バガボンドでの沢庵和尚の味のある言葉の数々に心うたれて、ついにリアル沢庵和尚がお書きになった『不動智神妙録』に目を通しました。
この書簡は、沢庵和尚が柳生但馬守に宛てたもので、仏法の立場から剣を説き、剣に生きる姿勢を説いた「剣禅一致」を説くものとされています。
確かに、兵法家として、そして為政者としての立場にあった柳生家が経験したであろう立ち合いという実戦の場、政治という実戦の場を想定した、極めて実戦的な心の置き方が記されています。
また、そうした実戦的な心の置き方を実践できるようになるまでのプロセスの一端も、わずかではありますが極めて核心をついたところが述べられています。
この『不動智神妙録』が、トレーナーにとって、そして武道でもヨガでも、あるいはどんなスポーツでも芸術でも、一心にその道を進む人にとってどんな意味があるのか、私が感じられた範囲でちょこっとシェアさせていただきます。
少し時間が出来たので、久しぶりに宮本武蔵の『五輪書』を読み直してみました。
この『五輪書』は、晩年の武蔵が二天一流（武蔵が立てた剣の流儀）の概要とその心を遺すべく綴ったもので、五輪の名のあらわす通り、地、水、火、風、空の全五巻からなります。
この五輪書の特徴をボクなりに表現させていただくと、
非常に実践志向でストレート
と言う事ができると思います。
さらに、ボク的にはこの同書の実践志向の部分がそのまま、現代のトレーナーやアスリートといった人たちにも（もちろん、そうじゃない一般のフィットネス愛好者の方にも）応用可能であるように思えるのです。
という事で、今回は『五輪書的トレーニングのすすめ』と題しまして、五輪書のトレーナーやアスリートへの応用の可能性について、少し書いてみようと思います。
ただし、一部で主張されている通り、古武術的なテクニカルな身体動作をそのままスポーツに利用する、というのは簡単ではないし、無理があるとさえ言うことができるかもしれません。
ですので、ボクの考える応用というのは、皆さんのされているスポーツをベースにして、そこに五輪書で書かれている主張や具体的な心の持ち方を重ねる、という事を前提としてお話させていただきたいと思います。
大局的な実践観を説く＜地之巻＞
地之巻は、ここから兵法の道の細かい所、深い所に入って行く、そのスタートと位置づけられている部分で、現代的には、
どのような心持ちでトレーニングを行ってゆくか、指導してゆくか
という所に繋がる部分が非常にたくさんあります。
たとえば、この部分（ボク流の現代語訳です）、
“兵法の道を習っても、実際の時の役には立つまい、と思う心もあるであろう。そういった事については、何時でも役に立つように稽古し、全てにおいて、役に立つように教えること。これが兵法の道なのである。”
“この道を教え、この道を習うことで利益をあげようと思う事、誰かが「生兵法大怪我のもと」と言ったが、その通りであろう。”
ゴール設定、とは違うかもしれませんが、そこに至るプロセスの、その方向性を明確に簡潔に定める指針とは、言えないでしょうか。
個人的には特に後者、この道で利益をあげ．．．というくだりは、亡くなった居合の先生から「これ（居合）は金にならんよ。」とよく言われていたことを思い出します。おそらく先生は、事実として居合を習う人が少なくてお金にならない、という事よりも、稽古の目的をはき違えるな、ということを暗に諭してくださっていたのだと、自分では解釈しています。
我が身と道具の実践的な使い方を説く＜水之巻＞
水之巻からは、内容が少しずつ細かい、深い所に入っていきます。自分の刀と体、そして心の用い方について説いたのが、この水之巻です。
刀の用い方、という所に踏み込むとかなり応用可能範囲が狭まってしまいますので、ここでは多くのスポーツに共通するであろう、心持と目付の２点に絞らせていただきます。
＜兵法心持の事＞
平常時の心と何ら変わる事はない．．．張りつめすぎず、たるませず、偏らせず、心を真ん中に置いて、心を静かにゆるがせて、、、
＜兵法の目付といふ事＞
大きく広く見る目である。観と見る、2つの目を使うこと。観の目（心でもって相手の心を読み取る）を強く、見の目（目で相手の動きを見る）を弱く、遠い所を近くに見、近い所を遠くに見るような見方で、、、
どうでしょう、描写がかなり具体的になってきてはいませんか？個人的には、こういった部分が、禅の思想や自然法則に仮託した文芸的表現の多い他の武術の伝書類に比べ具体的だと思う所以なのですが、もしかすると、これでもまだ抽象的に感じられるかもしれません。
そんな人のために、武蔵が五輪書全編にわたって繰り返し強調している最強の言葉があるんです。
能々吟味、工夫あるべし
水之巻の描写がまだ抽象的に感じられる方が、それらの内容をより具体的に捉えられるようになるためには、一体どうすれば良いのでしょう。
さすが宮本武蔵、その方法もしっかり遺してくれています。それも、ものすごくシンプルな言葉で。各巻それぞれの項目の文末に、これらの言葉が頻繁に登場します。
能々吟味あるべし。
能々工夫すべし。
つまり、やれ！練習せい！！！と。
実際に何度もやってみて、武蔵が説いているような状態になれるように吟味して、工夫して、調整していけ。そういうことのようです。
シンプルだけど実に力強く、強いインプレッションを与えてくれるお教え。
一度読んでみて何かを感じたら、トレーニングでもスポーツでも、工夫と調整を繰り返す実践志向の五輪書的トレーニング、いかがですか？
（ちなみに火之巻は意思を持った相手との駆け引きについての具体的指針で応用範囲が狭まること、風之巻は他流派との比較、空之巻は前回お話した「苦しみからの自由、無心」と被るところが多い等の理由で省略させていただきました）
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ボクがこの事業をSeed Training（シードトレーニング）、Seed=種と名付けたのには、いくつか理由があります。
その1つが、
これまで一般的ではなかった、お客様のご自宅にお邪魔して行うヨガ・ピラティスのパーソナルトレーニングを当たり前のものにする必要がある、と感じた点にあります。
そうしたレッスンスタイルが、一部のお金持ちではなく「みんなのもの」になるように、そのための”種まき”に挑戦しよう、というのが、Seed Trainingの”Seed”に込められた意味です。
なぜお客様のご自宅にお邪魔して、マンツーマンあるいは少人数で行うレッスンが”必要”なのか。
ボクがあえて”必要”とまで断言する理由、それは家族や知人・友人、そして会社員時代の同僚等、ボクの身の回りで接して来た人との経験があるからです。
体力的にスポーツクラブ等に出掛けることすら不自由な方もいます。精神的に、自宅でマンツーマンで体を動かす方が安心できる方もいます。高血圧や関節炎など、体調の問題で、特別な配慮をして運動を行う必要のある方もいます。
そういった方の力になる事ができるのは、お医者さんだけでしょうか？ボクたちパーソナルトレーナーやヨガ・ピラティスインストラクターに出来ることはないのでしょうか？
出張の、マンツーマン形式のレッスンが受け入れられれば、答えはNo.だ。
そう思った時、出張・マンツーマン形式のレッスンは自分の中で”必要”なものになり、そのための種まきへのチャレンジが始まりました。
この種まきを成功させるには、即ち、前述のレッスンスタイルが、一部のお金持ちではなく「みんなのもの」になるようにするには、これまでのパーソナルトレーニングのような料金設定では、正直、難しいように思われました。そのためには、コストを極力抑える必要が出て来ます。
そのため、まずはこちらのカブでお伺いさせていただいております。
見た目は決してオシャレじゃないかもしれませんが、燃費がすごく良い（60km/L以上はいきます）ので、電車よりも車よりも、格段にコスト削減に貢献してくれるんです。
ただし、このカブでスローに移動を行うため、出張可能エリアは基本的に阪神間エリアに限定させていただいております。
そして、レッスンメニューも高価で大掛かりなマシン類を必要としない、ヨガ・マットピラティス・バランスボールやチューブを使用した体幹トレーニングやストレッチ等に限定させていただくことで、コストを抑えさせていただいております。
と、このような感じでSeed Trainingの種まきをやらせていただいているのですが、現状ではまだまだ、
アスファルトに種をまいているような感じ
が実際、というところでしょうか。
確かに少しずつお客様にも当サイトのこと、出張レッスンのことを認知していただき、アスファルトの隙間からいくらか芽が出始めている状態ではあります。
ですが、やはり「みんなのもの」になるためには、カチカチのアスファルトではなく、種を受け入れてくれる柔らかく、豊かな土壌が必要です。
自分自身でも、こうしてブログ等を通じてパーソナルトレーニング、出張レッスンのメリットや実際をお伝えすることで土壌を耕す努力を惜しまないつもりです。
同時に、当ブログをご覧の皆様、もしこうしたレッスン形式に興味をお持ちいただけましたら、引き続き情報のフォロー、シェア等のご協力、伏してお願い申し上げます。
新しいトレーニング／エクササイズの１ページを切り開くため、ご協力の程、よろしくお願い申し上げます。
合掌
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ピラティスは体幹部分を一定に保った状態で手足を動かすメニューを豊富に有するため、
手足の可動域、柔軟性をアップさせる
という効果を引き出すのに非常に有効です。
今日は手足の中でも特に手、肩の部分にスポットを当ててピラティスの効果をご紹介したいと思います。
ピラティスが肩の可動域、柔軟性をアップさせるのに非常に効果的である理由、それは肩甲骨のニュートラルポジションを常に意識し、そこを中心に肩甲骨が取り得る全方向への動作をバランスよく行う点にあります。
ニュートラルポジションというのは、そこから全方向（肩甲骨だと、前後、上下の動き、それから上下の回旋運動も）に偏り無く動かすことのできる、いわば、
のポジションだとお考えいただければ結構かと。
体幹部分を一定に保ち、肩甲骨だけを動かすことで肩甲骨そのものの可動域をアップさせる運動を行うことが可能となりますし、また、肩甲骨をど真ん中ストライクで固定し、その状態で腕を動かすことで、肩甲上腕関節（いわゆる肩関節）の可動域をアップさせる運動にもなります。
図が、肩甲上腕関節（いわゆる肩関節）になります。
自分で出来る簡単メニュー
ここまでで、ピラティスがどうやって肩周りの可動域、柔軟性アップにアプローチするか、その基本となるコンセプトはお解りいただけたと思います。
ということで、ここからはその具体的方法。ここでは、ボクもピラティスの出張レッスンで、ウォームアップなどで頻繁に使っている、自分でも出来る簡単メニューをご紹介。
まずは、図のようにど真ん中ストライクのポジションに肩甲骨をセットします。
肩が上がりすぎたり、猫背になったり、あるいは左右の肩甲骨が寄りすぎて”天使の羽”が出て来ないように注意です。
その状態から、
を、普段から暇を見つけては行うようにしてみてください。筋肉痛を感じるようなら、その間はおやすみです。
このようなピラティスの肩甲骨の動作と安定の原則に従ったメニューを実践することの効果ですが、ボクが自分自身のトレーニングやお客様のトレーニング成果から確認できているのは次の通りです。
運動パフォーマンス向上
まずは極めて個人的なことになりますが、ボクがお稽古している居合道で、より柔らかく刀を頭上に振り上げることが出来るようになりました。まっすぐ頭上に刀を振り上げ、そこからストンと振り下ろすので、より元気のある、素早い振り下ろしが出来るようになった気がします。
また、合気柔術でも、肩関節を極められた時に多少痛みが減った、というのもトレーニングによる可動域、柔軟性アップのおかげと言えるかもしれません。
他にも、テニス、バレーボール、野球、ゴルフ等におけるケガの予防やパフォーマンスアップが期待できると思われます。
肩こり、五十肩等の軽減効果
それから、こちらはお客様でピラティスを実践していただいている方からの声ですが、
これまでは五十肩で、台所の高い所の棚に手を伸ばすのが出来なかったけど届くようになった
といったお声をいただけたりもしています。
完全に元通り、という訳にはいきませんが、このようにある程度の症状ならば緩和軽減効果も十分見込めます。
このように、精密なコントロールにより、ピンポイントで体の特定部位にアプローチするエクササイズとして、ピラティスという選択肢は非常に効果的です。
ご自分で実践することも当然可能ですが、より正しく身につけたいという方は、お近くのスタジオや教室に行ってみられる事をオススメします。
ちなみに、ボクも阪神間で出張レッスンを承っておりますので、出張レッスンでピラティスを丁寧に習ってみたい！と思っていただけましたら、ぜひお気軽にお問合せください。
（ピラティスとは？その効果などを解説したページです）
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突然ですが、みなさんは筋肉と、いわゆる”スジ”と言う部分と、何となくタイプの違うものという感覚で区別していませんか？
もしそのような区別が出来ていたなら、その身体感覚は正しいものです。筋肉は筋肉、そして”スジ”と言っている部分は、骨と骨を繋ぐ靭帯や骨と筋肉を繋ぐ腱、といった部分を指しているものと思われます。
ですが、そうした筋肉と”スジ”の違いを認識してはいても、それぞれの鍛え方や使い方について正しく把握し、実践できている方は、どれくらいいらっしゃるでしょうか？
ということで、筋肉、そして”スジ”と呼ばれる靭帯や腱の特徴、さらにそれを踏まえた上で、それぞれの使い方／鍛え方についても少し触れてみたいと思います。
筋肉の性質は、柔らかく弾力性があるという点にあります。この弾力性や柔らかさが伸張／収縮動作を可能にし、ダイナミックでリズミカルな反復運動を生み出します。
また、このような筋肉の伸張／収縮動作は熱を生み出しますので、筋肉を使った運動は身体を温める効果もあります。
一方、”スジ”と呼ばれるものが含まれる結合組織という組織は、筋肉に比べて弾力性に乏しく、非常に硬い組織です。この硬さは、骨と骨、骨と筋肉をガッチリつなぎ止めて身体の構造を安定させるために必要とされるものです。
図は膝の構造を描いたもの。Tendonとあるのが腱、Ligamentとなっているのが靭帯です。
筋肉とスジ、それぞれの役割と特徴を見たところで、まずはそれぞれの部分の使い方について考えてみましょう。
筋肉はアクティブに、スジはサポーティブ（支持的）に
が原則と言えるでしょう。
逆の使い方、特にスジをアクティブに使う使い方は、不要なケガをしないためにも極力避ける必要があります。
ボク自身の経験から言うと、居合道を習いたての頃、手首を無駄にスナップさせてしまっていたのですが、あの時感じた手首の痛みというのは、スジをアクティブに使ってしまったが故の痛みだったのだと思います。
楽器を演奏する方でも手の腱鞘炎が多いのは、このようにスジの部分をアクティブに使ってしまうことが原因なのではないでしょうか。
最後に、筋肉とスジそれぞれの鍛え方について見てみましょう。鍛え方も使い方と原則は同じ、
筋肉はアクティブに、スジはサポーティブ（支持的）に
です。
アクティブな筋肉の鍛え方としては、ご存知の各種筋トレですよね。さらに、筋肉には一定の姿勢やバランスをキープする働きもありますので、若干サポーティブな鍛え方をする事も可能です。
身体構造上自然な姿勢をキープした上でエクササイズを行うピラティスは、その好例の一つと言えるでしょう。
疑問なのは、スジについてです。おそらく、「スジなんて鍛えられるの？」と思われた方は少なくないと思います。ところが、スジの特徴を把握した上で慎重に行えば、スジを適度に柔らかくすることは可能です。
やり方としては、陰ヨガのように全身の筋肉の緊張を解いた状態で、パッシブ（受動的）に長時間（3〜5分）かけてストレッチするやり方が効果的でしょう。
“スジ”と言われる部分を柔らかくすることは、身体の内側からの軽さや快適さをもたらしてくれます。さらに、硬いとされる部分をじっくり時間をかけてほぐしておく事でケガの予防や軽減にもつながるため、ボクはこの部分を鍛えることを筋肉を鍛えることと同じくらい必要なことだと考えています。
スジと言われる部分の使い方や鍛え方、少しは参考になりましたでしょうか。
阪神間にお住まいの方で、ヨガ、ピラティスを通してこれらの筋肉のスジ、使い方と鍛え方を学びたいと思っていただけたら、Seed Training（シードトレーニング）がお力にならせていただきます。
お気軽にお問合せください。
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