導してくれたNakul Kapur先生です。

どちらの先生も、具体的なお稽古内容は、微に入り細にわたるきめ細かな指導というよりは、悪く言えばしつこく(スミマセン)、良く言えば根気よく粘り強く、同じ事を同じ言葉で、何度も繰り返し見せて指導してくれる、そんなスタイルが特徴でした。

そこには、昨今もてはやされる系統立ててメソッド化された指導スタイルや、感情・モチベーションを煽ったり刺激したりする要素は一切ありませんでした。

だから、これらのお稽古が心躍る、ウキウキ、ワクワクするようなおもしろいと思えるものであったかどうかというと、正直に言えば、No.でした。

それでも、この2人の先生の元でのお稽古が無駄だったかというと、それもまたNo.です。

何故かというと、この2人の先生から教えていただいた事というのは何年経っても心の中に残っていて、困難な状況に陥った時に、必要に応じて自然と出て来てくれるから、なんですね。

解りやすい例で言うと、居合でスランプに陥った時の事です。なかなか解決策が思いつかずに悩みながら自分で試行錯誤したり、先輩方のご意見を伺ったりしていると、そこからふと、「そういえばあの時、盛先生はこんな事を...」みたいに思い出すことがあるんです。で、思い出したことに従って身体を動かしてみると、案外あっさり問題が解決したりする。

運動をされる方でこういう経験って、ありませんか?

ボクはこういう経験が結構あるんですが、その度に「あぁ、盛先生は5年間で必要な事は全て教えてくださっていたんだ」ということを実感します。

盛先生は、ご自身の団体を『真傳居合道連盟』(真を伝える、という意味)と名付けられましたし、Nakul先生も”Authentic”(本物)なヨガ、ということをしきりに強調されていました。

レッスンを終えてその場でスッキリ!というのも勿論良いし大切なことだと思いますが、そのお客様のその後のお稽古を、もっと欲を言えば生涯を支えられるような”種”を埋めることが出来れば...

その思いで、ボクも地味だけど虚飾のない真の、本物のヨガピラティス/フィットネストレーニングをお届けにあがります。

タイ古式マッサージも、自分の”今”のコンディションがわかる、”今”の体の使い方に気を回していただけるような、そんなきっかけになるマッサージをお届けしたいと思います。

今後ともSeed Training、よろしくお引き立ての程をお願いいたします。

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今の自分に最も必要なものを

以前、ヨガやピラティスをやる時には、外から見た形としての完璧性よりも、自分の感覚で最も快適だと感じる事の出来る、完璧な快適性を求めることが大切だ、という記事を書いたことがありました(“快適”を求めて〜sthira sukham asanam〜)。

今日お話させていただくことも、それと関係する内容です。これは、今から約10年近く前、ボクが居合を習い始めた頃のお稽古での経験です。

当時のボクが念頭に置いていたこと、それは、先生や先輩方がされているのと全く同じような形を抜く、ということでした。

一つ一つの動作を注意深く、丁寧に、ゆっくりと...

少し聞いただけなら、それで良いのでは?何か問題でも?と思われるかもしれません。

でも、先生はそんな事をしなくてもいい、とおっしゃいました。

まだ若いモンが、そんな年寄りのような居合を抜いとったらアカン!

もっと大きく、元気よく抜け!

との指導をいただきました。そう、ボク以外の先輩方は皆、50歳を越える方々ばかりで、ボクとの間に親子程の年齢の差があったのです。もちろん、段位でも稽古年数でも大きな隔たりがありました。

その時、ボクはただただ先生や先輩のコピーに励むのではなく、年齢・キャリア等、自分の変化に応じて、それぞれの段階で必要な修行項目もまた変わってくる、ということを漠然と感じたものでした。

この教えは、その時その時の「ありのままの自分」というのを常に把握して、その上で最も適切な選択を、という風に解釈することも出来るかもしれません。

それが出来ている人やものは、端から見ても自然です。本人もきっと違和感なく快適な状態であるはずです。

反対に、「ありのままの自分」を失った存在に対しては、どうでしょう?これは私見ですが、たとえば極端に大人ぶった言動をする子役の子たちや、衣装を着せられて玉乗りだの火の輪くぐりだのする猛獣っていうのは、どうも「かわいい」とは思えません。むしろ「かわいそう」という気持ちの方が先に現れます。

ボクのかつての居合も、20に満たない若いのが年寄りのようなフニャフニャした居合を抜いていた、ということで、先生が哀れみの気持ちから直してくださったのかもしれません。

(この辺に、結果主義の弊害があるのかもしれませんね。子役さんの場合だと、もしかすると子どもらしい経験を何一つすることなく大人になることで早くに燃え尽きちゃったりするかもしれないし、自己を見失うアイデンティティーの喪失、ということもあるかもしれない。)

トレーニングにも同じ事が当てはまると言えるでしょう。例えば、

  • ジュニアアスリートが大人顔負けのウェイトトレーニングにのめり込む
  • ダイエットしたいからといって、体力や運動経験を考慮せずいきなりハードなサーキットトレーニングに飛び込む
  • ヨガを始めたいといって、いきなり雑誌の表紙を飾るようなポーズに自分を追い込む

といったことは、前述の燃え尽きもそうだし、何より一生付き合って行く自分の体を傷つける結果にも繋がりかねません。

そうならないためにも、もし体のために、心のために、スポーツやヨガ・ピラティスのトレーニングを始めようとお考えの方で、具体的にその始め方についてお悩みであれば、ぜひ一度お近くのスポーツクラブやスタジオ、パーソナルトレーナーさんをお探しの上、ご相談される事をオススメします。

もちろん、阪神間エリアであれば、Seed Training(シードトレーニング)でよろしければいつでもご相談に乗らせていただきます。

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マンツーマンの出張レッスンを通して、あなたのコンディション、そしてゴールに沿ったメニューをご提供します。

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Seed Trainingの”種まき”

ボクがこの事業をSeed Training(シードトレーニング)、Seed=種と名付けたのには、いくつか理由があります。

その1つが、

これまで一般的ではなかった、お客様のご自宅にお邪魔して行うヨガ・ピラティスのパーソナルトレーニングを当たり前のものにする必要がある、と感じた点にあります。

そうしたレッスンスタイルが、一部のお金持ちではなく「みんなのもの」になるように、そのための”種まき”に挑戦しよう、というのが、Seed Trainingの”Seed”に込められた意味です。

なぜ出張で、マンツーマン形式のレッスンが必要なのか?

なぜお客様のご自宅にお邪魔して、マンツーマンあるいは少人数で行うレッスンが”必要”なのか。

ボクがあえて”必要”とまで断言する理由、それは家族や知人・友人、そして会社員時代の同僚等、ボクの身の回りで接して来た人との経験があるからです。

体力的にスポーツクラブ等に出掛けることすら不自由な方もいます。精神的に、自宅でマンツーマンで体を動かす方が安心できる方もいます。高血圧や関節炎など、体調の問題で、特別な配慮をして運動を行う必要のある方もいます。

そういった方の力になる事ができるのは、お医者さんだけでしょうか?ボクたちパーソナルトレーナーやヨガ・ピラティスインストラクターに出来ることはないのでしょうか?

出張の、マンツーマン形式のレッスンが受け入れられれば、答えはNo.だ。

そう思った時、出張・マンツーマン形式のレッスンは自分の中で”必要”なものになり、そのための種まきへのチャレンジが始まりました。

コスト削減と低料金の実現

この種まきを成功させるには、即ち、前述のレッスンスタイルが、一部のお金持ちではなく「みんなのもの」になるようにするには、これまでのパーソナルトレーニングのような料金設定では、正直、難しいように思われました。そのためには、コストを極力抑える必要が出て来ます。

そのため、まずはこちらのカブでお伺いさせていただいております。

見た目は決してオシャレじゃないかもしれませんが、燃費がすごく良い(60km/L以上はいきます)ので、電車よりも車よりも、格段にコスト削減に貢献してくれるんです。

ただし、このカブでスローに移動を行うため、出張可能エリアは基本的に阪神間エリアに限定させていただいております。

そして、レッスンメニューも高価で大掛かりなマシン類を必要としない、ヨガ・マットピラティス・バランスボールやチューブを使用した体幹トレーニングやストレッチ等に限定させていただくことで、コストを抑えさせていただいております。

芽を出すには豊かな土壌が必要

と、このような感じでSeed Trainingの種まきをやらせていただいているのですが、現状ではまだまだ、

アスファルトに種をまいているような感じ

が実際、というところでしょうか。

確かに少しずつお客様にも当サイトのこと、出張レッスンのことを認知していただき、アスファルトの隙間からいくらか芽が出始めている状態ではあります。

ですが、やはり「みんなのもの」になるためには、カチカチのアスファルトではなく、種を受け入れてくれる柔らかく、豊かな土壌が必要です。

自分自身でも、こうしてブログ等を通じてパーソナルトレーニング、出張レッスンのメリットや実際をお伝えすることで土壌を耕す努力を惜しまないつもりです。

同時に、当ブログをご覧の皆様、もしこうしたレッスン形式に興味をお持ちいただけましたら、引き続き情報のフォロー、シェア等のご協力、伏してお願い申し上げます。

新しいトレーニング/エクササイズの1ページを切り開くため、ご協力の程、よろしくお願い申し上げます。

合掌

sv10s

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ピラティスと肩

ピラティスは体幹部分を一定に保った状態で手足を動かすメニューを豊富に有するため、

手足の可動域、柔軟性をアップさせる

という効果を引き出すのに非常に有効です。

今日は手足の中でも特に手、肩の部分にスポットを当ててピラティスの効果をご紹介したいと思います。

肩甲骨の動作と安定

ピラティスが肩の可動域、柔軟性をアップさせるのに非常に効果的である理由、それは肩甲骨のニュートラルポジションを常に意識し、そこを中心に肩甲骨が取り得る全方向への動作をバランスよく行う点にあります。

ニュートラルポジションというのは、そこから全方向(肩甲骨だと、前後、上下の動き、それから上下の回旋運動も)に偏り無く動かすことのできる、いわば、

ど真ん中ストライク

のポジションだとお考えいただければ結構かと。

体幹部分を一定に保ち、肩甲骨だけを動かすことで肩甲骨そのものの可動域をアップさせる運動を行うことが可能となりますし、また、肩甲骨をど真ん中ストライクで固定し、その状態で腕を動かすことで、肩甲上腕関節(いわゆる肩関節)の可動域をアップさせる運動にもなります。

図が、肩甲上腕関節(いわゆる肩関節)になります。

自分で出来る簡単メニュー

ここまでで、ピラティスがどうやって肩周りの可動域、柔軟性アップにアプローチするか、その基本となるコンセプトはお解りいただけたと思います。

ということで、ここからはその具体的方法。ここでは、ボクもピラティスの出張レッスンで、ウォームアップなどで頻繁に使っている、自分でも出来る簡単メニューをご紹介。

まずは、図のようにど真ん中ストライクのポジションに肩甲骨をセットします。

肩が上がりすぎたり、猫背になったり、あるいは左右の肩甲骨が寄りすぎて”天使の羽”が出て来ないように注意です。

その状態から、

  1. 肩甲骨の前後運動(図の両腕を前後させることで肩甲骨を左右に動かす)
  2. 肩甲骨の上下運動(図の両腕を上下させることで肩甲骨を上下に垂直に動かす)
  3. 肩甲骨の内外旋運動(図の両手を頭上に置き、肘を上下させることで肩甲骨の下端を内外旋させる)
  4. 肩甲骨と肩関節をロックして肘の円運動(図の肩甲骨と肩関節の位置を動かさないで、肘で円運動)

を、普段から暇を見つけては行うようにしてみてください。筋肉痛を感じるようなら、その間はおやすみです。

肩の可動域、柔軟性がアップすることの効果

このようなピラティスの肩甲骨の動作と安定の原則に従ったメニューを実践することの効果ですが、ボクが自分自身のトレーニングやお客様のトレーニング成果から確認できているのは次の通りです。

運動パフォーマンス向上

まずは極めて個人的なことになりますが、ボクがお稽古している居合道で、より柔らかく刀を頭上に振り上げることが出来るようになりました。まっすぐ頭上に刀を振り上げ、そこからストンと振り下ろすので、より元気のある、素早い振り下ろしが出来るようになった気がします。

また、合気柔術でも、肩関節を極められた時に多少痛みが減った、というのもトレーニングによる可動域、柔軟性アップのおかげと言えるかもしれません。

他にも、テニス、バレーボール、野球、ゴルフ等におけるケガの予防やパフォーマンスアップが期待できると思われます。

肩こり、五十肩等の軽減効果

それから、こちらはお客様でピラティスを実践していただいている方からの声ですが、

これまでは五十肩で、台所の高い所の棚に手を伸ばすのが出来なかったけど届くようになった

といったお声をいただけたりもしています。

完全に元通り、という訳にはいきませんが、このようにある程度の症状ならば緩和軽減効果も十分見込めます

このように、精密なコントロールにより、ピンポイントで体の特定部位にアプローチするエクササイズとして、ピラティスという選択肢は非常に効果的です。

ご自分で実践することも当然可能ですが、より正しく身につけたいという方は、お近くのスタジオや教室に行ってみられる事をオススメします。

ちなみに、ボクも阪神間で出張レッスンを承っておりますので、出張レッスンでピラティスを丁寧に習ってみたい!と思っていただけましたら、ぜひお気軽にお問合せください。

Seed Training:ピラティス

(ピラティスとは?その効果などを解説したページです)

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ピラティスのダイエット効果について

近年、日本でも着実に広がりを見せつつあるとはいえ、まだまだ充分にその実態といいますか、効果の程を一般の方々に正しく認識されているとは言えないピラティス。

そのピラティスの存在について、より多くの方々に正しく認識していただき、ピラティスワークアウトを日本中でもっと普及したい、そして出来ればSeed Training(シードトレーニング)でピラティスの出張レッスン、受けてみようかなぁ...と思う方を一人でも増やしたい!(笑)という思いで、これから少しずつ、自身のピラティスワークアウト経験や指導経験、学習経験の中から有益と思えるものをシェアしていきたいと思います。

まず最初にお話させていただくのが、

ピラティスのダイエット効果について

です。

結構気になる方、多いのでは?日本でも、ピラティスをやっているという芸能人の方を見るとシュッと締まった体型をされた方ばかりなので、「自分もピラティスで...」と思う気持ち、よくわかります。

確かに、ピラティスを行うことでシュッと締まった体型、手に入れることは可能です。

ただし、ダイエットという大きな枠組みで考えると、たとえば体重を落とす体脂肪を落とす、という事まで含むと、ピラティスだけのダイエット効果というのは現実的ではないように思います。

ピラティスで痩せる、のではなく、

ピラティスをダイエットに取り入れる

という姿勢で行くと、ピラティスはダイエットの効果を一段上の状態へと導いてくれます。

細くしなやかな筋肉をつけて基礎代謝アップ

体脂肪燃焼、減量を伴うダイエットを成功させるには、栄養管理と運動の両面からアプローチする必要があります。

このうち運動は、体脂肪燃焼に効果のある有酸素運動と、筋肉をつけて基礎代謝(体がカロリーを消費する能力)アップをはかるためのレジスタンストレーニング(いわゆる筋トレ)の2つに分けられ、効果的なダイエットのための運動は、この両方を含む必要があります。

ピラティスは、後者のレジスタンストレーニングに分類され、一般的な筋トレに比べて体の表面を筋肉モリモリにする事なく、体の内側で姿勢を保持する細くしなやかな筋肉(いわゆるインナーマッスル)を鍛えて基礎代謝アップをはかれる点が、理想の体型を目指してダイエットに励まれる方々の支持を集める要因と思われます。

たとえば、このメニューだとヒップや脚、肩周りへのアプローチと同時に体幹部分を動かないようにするので、お腹周りのエクササイズにもなります。

また、エクササイズはどれも正しい姿勢の保持を重視するので、姿勢も美しくすることが可能ですし、姿勢を保持するために体幹部分のインナーマッスルを常に使い続けるので、腹部を中心としたエリアの引き締めにも非常に効果があります。

さらに、体幹部分のみならずヒップや脚まわり等、パーツごとに特化したメニューも豊富にあるため、「ここを引き締めたい!」という部分痩せのエクササイズとしても効果ありです。

しかし、ピラティスも決して万能選手ではありません。有酸素運動的な要素はそれほど高くはないので、体脂肪燃焼効果を望む方は、ピラティスワークアウトを行いつつ、ウォーキングやサイクリング等の有酸素運動を取り入れる必要があるでしょう。

シングルレッグストレッチというメニュー。胸と肩を軽く浮かせ、骨盤の位置を固定して行うメニューで、脚の動きだけでなく強力な体幹エクササイズになります。

まとめ

以上の事から、ピラティスのダイエット効果については以下のことが言えるでしょう。

  • 筋肉モリモリになる事なく、細くしなやかな筋肉(インナーマッスル)で基礎代謝をアップさせる事ができる
  • 細くしなやかな筋肉なので、シュッと見える。姿勢も美しく見えるようになる
  • 特に体幹部分の引き締めに効果的
  • ただし、脂肪燃焼効果は期待薄なので、それを望む場合はピラティス以外に有酸素運動や栄養管理を同時に行うことが必要

といったところでしょうか。

ダイエットを目的とする場合、ピラティスはあくまでも”強力なサイドメニュー”であり、”メインディッシュ”は有酸素運動と栄養管理であるということを覚えていただくと良いかと思われます。

自宅出張レッスン、尼崎Seed庵(個人/少人数レッスン、体験ワークショップ)でピラティス(マットワーク)の指導もさせていただいております。お問合せ/お申込みは以下をクリックください。

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