月別アーカイブ: 2013年5月

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ピラティス:トーニングボールの効果的な握り方

本日のいくつかの出張ピラティスレッスンでは「トーニングボール」の握り方、というのをご紹介させて頂きました。

トーニングボールというのは、グレープフルーツ大のボールの中に砂と空気を入れたもので、ピラティスでは主に、

  • エクササイズにウェイトをかける
  • 足裏や掌に置いて、バランス負荷をかける
  • 重量や球体の形を利用してストレッチ効果を高める

といった使い方をします。

しかし、トーニングボール特有のメリットはやはり、独特の大きさ、重量、そして弾力を兼ね備えたこのボールを握ることによる

  • 肩甲帯の安定
  • 腕全体の引き締め

であると、ボクは思っています。

このメリットをモノにしていただくために大切なのが、トーニングボールを効果的に、正しく握るということです。

【効果的な握り方】

ピラティス トーニングボール 握り方 肩こり 肩甲骨 リハビリ トレーニング

  • ボールを掌のちょうど真ん中あたりに置きます。
  • 5本の指をしっかり開き、それぞれの指全体でボールを包み込むように握ります。
  • 手関節は曲げず反らず、真っ直ぐをキープします。

この握り方をしていただくと、他の握り方と比べて腕全体の感覚が全く違うことをお感じ頂けるはずです。前腕の筋肉が自然に稼働し、さらに手関節、肘関節、肩関節が安定し、腕の動き全体にコーディネーションが生まれます。

 【効かない握り方】

ピラティス トーニングボール 握り方 肩こり 肩甲骨 リハビリ トレーニング

正しい、効果的な握り方と比べた時の違い、おわかりですか?

指先だけで、「握る」というよりもむしろ「つかむ」「つまむ」ようなカタチになっていますよね?

どう違うのか、気になる方は是非実際にトーニングボールを手に取ってこの持ち方も試してみてください。

各関節(特に手関節)の安定感がない、前腕の筋肉の働きを感じない、などの違いをハッキリと感じていただけるはずです。

たったこれだけの話ですが、これだけの違いが実際のエクササイズ時、そしてその成果に天と地の違いをもたらします。

それでは、トーニングボールの効果的な握り方を覚えて頂いたところで、それぞれのピラティスメニューにお戻り下さい。

もし阪神間にお住まいの方でピラティスのパーソナルレッスン、自宅出張レッスン等をお探しの方は、ボクでよろしければ是非ご相談/お問合せだけでもお気軽にどうぞ。

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Seed Training(シードトレーニング)では、

いずれかでの方法でピラティスのレッスンをお受けいただけます。

ピラティスの詳細については、こちらをご覧ください。

ご興味をお持ちいただけましたら、是非チェックしてみてください。

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耐震ガス管とヨガ&タイ古式マッサージの共通点

先日、出張レッスンをお受けいただいているあるお客様のレッスンで、地震の話から、耐震を考慮したガス管や水道管というのがあることを知りました。

その構造が、ヨガやタイ古式マッサージを通してボクたちがカラダに働きかけていることと非常に通じるところがあるなあ、と感じたので、ちょっと今日はそのお話を。

ガスや水道管一つにも様々な耐震/免震対策が採られているそうですが、その中の一つが、パイプの素材や構造に柔軟性を持たせる、ということだそうです。柔軟性を持ったパイプは、揺れが起こっても、破損して中を通る水やガスが洩れ出すという事が起こりにくいそうです。

ヨガではポーズ、タイ古式マッサージではストレッチ動作を通して、

タイ古式マッサージ,セン,エネルギーライン,血行促進,

  • 血管
  • 神経
  • エネルギーライン(ヨガではナーディー、タイ医学ではセンと呼ばれます)

という、いわば体内を走る管を柔軟にし、血液、神経、エネルギーがそれぞれ通るべきルートをスムーズに、そして規則的に流れるようコンディショニングを行います。

ボクたちの血管や神経、エネルギーラインが柔軟性を失うと、ガス管や水道管がガス漏れ、水道管の破裂を起こすのと同じように(阪神淡路大震災の時はどちらも身近で経験したものです...)、ボクたちの血液や神経、エネルギーも漏れや破裂を起こしてしまいます。

  • 動脈硬化、それに伴う心疾患や脳出血
  • 各部の痺れ、冷え
  • だるさや疲労感

といったことが、漏れ、破裂、あるいは滞りの結果であると考えられています。

耐震ガス管&水道管の構造とボクらのカラダにヨガ&タイ古式マッサージがもたらしてくれる効果、ちょっと似てると思いませんか?

これを機に、美容やリラクゼーションだけじゃない、ヨガやタイ古式マッサージがいい理由、みなさんにお伝えできればと思って。

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ヨガ&ピラティスの秘訣:大きくのびのびと「突き抜ける」気持ちで

ヨガでココロとカラダを柔らかく、しなやかに、、、

ピラティスで芯の通った美しい姿勢とパフォーマンスを、、、

とお考えの方に、その実現のため、ヨガ&ピラティスインストラクターとして、また居合の修行者としてさせていただけるアドバイスがあります。

それがタイトルに書いた、

大きくのびのびと「突き抜ける」気持ちで行う

ということです。

ヨガにはアーサナ(ポーズ)が、

ピラティスにはエクササイズが、

そして居合には形が、

それぞれあって、それらは各々にターゲットとするボディパーツ、動作や技術、意識や心の持ち方を養うため、決まった手順、決まった形の姿勢や動作を取って行われます。

ですが、決められた手順通り、決められた形通りになっていればそれで良いのではありません。

  • 手順に気を奪われて動きが中途半端にならないように
  • 恰好、形を気にし過ぎて小さくまとまってしまわないように

中途半端な動作や小さくまとまった動きは、ぜひとも気をつけておきたいところです。これでは、カラダの効果が出にくいのはもちろんのこと、ココロまでも小さくまとまってしまいます。

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そんな小さなことにこだわって、小さくまとまってしまうよりも、ぜひ、大きくのびのびと、自由に動いてみてください。

  • 呼吸は大きく、深く、ゆっくりと
  • 天井に向かって伸ばすときは、天井を突き破るくらいの気持ちで伸ばす
  • 屈むときは、大地に沈み込むくらいの気持ちで深くかがみ込む
  • 前後左右に手を伸ばす時も、どこまでも大きく伸ばす気持ちで伸ばす

いくつか例を挙げるとすると、こんな感じで。

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ボクは、アーサナもピラティスのエクササイズも居合の形も、いわば「卵のカラ」だと考えています。練習するボクたちはその「卵のカラ」の中にいるヒヨコちゃんです。

小さくまとまって大人しくしていたら、いつまでたっても真っ暗な「卵のカラ」の中から出られませんよね?ヒヨコちゃんは精一杯カラの中で動き回って外の世界に生まれてきます。

ボクたちが求めるココロやカラダも、カラを突き破ってこそ得られるものと思います。

ですので皆さん、夫々のキャパシティーの範囲で、大きくのびのびと「突き抜ける」「突き破る」ような気持ちで動いてみてください。

もちろん、乱暴乱雑、破壊的なパワーはいただけませんよ。そうならないようにボク自身、目配り気配りを行い、皆さんがのびのびとレッスンをお楽しみいただけるように、これからも精進していきます。

sv10s

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