月別アーカイブ: 2014年3月

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ハイハイを美しく速く行う！？ピラティスメニュー（動画付き）

Peeping Tomネタを続けます。今回は、ピラティスを半ば強引に関連づけての記事です。

今回エキストラキャストに要求された動きの一つに、ハイハイの動きがありました。そう、赤ちゃんが行うあの『ハイハイ』です。

あの動きを、細かく、素早く、ただのハイハイではなくダンス作品としてふさわしいハイハイにするためには、どうしたら良いんだろう？

ということでピラティスを中心に思いついたエクササイズを、以下の動画にまとめてみました。

まずは、ご覧下さいませ。

ちょっとカンパニーの世界観を真似た音楽とか演出をしてみましたが．．．それはさておき、

エクササイズに関して意識したのは、

  1. 体幹（骨盤〜胸郭にかけて）の安定
  2. 手足（特に肩関節、股関節）の柔軟な可動域確保

です。

各エクササイズ解説

◆肩甲骨〜リトラクション＆プロトラクション

  1. お腹を軽く引き締め、体幹をマットと平行に保つ。
  2. 体幹とマットの平行を保ちつつ、肩甲骨を背骨に向かって引き寄せる（息を吸いながら）＆背骨から引き離す（息を吐きながら）動作を行う。

目的：体幹の安定性向上、肩甲骨の可動域確保

◆肩甲骨〜エレベーション＆デプレッション

  1. 四つ這いから肘をマットに着き、股関節〜肩までを一直線に整える。
  2. 上半身を前進させて肩甲骨を少しデプレッション（息を吸いながら）、大きく後退させてエレベーション（息を吐きながら）させる。
  3. 動作中、体幹のラインは崩さない。

目的：体幹の安定性向上、肩甲骨の可動域確保、ヨガではドルフィンのポーズとも言う。

◆アームシザーズ

  1. 仰向けニュートラルポジションで準備
  2. 体幹を安定させて、肩関節を軸に両手を左右互い違いの方向に伸ばす（息を吐きながら）＆戻す（息を吸いながら）動作

目的：体幹の安定性向上、肩関節の可動域確保、両手の動作のコーディネーション

◆スイミングプレップ

  1. お腹を軽く引き締め、体幹をマットと平行に保つ。
  2. 体幹とマットの平行を保ちつつ、腕と、その反対側の脚を伸ばす（息を吐きながら）
  3. 体幹とマットの平行を保ちつつ、伸ばした腕と脚をゆっくり戻す（息を吸いながら）

目的：体幹の安定性向上、肩関節、股関節の動作のコーディネーション、ヒップ周りや肩周りの引き締めにも

と、簡単にエクササイズの方法と目的を解説すると、以上のような感じになります。

まさかハイハイを美しく速く出来るようになりたい人はいないと思いますが、、、（汗）

股関節や肩の動きの改善、体幹の安定性をアップさせるためのピラティスとしてご参考になれば幸いです。

既にピラティスをされていらっしゃる方はその場で実践していただいても大丈夫かと思いますが、もし未経験の場合は、最初はお近くのピラティススタジオや教室で直接インストラクターの先生から教わることをオススメします。

「お近く」がSeed Training（シードトレーニング）、という場合は、自宅出張もしておりますので（出張可能エリアはこちら）、ぜひお気軽にお問合せくださいませ。

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Creativity & flexible body

I had a great opportunity in the last weekend with the leading dance company from Belgium. I joined the show “A Louer” as an extra cast.

Anyway, please watch the trailer if you don’t know what it is.

A Louer / For Rent, the trailer from peeping tom on Vimeo.

A Louer: trailer from KVS on Vimeo.

How was it?

Unbelievable performance…

Unbelievable world…

I was so shocked when I first saw their rehearsal.

And I’ve got a question “how did they catch such creativity ?”, and it cling to me for a week.

In such a condition, I kept teaching and practicing by myself to find the answer to that question. This is nothing but an inference of one yoga / pilates instructor though, I came to think…

flexible body is contributing to the flexible thoughts & idea, in other word, creativity.

If they didn’t have such a flexible body, they wouldn’t think of such choreography. They wouldn’t think of such unrealistic world. Don’t you think?

Body and mind are connected.

If the body is flexible and free, our choices and possibilities are expanded. Also, the range of our thoughts and creativity are expanded.

The same thing can be applied to our daily lives.

If we are healthy, we don’t feel worries, troubles in the daily lives so much. If so, the hope gets increased.

As the hope gets increased, we can make big decisions quite easily. Everything seems possible.

I’d like to share such hope and possibilities with my clients in my lessons and conditioning.

Just like Peeping Tom members that showed we extra casts and audiences such hope and possibilities…

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カラダから溢れる創造性

事前にお知らせしていた通り、3月1日、エキストラとして人生初舞台を楽しんでまいりました（お休みをいただきまして、まことにありがとうございました）。

ピーピング・トムという、ヨーロッパでは熱狂的なファンも多いダンスカンパニーの作品に出させていただきました（どんな作品かは是非以下を再生してチェックしてみてください）。

A Louer / For Rent, the trailer from peeping tom on Vimeo.

A Louer: trailer from KVS on Vimeo.

いかがでしたか？

想像を遥かに超えたパフォーマンス、

想像を遥かに超えた世界観、

そんな感じがしませんか？

ボクは、リハーサルの時から相当な衝撃を受けてしまいました。

舞台の世界観といい、それを可能にするパフォーマンスといい、驚異の創造力です。

この創造力は、いったい何処から降りて来るのだろう？

この1週間、ずっとその問いが頭から離れませんでした。

そんな状況で、出来る限り今まで通りレッスンを続けさせていただき、自分でも稽古を重ね、ようやく、自分なりに「こうかな？」という推察が見えて来ました。

あくまで、舞台関係者ではない、動くことでココロとカラダを錬る者の一人としての推論にすぎませんが．．．

『柔軟なカラダ』が柔軟な思考や発想、すなわち創造力に貢献している

と思うようになりました。

柔軟で自由自在のカラダを持っていなければ、あんな動きが人間に出来るだなんて考えられない、そう思いませんか？

ああいった動きが出来るという確信がなければ、あの不気味で非現実的な世界観を思いつくことなんて出来ないとは思いませんか？

カラダとココロは一つ。

カラダが柔軟で自由自在であれば、行動の選択肢、可能性が広がる。思考や創造の裾野も広がる。

このことは何も、舞台や芸術の世界に限ったことではないですよね。

カラダが健康であれば、普段の生活の不安や悩み、心配事がそれほど大したことではなくなってくる事もあります。そうなれば、希望や可能性が少しずつ大きくなってきます。

そうすると、今までは考えられなかった行動や決断が、自分でも驚くほどあっさりと実行できていたりも、するものです。

Seed Trainingのヨガ、ピラティスも、そういった希望や可能性を大きく持っていただけるようなカラダづくりに貢献できるように務めなければ。

体中から溢れる創造性でボクにそのことを伝えてくれたピーピング・トムのメンバーみんなに、心から感謝。

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Yoga and Tameshigiri

I had an opportunity to attempt “Tameshigiri (test cutting with real Japanese sword) in the last weekend.

This is the movie of my first Tameshigiri experience.

Tameshigiri〜Test cutting from Yukinobu Ota on Vimeo.

In that time, I had an experience of facing with yoga in front of rolled tatami.

1st attempt~when I lost my yoga from my mind~

Just before cutting rolled tatami, I felt the body, mind, sword and rolled tatami got completely separated.

When I usually practice Iaido kata, my body and mind, the sword, and even the hypothetical opponent exist inside of me as one thing…

But when I stood in front of rolled tatami, that one thing split into 3 ( or even more just because I didn’t recognize them) and jumped outside.

That was the moment I lost my yoga from my mind.

Come to think of it, there was the ego in my mind which tried to “cut” the object. And as that ego arose, the rolled tatami made it’s presence felt much stronger.

In my hand, with it’s heaviness and sharpness, the sword was making it’s presence felt much stronger, too. I got confused and lost how I should control the sword and my body.

I have done my 1st attempt in such scattered, chaotic mind.

Rolled tatami got inclined, cut dirty and my posture was ruined. It was not good at all.

2nd attempt~something to cut before I cut rolled tatami~

Probably better than the 1st attempt (or not so much?).

In the 2nd attempt, I suppose I could keep what I had spread out in the 1st attempt within myself. That’s why it was a little better than the 1st one.

Before cutting rolled tatami physically, we need to cut the mind which tries to jump on to the sword, rolled tatami, and eyes or voices of the surrounding people, with our mind sword.

It maybe similar to the yogic philosophy “Pratyahara” (drawing of the mind).

In my sense, I could do the attempt in more calm and relaxed state than in the 1st attempt.

As my clients know, I often recommend to remember what they learned in the lesson and try to practice in daily life as much as possible.

This was totally unexpected experience for me to face with yoga outside of studio.

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巻き藁の前でヨガと向かい合う

先日、居合の演武会で人生初体験となる「試斬」やらせていただきました。

こちらがその時の様子になります。

Tameshigiri〜Test cutting from Yukinobu Ota on Vimeo.

斬れた、斬れなかった。表面を見れば、ただそれだけの話のようにも思えます。

が、この2回の試技で、自分自身では、ヨガと向かい合っていた、そう思う体験をしていたのです。

今回はちょっとそのお話を。

試技1回目〜ヨガが消えた瞬間

巻き藁に斬りつける前、自分自身、刀、斬るべき対象としての巻き藁の3つがバラバラに存在するのを強く感じてしまいました。

いつもの居合の形稽古では、自分自身も刀も、そして斬っている仮想の敵も全て1つのものとして自分の中に在るのですが．．．巻き藁を前に立った瞬間、1つだと思っていたものがパーン！と3つ（もしかしたら自分で気づいていないだけでそれ以上かも）に割れて自分の外に飛び出してしまったのです。

自分の中のヨガ（和合）が消えた瞬間でした。

自分の中で沸き起こる「斬る」という意識、それによって存在感というか自己主張を増幅させる巻き藁．．．

と同時に、かなりの重量と刃の鋭利さを持つ刀に頼ろうとする気持ち。刃筋さえ通せば、自分の力なんていらないだろう、という甘えにも似た気持ち。

そんなバラバラな状況で行ったのが、この動画の1回目の試技。

巻き藁も傾いたり、斬れても汚かったり、姿勢も大きく崩れるし、よろしくない。

試技2回目〜巻き藁を斬る前に斬るべきもの

おそらく1回目に比べると多少マシに斬れているのではないでしょうか？（そうでもないですか？）

1回目で確認できた外に飛び出してしまったもの、それを見極めてしっかり意識を自分の内に取り戻すことが出来た、ということが多少功を奏したのでは、と自分では思っています。

巻き藁を物理的に斬る前に、自分の内から飛び出して刀や巻き藁、周りの人の目線や声に、外に向こうとする意識を心の刀で斬ってしまう．．．

ヨガでいうところの”プラティヤハーラ（感覚を内に向ける）”というところでしょうか。

1回目に比べると、メンタル面では相当落ち着いて、リラックスしてやれたように感じています。

いつもお客様には「レッスンだけでなく、日常生活でも出来るだけヨガを思い出して実践してみてください」と言っていますが、ボク自身も思いがけないところでヨガと向き合うことが出来ました。

という、ボク自身の日常でのヨガ体験ご報告でした。

よろしければ皆さまからの「日常でのヨガ体験」も、レッスンの際にでもお聞かせいただけると幸いです。

合掌

sv10s

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