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ゆっくり、動く

特にヨガに当てはまることですが、ヨガをやっている時というのは、呼吸も動きも、日常生活を送る時よりもゆっくり行いますね。

私の場合は、武道の形の稽古もヨガと同じように、ゆっくり丁寧に動くように教わったものです。

ピラティスでも、もしその目的がスポーツ等のパフォーマンス向上動作・姿勢の改善、身体の痛み等のケアにある場合は、ガツガツやらずにゆっくり動いていただいても良いかと思います。

「ゆっくり」をオススメする理由、私の経験からお伝えすると、

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休むことも必要

運動し始めると、続けることが大切だと思って頑張り過ぎることはないでしょうか?

この「頑張る」というのは日本人の美徳とも捉えられる一方で、国民病とも言えなくもないかなと思いますが、運動には頑張る一辺倒では逆効果です。休むことも必要。

この点、ヨガ・ピラティスではなくウェイトトレーニングやスポーツに特化したトレーニングをされる方々の方が身体の回復のための時間を取る重要性を認識されているのではと思います。

ヨガ・ピラティスも、行う内容やご自身の体力レベル、コンディションを鑑みて(自分の身体の声をよく聞いて!)上手に休みを入れるようにして下さい。

Seed Trainingは、「頑張る」よりも”Take it easy”を推したいと思っております。

休み方としては、完全に運動せず、ゆっくり寝たりして過ごす休み方(パッシブレスト)と、ごく軽度の散歩やサイクリング、ヨガなどを行う休み方(アクティブレスト)があるとされています。

昔カナダにいた頃は、トレーニングの合間に難度の低いコースのマウンテンバイクだったり、森を散歩したりしてました。

それを思い出して、最近は自分でも休みの日は出来る限りのんびりペースで自然の中で身体を動かす休み方をしています。

レッスンの取り方も、おうちでの練習も、頑張り過ぎず、上手に休める人になりましょう。

sv10s

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笑って、笑って

ワタクシ事ですが、Seed Trainingは今年の9月をもって3シーズン目に突入いたしました。

長期にわたって継続してくださっているお客様も増え、そんなお客様の中には、少しずつ中級〜上級のヨガポーズ、ピラティスエクササイズにトライしていただいているお客様もいらっしゃいます。

でもそういったメニューって、やっぱりベーシックなメニューに比べると、ストレッチするにしても痛いし、筋肉を刺激するのもハードで辛いもの。

今日は、そんな時にどうすればいいのか、一つものすごく効果的な対応方法をご紹介しようと思います。

それは、笑うこと、です。

halloween2012-6

とりあえずトライしてみたけど、メニューがキツすぎて思わず笑ってしまう、という方。すごく良い反応です。

笑うことは、

  1. 筋肉がゆるめることによるリラックス感
  2. 息を吐き出すことによるリラックス感

を与えてくれるという点で、体を動かす上で非常に有効なんです。

無駄のない、美しく効率的な動作を行うためにも、必要以上の、無駄な力を消耗してしまわないためにも、リラックスは非常に重要。

ガチガチに全身を固めて、息を詰めてしまっては、出来るはずのものも出来なくなってしまいます。

だから、少々難しいポーズ、エクササイズをする時は、歯を食いしばって頑張ったり、息を詰めて我慢したりするよりも、笑った方がいい。

出張レッスン、Seed庵での個人レッスンではこれからも、少しずつハードでチャレンジングなポーズ、エクササイズをご紹介していきますが...

どうか皆さん、笑って、笑って!

sv10s

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